Je n'arrive pas à dormir, je me sens irrité et contrarié

Il y a 24 heures dans une journée, et le sommeil en représente un tiers. Dormir 8 heures par jour peut nous rendre plus sain et plus énergique le lendemain. Cependant, en raison des diverses pressions de la vie dans la société d'aujourd'hui, peu de personnes peuvent s'assurer un sommeil sain et profond. Certaines personnes veulent dormir mais n'y parviennent pas, ce qui s'accompagne de symptômes tels que l'irritabilité et le blocage mental. Alors pourquoi cela arrive-t-il ? Comment puis-je bien m'endormir ?

De nombreux facteurs peuvent provoquer l’insomnie. Pour traiter l’insomnie, nous devons en découvrir la cause et la traiter en conséquence.

Première raison : les fluctuations émotionnelles. En colère, changement d’environnement, sentiment de stress, etc.

Deuxième raison : la maladie. Maladies des nerfs, du cœur, de la colonne cervicale, du cerveau, de l’estomac, etc.

Traitement:

1. Méthode « sans sommeil »

La méthode « No Sleep » : adaptée aux personnes qui se réveillent en position allongée

Cette méthode paraît inhumaine : « Je souffre déjà d'insomnie et je suis épuisé physiquement et mentalement, pourquoi voulez-vous que je reste éveillé ? » Mais c'est la meilleure façon de résoudre l'insomnie. Cette méthode n'est pas adaptée aux insomnies de type « couche-tard » car il n'est pas encore l'heure d'aller se coucher ! « Ne pas dormir » signifie se dire que l’on ne peut pas dormir à moins d’avoir sommeil.

L'approche spécifique est la suivante :

1. Allez vous coucher quand vous avez envie de dormir ;

2. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, sortez du lit dans les 10 à 15 minutes qui suivent et lisez un livre ou regardez la télévision. Lisez des livres faciles à lire et à reposer, ou des articles faciles à comprendre, comme des nouvelles, des histoires humoristiques ou des histoires que vous aimiez dans votre enfance.

Ou écrivez les pensées qui vous tiennent à cœur. Si vous n'avez pas sommeil, ne vous arrêtez pas. Si vous n'arrivez toujours pas à vous rendormir lorsque vous vous recouchez, sortez du lit et concentrez-vous sur la répétition de ce que vous venez de faire.

3. Quelle que soit la qualité de votre sommeil la nuit, réglez le réveil pour vous réveiller à l’heure le matin ;

4. Ne faites pas de sieste pendant la journée. Même si vous vous sentez somnolent, sachez que vous ne pourrez vous reposer qu'au moment d'aller vous coucher le soir.

2. Buvez un verre de lait chaud

Le calcium contenu dans le lait est une substance calmante. Boire des boissons chaudes est une bonne habitude qui peut détendre le corps et donner l’impression d’être récompensé à la fin de la journée.

Le lait contient deux substances hypnotiques. L'un d'entre eux est le L-tryptophane, une substance qui favorise la synthèse de la sérotonine du sommeil. Grâce à l'effet du L-tryptophane, les gens n'ont souvent besoin que d'un verre de lait pour s'endormir. L'autre type est celui des peptides qui régulent les fonctions physiologiques de l'organisme, notamment plusieurs « peptides opioïdes ». Ces substances peuvent se lier au système nerveux central ou aux récepteurs périphériques des peptides opioïdes pour exercer un effet anesthésique et analgésique similaire à celui de l'opium, procurant une sensation de confort à tout le corps, facilitant le sommeil et soulageant la fatigue, sans entraîner de dépendance. L’effet hypnotique du lait est particulièrement évident chez les personnes qui souffrent de neurasthénie en raison d’une faiblesse physique. Vous pouvez donc boire un verre de lait chaud avant d’aller vous coucher.

3. Prenez un bain avant d'aller au lit

Prenez un bain avant d’aller au lit pour détendre votre corps, car le bain peut augmenter la température de votre corps et vous rendre somnolent. Prenez l’habitude de prendre un bain avant d’aller au lit.

Cependant, veuillez noter les points suivants :

1. La température de l'eau doit être comprise entre 37 et 40 degrés Celsius. Au-dessus de 40 degrés Celsius, le rythme cardiaque s'accélère, le système nerveux sympathique est stimulé, les gens sont excités et il est difficile de s'endormir. Une augmentation de la température corporelle de 0,5 à 1 degré Celsius après un bain est propice à l'endormissement. Une augmentation de la température corporelle de plus de 2 degrés Celsius n'est pas propice à l'endormissement.

2. Le meilleur moment est de tremper dans de l'eau chaude à 37-40 degrés Celsius pendant 20 à 30 minutes. Les gens ont tendance à s’endormir plus facilement lorsque leur température corporelle baisse, mais leur température corporelle augmentera après avoir pris un bain, il est donc préférable d’attendre un moment après avoir pris un bain, puis d’aller au lit une fois que la température corporelle baisse.

4. Gardez votre humeur stable avant d'aller au lit

Gardez vos émotions stables avant d'aller vous coucher, mettez vos soucis de côté pour le moment, n'y pensez pas, fermez les yeux et endormez-vous tranquillement.

Ne laissez pas votre esprit vagabonder, il y a des choses dont nous pouvons discuter demain. Respirez profondément et écoutez de la musique lente ou des chansons qui ne sont pas excitantes, afin que votre humeur chaotique puisse être apaisée avec le rythme de la musique.

5. Évitez la télévision et l'ordinateur une heure avant d'aller vous coucher

Évitez de regarder la télévision une heure avant d’aller vous coucher, car la lumière vacillante de l’écran du téléviseur peut exciter vos nerfs et affecter votre sommeil.

Utiliser un ordinateur avant d’aller au lit peut avoir un effet néfaste sur votre sommeil. Des études ont montré que la température corporelle augmente pendant les activités diurnes et diminue pendant le sommeil nocturne. Si la différence de température entre les deux est grande, il est plus facile d’obtenir un sommeil profond. Les personnes qui ont un sommeil léger ont généralement une température corporelle basse pendant la journée et une température corporelle basse la nuit, ce qui entraîne une petite différence de température entre leurs nerfs.

La température du cerveau va progressivement augmenter à partir de 6 heures du matin, puis se modérer dans l'après-midi, atteindre son point le plus élevé au crépuscule, et commencer à baisser deux ou trois heures après la tombée de la nuit jusqu'au point le plus bas de la journée au petit matin.