Comment soulager la fatigue après une nuit de sommeil

La fatigue est néfaste à la fois pour la vie et pour le travail, et le sommeil affecte directement l'état de fonctionnement du corps pendant une journée. Le sommeil est le meilleur moyen de soulager la fatigue, mais après une nuit sans sommeil, le corps consomme trop d'énergie. Rester éveillé tard est nocif pour le corps, alors essayez de rester éveillé le moins possible. Alors comment soulager la fatigue causée par une nuit d’insomnie ? Vous pouvez obtenir des résultats rapidement en suivant la méthode ci-dessous.

1. Bain : Le bain peut éliminer les excréments du métabolisme corporel, dilater les capillaires et éliminer efficacement la fatigue. Mais vous devez vous reposer un peu après votre retour à votre domicile ou à vos activités et attendre que votre rythme cardiaque revienne à la normale avant de vous baigner. La température de l'eau doit être d'environ 40 degrés. En général, il faut 15 à 20 minutes pour se baigner et cela ne doit pas être trop long.

2. Trempez vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller vous coucher : Tremper vos pieds dans de l'eau chaude peut vous aider à vous détendre et à dormir. La température de l'eau peut être légèrement plus élevée et il est approprié de se sentir légèrement chaud. Tremper vos pieds peut dilater les vaisseaux sanguins, accélérer le flux sanguin et améliorer la circulation sanguine.

3. Massage : L'exercice physique excessif provoque une accumulation d'acide lactique dans les groupes musculaires. Le massage permet à l'acide lactique d'être absorbé par le sang le plus rapidement possible. La méthode consiste à pincer ou à tapoter doucement les mollets, les cuisses, les bras, les épaules et le dos avec les poings pour détendre les muscles. Après une journée de voyage, de nombreuses personnes utilisent le sommeil ou la position assise pour retrouver leur force physique, mais il s'agit en fait d'un malentendu.

Le régime alimentaire peut vous aider à retrouver vos forces

1. Thé chaud : Le thé contient de la caféine, qui peut augmenter la fréquence et la profondeur de la respiration, favoriser la sécrétion d'adrénaline et atteindre l'objectif anti-fatigue. Le café et le chocolat ont également des effets similaires.

2. Aliments riches en protéines : si le corps consomme trop de calories, il se sentira également fatigué, vous devriez donc manger plus d'aliments riches en protéines comme le tofu, le lait, le porc, le bœuf, le poisson, les œufs, etc.

3. Vitamines : Les vitamines B et C aident à éliminer le plus rapidement possible les produits métaboliques accumulés dans le corps humain, donc manger des aliments riches en vitamines B et C peut éliminer la fatigue.

4. Buvez de l'eau active ou de l'eau purifiée : l'eau contient beaucoup d'oxygène, ce qui peut soulager rapidement la fatigue physique.

5. Aliments alcalins : Consommez davantage d'aliments alcalins tels que les légumes frais, les fruits, les produits à base de soja, le lait et le foie d'animaux riches en protéines et en vitamines. Après avoir été digérés et absorbés par le corps humain, ces aliments peuvent rapidement réduire l'acidité du sang, neutraliser l'équilibre pour atteindre une faible alcalinité et éliminer la fatigue.

Pourquoi ne pas faire quelques exercices de relaxation ?

1. Asseyez-vous, le cou tendu. Maintenez votre tête à deux mains, placez vos avant-bras sur vos joues et appuyez légèrement pour incliner votre cou vers l'avant, puis inclinez votre cou vers l'arrière aussi loin que possible. Faites cela 8 fois et reposez-vous 1 à 2 secondes à chaque fois.

2. Asseyez-vous sur le côté et étirez-vous. Placez une main sur la taille, étirez l'autre bras vers le haut, pliez légèrement le haut du corps sur le côté, étirez le bras vers le haut et sur le côté 5 fois, puis passez de l'autre côté et reposez-vous 1 à 2 secondes à chaque fois.

3. Asseyez-vous, les épaules tendues. Croisez les doigts et levez-les, paumes tournées vers le haut, puis vibrez vers l'arrière 10 fois de lent à rapide.

4. Asseyez-vous avec la taille et l'abdomen étirés. Tenez votre tête avec les deux mains, penchez-vous en avant, puis penchez-vous en arrière, écartez vos coudes et étirez votre corps autant que possible, maintenez cette position pendant 3 à 4 secondes et répétez-la lentement 5 fois.

5. Position assise pour étirer la poitrine et le dos. Pliez les coudes et levez les bras horizontalement devant vous, baissez la tête et la poitrine, puis étirez les bras parallèlement aux côtés et au dos, relevez la tête et la poitrine, et faites cela 10 fois.

6. Étirement des jambes en position assise. Pliez les genoux et placez-les devant votre poitrine, puis redressez les deux jambes en même temps, les orteils pointés vers l'avant. Faites cela 10 fois, en vous reposant 1 à 2 secondes à chaque fois.