Que faire si votre force abdominale est trop faible

De nos jours, les gens accordent de plus en plus d’attention à prendre soin de leur corps, en particulier les filles qui ont des exigences plus élevées quant à leur silhouette. De nombreuses personnes se fixent comme objectif d’avoir un pack de six. Mais les filles ont une force abdominale faible et il est difficile de s’entraîner. Si vous ne pratiquez pas sérieusement, vous aurez facilement de la graisse au niveau de la taille et du ventre. Je vais maintenant vous présenter quelques méthodes pour exercer votre force abdominale. Vous pouvez choisir une méthode qui vous convient en fonction de votre physique afin de pouvoir avoir un corps en bonne santé.

Comment exercer la force de la taille et de l'abdomen

1. Planche

La planche est un mouvement très simple, mais vous ne vous attendiez peut-être pas à ce qu'il soit aussi efficace. Lorsque nous faisons la planche, nous devons utiliser la force de la taille et de l'abdomen pour maintenir le corps droit. La force des bras et des jambes peut également être exercée. Faire la planche pendant 20 minutes par jour peut vous aider efficacement à augmenter la force de votre taille et de votre abdomen.

2. Cerceau Hula Hoop

En plus de faire des exercices de soutien en planche, le hula hoop peut également être utilisé comme un autre moyen d'exercer la force abdominale. Si vous avez le temps de faire du hula hoop tous les jours, cela peut non seulement améliorer la force de votre taille et de votre abdomen, mais aussi vous aider à perdre la graisse du ventre. Il est très facile d'apprendre à faire du hula hoop, et vous pouvez même le faire en regardant la télévision, mais vous devez faire du hula hoop pendant une demi-heure pour être efficace.

3. Ballon d'exercice

Ce n’est pas grave si vous n’aimez pas le hula hoop, nous pouvons également choisir des ballons de fitness pour faire de l’exercice. Les ballons de fitness sont très élastiques et peuvent aider à entraîner la force et les muscles de la taille et de l’abdomen. Il existe de nombreux mouvements qui peuvent être effectués avec des ballons de fitness, et vous pouvez trouver des tutoriels en ligne. Mais vous devriez acheter un ballon de fitness de bonne qualité pour ne pas avoir à vous soucier de vous blesser à la taille et au dos pendant l’exercice.

Repas de remise en forme et de perte de poids

Plusieurs principes diététiques sont répertoriés pour les partenaires de perte de poids

1. Veuillez assurer la consommation d’aliments de base pour trois repas.

2. Riche en protéines et faible en gras. Évitez le poulet, le canard, le porc et les autres volailles et animaux d'élevage (à l'exception des blancs de poulet). Bien qu'ils contiennent également certaines protéines, ils sont également riches en matières grasses. Il n'est pas rentable de consommer autant de matières grasses juste pour compléter les protéines. Mangez plus de poisson, riche en protéines et pauvre en matières grasses.

3. Mangez moins de glucides provenant de céréales raffinées comme le riz et les nouilles, et mangez davantage de glucides provenant de céréales secondaires comme le maïs, le sorgho et l’avoine. Les céréales grossières ne sont pas comme les céréales fines comme le riz et les nouilles. Ce sont des glucides à digestion lente (IG faible), donc elles ne libèrent pas les calories aussi rapidement que les céréales fines et ne provoquent pas d'accumulation de graisse, ce qui est bénéfique pour la perte de graisse. Mais si vous ne pouvez pas manger de céréales complètes comme repas principal, mangez simplement du riz et des pâtes normalement. N'arrêtez pas de manger du riz à cause de cela. Assurez-vous d’avoir suffisamment de denrées alimentaires de base.

4. Mangez moins d’aliments frits ou poêlés et essayez de choisir des aliments cuits à la vapeur ou bouillis.

5. Absolument aucune collation ni boisson, et absolument pas de biscuits, chips, etc. Le riz contient 1,15 kcal/g ; les chips de pomme de terre contiennent près de 6 kcal/g. Deux taels de riz contiennent 115 calories, tandis que 100 g de chips de pommes de terre (un grand sac de chips de pommes de terre Lays en contient 75 g) contiennent 550 calories. En gros, un sac de chips équivaut à 6 taels de riz. Certaines personnes qui veulent perdre du poids ne mangent pas de repas réguliers, mais plutôt des biscuits, du shachima et des gâteaux à la pâte de haricots rouges. C'est vraiment à côté de la plaque !

6. Si possible, pensez à manger de petits repas fréquemment. Augmentez votre apport alimentaire en mangeant de plus petites quantités entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner, et répartissez les quantités du déjeuner et du dîner sur les deux autres repas. Les snacks ne nécessitent pas de manger trop. Un verre de lait, une pomme ou un maïs sont des snacks simples. Leur fonction est d'augmenter votre sensation de satiété et votre métabolisme de base, ainsi que de réduire votre consommation au déjeuner et au dîner.