Ces 3 types de personnes ne sont vraiment pas adaptées à la sieste ! Vérifie si c'est toi

La somnolence printanière, la fatigue estivale, les siestes d’automne et l’hibernation hivernale sont toutes de bonnes périodes pour dormir.

Il est non seulement important de bien dormir la nuit, mais faire une sieste confortable à midi est également une chose très heureuse. Les siestes ont toujours été un sujet de grande préoccupation pour tout le monde, et les sujets connexes ont souvent figuré sur la liste des recherches les plus populaires : #Est-il plus sain de faire des siestes fréquemment que de ne jamais en faire#, #Existe-t-il une durée optimale pour les siestes#, #Il est préférable pour les personnes en bonne santé de ne pas faire de siestes de plus d'une demi-heure#…

Alors que les internautes participaient activement au sujet et partageaient leurs propres histoires de sieste, ils ont également développé une certaine « anxiété de la sieste » : d'un point de vue scientifique, quel type de sieste est considéré comme sain ? Que dois-je faire si une demi-heure de sommeil ne suffit pas ? Que faire si vous êtes né pour ne pas aimer faire la sieste ?

Image de la recherche à chaud sur Weibo

Faire des siestes fréquemment est mieux que de ne jamais en faire

Plus sain ?

Il existe en effet de nombreuses recherches montrant que des habitudes de sieste saines peuvent effectivement apporter de nombreux avantages, notamment, mais sans s'y limiter :

1. Réduire la somnolence du corps ;

2. Améliorer la vigilance et l’efficacité du travail ;

3. Améliorer la capacité d’apprentissage, la créativité et la mémoire ;

4. Atténuer le vieillissement cérébral et réduire le risque de troubles cognitifs ;

5. Réduire le risque de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral ;

6. Soulager le stress et améliorer l’humeur ;

7. Améliorer l’activité des cellules immunitaires et améliorer l’immunité.

Cependant, tout le monde n’est pas apte à faire une sieste. De plus, des facteurs tels que la durée de la sieste et la posture sont également très importants. Si vous dormez mal, les résultats pourraient ne pas être à la hauteur des résultats.

1. Les personnes souffrant d’insomnie ne devraient pas faire de sieste. Chez les personnes souffrant d’insomnie, le manque de sommeil la nuit s’accompagne souvent d’un sommeil excessif pendant la journée. Une fois qu’ils font une sieste, ils risquent de dormir trop longtemps et de ne pas se réveiller, ce qui réduira la pression de sommeil des insomniaques et aggravera le problème d’insomnie. Par conséquent, les patients souffrant d’insomnie, même s’ils sont très somnolents pendant la journée, doivent rester loin du lit.

2. Les personnes de plus de 65 ans souffrant de problèmes cardiovasculaires et cérébrovasculaires, d’obésité et d’autres problèmes doivent accorder une attention particulière à la durée du sommeil pendant les siestes. C'est parce que pendant la pause déjeuner, la circulation sanguine est relativement lente et les gens viennent de manger. Le sang, qui a une viscosité élevée, est susceptible de former des caillots sanguins sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui présente un risque d’accident vasculaire cérébral.

3. La posture de sieste est également très importante. Si la posture de sommeil n’est pas correcte, il vaut mieux ne pas dormir. Dormir sur le ventre ou avec les bras comme oreiller est un choix désespéré pour la plupart des étudiants et des employés de bureau. Cependant, cette position de sommeil entraînera une tension et un étirement excessifs des muscles et des ligaments de la colonne cervicale et de la taille, ce qui peut facilement provoquer une spondylose cervicale. En même temps, cette posture peut facilement entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau, ce qui vous fait vous sentir plus étourdi et plus fatigué à mesure que vous dormez.

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Quelle est la durée de la meilleure sieste ?

Alors, pour les personnes qui sont aptes à faire des siestes, quelle est la durée la plus appropriée pour dormir ?

Selon les recherches scientifiques existantes, la durée optimale d’une sieste pour un adulte en bonne santé est d’environ 20 minutes. Étant donné que cette étape se situe dans la phase N1 du cycle du sommeil, qui est la phase de sommeil léger, il est plus facile de la réveiller. Lorsque vous dormez plus longtemps, vous entrez dans un sommeil profond ou un sommeil à mouvements oculaires rapides. Si vous êtes obligé de vous réveiller à cette heure-là, vous pourriez vous sentir fatigué, paniqué ou même somnolent et apathique de façon persistante.

Mais tout le monde n’est pas obligé de suivre la règle de la sieste de 20 minutes.

Par exemple, les enfants d’âges différents ont des besoins de sieste très différents. Une étude publiée dans l’American Sleep Research Society a suivi 172 enfants et analysé leurs besoins en matière de sieste. Les résultats ont montré qu'à mesure qu'ils grandissaient, le besoin de siestes des enfants d'âge préscolaire diminuait progressivement, passant de 2,1 heures à l'âge de 3 ans à 1,6 heure à l'âge de 6 ans. Il est intéressant de noter que les chercheurs ont constaté qu'à mesure que les enfants grandissent, ils n'ont pas réellement besoin d'une sieste tous les jours, et tous les enfants n'en ont pas besoin. Quant à la durée des siestes des enfants d’âge préscolaire, les chercheurs recommandent de laisser la nature suivre son cours.

À mesure qu’ils vieillissent, les besoins des personnes âgées en matière de sieste augmentent. Même certaines personnes qui n’ont jamais eu l’habitude de faire des siestes peuvent commencer à en faire en vieillissant. Cela peut être lié aux troubles du sommeil qui surviennent avec l’âge. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment la nuit, en particulier lorsque le sommeil profond est réduit, vous vous sentirez facilement somnolent et vous vous endormirez pendant la journée. Une étude portant sur environ 3 000 personnes de plus de 65 ans a montré que parmi les trois groupes de personnes qui faisaient des siestes de 30, 60 et 90 minutes, les personnes âgées qui faisaient une sieste de 60 minutes avaient les meilleures capacités de réflexion et de mémoire, tandis que les personnes âgées qui ne faisaient pas de sieste ou qui faisaient une sieste de plus de 60 minutes avaient des niveaux cognitifs significativement inférieurs aux premières.

Outre les facteurs liés à l’âge, la durée optimale d’une sieste dépend de la qualité du sommeil que vous avez eu la nuit précédente. Pour les personnes qui ne dorment pas toujours bien la nuit, une sieste de moins de 45 minutes peut les aider à se concentrer sur le travail suivant. Cependant, pour les personnes qui souffrent souvent d’insomnie, il n’est pas conseillé de rattraper le sommeil à n’importe quel moment de la journée.

De plus, une étude allemande a révélé que même une sieste de 6 minutes peut améliorer la mémoire. Parce que cette période de temps est suffisante pour que le cerveau convertisse la mémoire à court terme en mémoire à long terme. Alors si vous n’avez pas assez de temps, utiliser un « sommeil rapide » de 6 minutes pour recharger votre corps est également un bon choix !

Vous avez peut-être aussi entendu des affirmations telles que : faire une sieste de plus d'une heure peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire de 34 %, et faire une sieste de plus d'une heure chez les personnes âgées augmente le risque de maladie d'Alzheimer de 40 %. Il convient de noter que de nombreuses études similaires ne peuvent que prouver que faire des siestes trop longues est associé à certaines maladies, mais corrélation ne signifie pas causalité.

En d’autres termes, les scientifiques n’ont pas encore pleinement prouvé si ce sont les longues siestes qui provoquent la maladie ou la maladie elle-même qui provoque le besoin accru de siestes. Cependant, ces études peuvent encore nous rappeler que si nous constatons qu’une « sieste d’une demi-heure ne suffit pas » pendant une longue période, il est recommandé de vérifier notre corps et d’ajuster activement nos habitudes de sommeil.

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Ce n'est pas grave si tu n'arrives pas à dormir

Essayez la sobriété tranquille

Certaines personnes peuvent penser que 20 à 30 minutes sont trop courtes, pas suffisantes pour que les gens s’endorment, ou que le réveil sonne quelques minutes seulement après qu’ils se soient endormis ; certaines personnes n'ont pas l'habitude de faire la sieste ou n'ont pas les conditions pour en faire une. Alors, lorsque ces situations se produisent, comment pouvons-nous améliorer la santé du cerveau ?

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de vous endormir. Fermer les yeux et reposer votre esprit peut également permettre à votre cerveau de faire une sieste. Cet état est également appelé « éveil silencieux ».

Le Dr Ritchie Edward Brown, qui étudie le cycle veille-sommeil à la faculté de médecine de Harvard, a déclaré un jour dans une interview que certaines des activités électriques du cerveau dans un état de veille calme sont similaires à celles du sommeil. Cela peut être dû au fait que lorsque vous fermez les yeux, vous coupez l’entrée sensorielle visuelle et vous vous isolez de certains stimuli externes. Associé à une respiration profonde pour vider votre cerveau, vous pouvez soulager le stress, réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque et démarrer le mode repos du corps.

Non seulement les activités EEG sont similaires, mais une étude a révélé que fermer les yeux et se reposer peut également avoir un effet positif similaire à une sieste pour améliorer la mémoire et la capacité d'apprentissage. Une autre étude, publiée dans la revue Nature, a révélé que lorsque les souris étaient dans un état de « veille silencieuse », elles perdaient parfois leur concentration et entraient dans un état de « rêverie », dans lequel des images apparaissaient dans leur esprit. Au cours de ce processus, les images de rêve du cortex visuel et les activités de lecture de l'hippocampe se produisent simultanément, ce qui indique que lorsqu'il est dans un état de « veille silencieuse », le cerveau activera activement les neurones de mémoire précédents pour apprendre et réviser.

Par conséquent, si vous n’arrivez vraiment pas à vous endormir à midi, vous pouvez toujours vous reposer en fermant les yeux et en laissant vos pensées s’évader ou en rêvassant.

Planification et production

Auteur : Hardy, PhD en neurobiologie, Université du Zhejiang

Examinateur : Dong Xiaosong, médecin-chef, département de médecine respiratoire et du sommeil, hôpital populaire de l'université de Pékin