Prise de poids au début de l'exercice pour perdre du poids

De nos jours, perdre du poids est devenu un sujet brûlant. Il semble que tout le monde, jeune ou vieux, quel que soit son sexe, ressent le besoin de maintenir une belle silhouette. Si une personne a trop de graisse sur son corps, elle peut non seulement être considérée comme gourmande, mais aussi comme manquant de maîtrise de soi. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais la plus importante est sans aucun doute l'exercice. Alors, peut-on perdre du poids avec succès grâce à l'exercice ?

A midi, j’ai déjeuné avec une amie que je n’avais pas vue depuis deux mois. Elle m’a raconté son expérience de perte de poids « ratée » avec désespoir. Il s'est avéré qu'elle a commencé à faire de l'exercice pour perdre du poids en février, en faisant de l'exercice pendant une heure chaque jour. Bien qu'elle n'ait pas réduit son régime alimentaire, elle ne l'a pas non plus augmenté. Elle a également essayé d'utiliser des méthodes de cuisson légères et pauvres en matières grasses dans sa vie quotidienne. Elle m'a confié avec frustration qu'elle avait dit adieu à ses fritures et desserts préférés et qu'elle s'était obligée à terminer ses exercices quotidiens avant d'aller se coucher. Cependant, après plus d'un mois, non seulement son poids n'avait pas diminué, mais elle avait pris trois kilos. Son amie qui a perdu du poids avec elle a adopté la méthode du régime et a sauté le dîner tous les jours. Bien qu'elle n'ait pas fait d'exercice un seul jour, elle a facilement perdu cinq kilos en plus d'un mois. Ce contraste la rendait encore plus déprimée.

Je l'ai regardée attentivement et j'ai constaté que son teint était meilleur qu'il y a deux mois, que la peau de son visage était devenue plus ferme et même son ventre était plus plat. J'ai dit : « Mais c'est évident que tu as perdu du poids. » Elle a répondu : « Oui, tout le monde dit que j'ai perdu du poids. J'ai aussi l'impression que la graisse sur mon ventre et ma taille a beaucoup diminué, mais quand je suis montée sur la balance, j'ai constaté que j'avais pris du poids, ce qui m'a rendue encore plus déprimée. »

Cela me rappelle mon expérience précédente en tant que conseillère en nutrition dans un camp de perte de poids. À l’époque, des élèves étaient dans une situation similaire à la sienne. Ils faisaient de l’exercice régulièrement, contrôlaient leur alimentation et maigrissaient, mais leur poids augmentait au lieu de diminuer. La raison est qu'ils n'ont pas assez de masse musculaire dans leur corps, donc le poids musculaire gagné après l'exercice est supérieur à la teneur en graisse réduite, ce qui fait que leur poids augmente au lieu de diminuer.

Je trouve que beaucoup de mes amis associent perdre du poids à perdre du poids, mais à mon avis, perdre du poids n’est pas complètement la même chose que perdre du poids. Parce que ce que j'entends par perdre du poids, c'est perdre de la graisse, pas seulement réduire le chiffre sur la balance.

Vous savez, la graisse n'est pas facile à perdre. Si vous voulez perdre un kilo de graisse pure, vous devez consommer 4 500 calories. Une femme de corpulence moyenne ne brûle que 350 calories en faisant du jogging une heure par jour. En d’autres termes, une femme de corpulence moyenne doit courir pendant 13 jours pour brûler une livre de graisse pure. Cependant, chez les personnes ayant une mauvaise condition physique et une masse musculaire insuffisante, la persistance de l'exercice pendant un certain temps entraînera une augmentation de la teneur en protéines intramusculaires. Les protéines doivent être combinées à l'eau dans le corps. Un kilo de protéines musculaires se combine à trois kilos et demi d'eau. Donc, si vous travaillez dur pour brûler un kilo de graisse tout en gagnant un kilo de protéines musculaires, le poids que vous gagnerez sera naturellement supérieur au poids que vous perdrez.

Bien sûr, cet état ne durera pas. Au fur et à mesure que le temps d'exercice s'accumule et que le métabolisme de la personne au régime revient à un niveau élevé, le poids diminuera lentement et durablement.

Bien que ce processus prenne plus de temps qu'un régime, au cours du processus d'exercice, vous constaterez que votre silhouette s'améliore progressivement et qu'il n'est pas facile d'avoir un grand rebond après l'arrêt de la perte de poids.

Ce n'est toutefois pas le cas avec les régimes amaigrissants. Au début, la quantité de graisse perdue est minime, et ce sont essentiellement les protéines musculaires et l'eau qui sont perdues. Comme nous l'avons dit précédemment, une livre de protéines musculaires se combine avec trois livres et demie d'eau, donc ceux qui suivent un régime seront ravis de constater que leur poids diminuera rapidement après seulement une courte période de temps. Cependant, cette méthode va nuire à notre santé. Il faut savoir que la masse musculaire aura un impact direct sur notre forme physique. Si vous n'avez pas assez de masse musculaire, cela affaiblira non seulement votre forme physique, mais entraînera également une diminution du taux métabolique. Une fois que vous arrêtez de suivre un régime, votre poids va certainement rebondir et vous pourriez même être plus gros qu’avant de perdre du poids.

De plus, comme les régimes réduisent principalement les protéines musculaires et l’eau, ils entraîneront également une augmentation du pourcentage de graisse corporelle. Même si les personnes qui suivent un régime amaigrissant perdent effectivement du poids, leur silhouette ne s'améliore pas. Au contraire, en raison d'un métabolisme plus lent, elles ont tendance à développer un physique où il est « facile de prendre du poids et difficile de perdre du poids », ce qui n'est pas bon pour leur santé à long terme.

Bien que l’effet de l’exercice sur la perte de poids soit beaucoup plus lent que celui d’un régime, il est sain et durable. Personne ne se soucie vraiment du chiffre que vous mettez sur la balance ; tout le monde regarde simplement la forme de votre corps. Je suggère donc aux personnes qui essaient de perdre du poids de ne pas trop se focaliser sur le chiffre affiché sur la balance. Tant que leur silhouette s’améliore de jour en jour, cela suffit, n’est-ce pas ?

Après avoir écouté mes explications, mon ami a décidé de ne pas suivre le régime de son ami et de continuer à faire de l’exercice pour perdre du poids, ce qui m’a rendu très heureux.

J'ai toujours pensé que les méthodes qui permettent d'obtenir des résultats très visibles en peu de temps ont généralement des effets secondaires. Il n'y a pas tant de raccourcis dans la vie.

Si vous voulez vraiment accomplir quelque chose de bien, la méthode la plus pratique et la plus fiable est l’accumulation lente et à long terme. Au fur et à mesure que la quantité accumulée augmente, le changement quantitatif finira par conduire à un changement qualitatif, et finalement une riche moisson sera récoltée.