Pourquoi ma taille me fait-elle mal quand je marche

Le mal de dos lors de la marche est un problème qui touche de nombreuses personnes. Étant donné que le mal de dos a un impact important sur la santé humaine, après l'apparition des symptômes du mal de dos lors de la marche, il est nécessaire de le vérifier et de le traiter activement. D'une manière générale, les douleurs lombaires lors de la marche peuvent être dues à une blessure au bas du dos du patient ou à une mauvaise posture de marche du patient. Ci-dessous, je vais vous présenter les causes et les méthodes de soulagement des douleurs lombaires lors de la marche.

1. Pourquoi ma taille me fait-elle mal quand je marche ?

1. Il y a des dommages à la taille elle-même

La lombalgie est un symptôme et non une maladie. De nombreuses maladies peuvent provoquer ce symptôme, qui peut rendre de nombreuses activités quotidiennes inconfortables. C'est pour cette raison que les gens ont cette illusion : « Est-ce que mon mal de dos est dû à la marche ? » C'est un malentendu.

2. Mauvaise posture

Par exemple, se pencher en avant en marchant peut provoquer des tensions dans les ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles qui tirent le bassin vers l'arrière. Si ce groupe musculaire est trop tendu, le bassin sera tiré lorsque le pied atterrira, ce qui entraînera une force insuffisante. Dans cet état, la taille supportera plus de charge et provoquera une tension sur les muscles lombaires.

2. Comment corriger sa posture pour ne pas avoir mal au dos en marchant ?

1. Flexion vers l'avant en position debout

Flexion avant debout : Tenez-vous debout, les jambes jointes, les genoux tendus, le haut du corps penché vers l'avant, les paumes touchant le sol, le haut du corps et les jambes aussi proches que possible, revenez à la position et continuez. Vous pouvez également le faire avec les deux mains sur l'arrière des mollets. Détendez-vous lentement en coordination avec votre respiration, détendez-vous lorsque vous expirez et descendez lentement lorsque vous inspirez, en contrôlant toujours le rythme de l'ensemble du mouvement par votre respiration.

2. Fente

Le but est d’étirer le muscle ilio-psoas antérieur. Gardez votre taille droite, ne tournez pas vos hanches, contractez vos muscles abdominaux, redressez votre bassin et poussez lentement vers l'avant. Alternez vos jambes et maintenez chaque étirement pendant environ 10 secondes.

3. Rotation de la hanche en décubitus dorsal

Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras détendus et les yeux tournés vers le plafond. Pliez votre genou droit et soulevez lentement votre jambe droite et tournez-la vers la gauche, en faisant pivoter vos hanches de manière à ce que votre genou droit soit appuyé contre le tapis sur le côté gauche de votre corps. Gardez votre torse droit et ressentez l'étirement dans les muscles de vos hanches. Maintenez cette position pendant 3 à 5 respirations, puis répétez avec votre jambe gauche.

3. L'importance de répéter les 3 actions simples ci-dessus

Certaines personnes peuvent penser que ces 3 mouvements sont trop simples, mais si vous pouvez bien faire les mouvements, vous comprendrez immédiatement qu’ils sont en fait très difficiles. Parce que ces mouvements renforcent les ischio-jambiers. En général, si vous persistez pendant environ deux semaines, vous sentirez que vos douleurs corporelles ont été soulagées, que votre dos est devenu plus fort et que votre posture s’est améliorée. Si vous sentez qu'il n'y a aucune amélioration après deux semaines, veuillez évaluer soigneusement si vous n'effectuez pas correctement les mouvements. Si vous êtes sûr que les mouvements sont corrects mais qu'il n'y a aucun effet, veuillez consulter un médecin dès que possible, car il peut y avoir d'autres problèmes qui nécessitent un diagnostic et un traitement plus approfondis par un médecin.