Compétences en matière de mise à genoux à la taille

Tous ceux qui dansent savent que se baisser est un mouvement de danse très courant, en particulier dans les danses latines et le ballet, que tout le monde doit savoir faire. Le mouvement de danse consistant à « plier la taille » n'est ni difficile ni facile. L'essentiel est de savoir mobiliser la force de votre taille et de vous entraîner sur le long terme. Parallèlement, il existe certaines techniques pour se baisser. Avec l'aide d'un mur, d'une chaise ou autres, cela peut être réalisé relativement facilement. Voici quelques techniques pour se baisser.

Comment faire un exercice de flexion de la taille

1. Avant de vous pencher, vous devez bouger votre taille pour éviter les blessures.

Demandez ensuite à quelqu'un (maman ou papa) de tenir votre taille (demandez-lui de tenir votre taille pour éviter de vous blesser), puis vous pouvez vous pencher en arrière avec vos paumes touchant le sol et votre corps formant une forme de U inversé.

2. Tout d'abord, trouvez un endroit stable pour pousser vos mains, comme un rebord de fenêtre. Lorsque vous commencez à apprendre, tournez le dos au rebord de fenêtre et étirez-vous petit à petit jusqu'à ce que vous puissiez vous baisser et atteindre facilement le rebord de fenêtre. Agenouillez-vous simplement sur le sol, ne poussez pas vos fesses vers le bas, penchez-vous en vous agenouillant, utilisez vos mains pour soutenir le sol et continuez à vous entraîner ! Lorsque vous atteignez un certain niveau, levez-vous et penchez-vous. N'oubliez pas de faire cela aussi bien lorsque vous vous penchez que lorsque vous vous levez. Pensez toujours à trouver vos fesses avec votre tête, et il n'y aura aucun danger si vous levez la tête avec force.

3. Il vaut mieux commencer par s'allonger sur le lit et se soutenir en se penchant (je ne sais pas si je l'ai expliqué assez soigneusement), ressentir la sensation de se pencher, puis s'accrocher au mur. Ce sera mieux !

4. Placez-vous dos au mur, soutenez-vous avec vos deux mains et poussez-vous lentement vers le bas. Vous ne devez pas avoir peur de la douleur. Mais il est préférable d'utiliser un mur avec un lit à côté, car vous ne pourrez peut-être pas vous tenir debout de manière stable au début. Ne soyez pas trop impatient de trop vous entraîner chaque jour. Il est préférable de ne pas dépasser 20 fois. Petit à petit, après avoir pratiqué pendant un certain temps, cela ira mieux et vous pourrez plier votre taille librement !

5. Commencez par étirer votre taille, puis exercez-vous à vous allonger sur le sol et à vous soutenir. Après avoir pratiqué pendant un certain temps, pliez votre taille sous la supervision d'un professeur.

J'ai continué à m'entraîner allongée sur le sol, en me soutenant, puis en redescendant petit à petit. J'avais besoin d'aide. Plus tard, ça s'est amélioré et j'ai pu redescendre toute seule, en soutenant ma taille avec mes mains, et ça ne me faisait plus mal du tout.

6. Levez-vous et pliez votre taille vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains touchent le sol, puis continuez à raccourcir la distance entre vos mains et vos pieds. Cependant, si votre taille n'est pas assez flexible, vous tomberez si vous faites cela. Trouvez un pilier ou un mur, ou agenouillez-vous et entraînez-vous à plier votre taille vers l'arrière. La distance par rapport au mur est inversement proportionnelle à la souplesse de votre taille. Penchez-vous ensuite vers l'arrière et, après avoir touché le mur, continuez à vous pencher vers le bas. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de tomber. Entraînez-vous simplement pendant un certain temps.

7. L'entraînement du bas du dos se fait généralement sous supervision, mais une personne peut également faire quelques exercices d'étirement simples pour soulager la raideur du bas du dos :

1. Gardez votre corps droit et près du dossier de la chaise.

2. Redressez vos jambes, puis pliez-les. Utilisez vos mains pour ramener vos genoux vers votre poitrine, maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez en arrière (faites-le pour chaque jambe).

3. Levez vos bras horizontalement jusqu'au niveau des épaules, pliez votre corps vers le bas autant que possible, puis revenez à la position initiale (faites-le en position debout)

4. Levez vos bras vers l'avant et pliez votre corps vers le bas

Précautions

Il existe deux types de flexion de la taille : la flexion à genoux et la flexion importante de la taille (celle qui se fait en position debout). Il est plus facile de commencer par la flexion à genoux. Placez le centre de gravité entre les deux jambes. Poussez les hanches vers l'avant, inclinez d'abord la tête en arrière, puis relâchez votre colonne vertébrale une section à la fois et laissez-la retomber. Contrôlez votre taille et votre dos et gardez un bon centre de gravité.