Que faire en cas d'entorse de la hanche

L'os de la hanche est un os relativement important du corps humain. Il est principalement situé des deux côtés de la cuisse et a une grande influence sur la marche et la posture debout des personnes. Bien entendu, l'os de la hanche est également plus sujet aux problèmes. Par exemple, s'il est frappé par une force externe, il est très probable qu'il se fasse une entorse. Alors, que faire si vous vous faites une entorse à la hanche ? Ceci sera présenté ci-dessous !

1. Phase 1 — Repos, glace, compression, élévation (RICE)

On peut dire que RICE est la règle générale de premiers secours pour toutes les blessures sportives. (1) Repos : Arrêtez de bouger la zone affectée immédiatement après la blessure ; (2) Compresse de glace : Ensuite, la compresse de glace peut provoquer la contraction des vaisseaux sanguins locaux, inhibant ainsi le saignement sous-cutané et réduisant l'inflammation et le gonflement ; (3) Compression : Envelopper la zone affectée avec un bandage élastique peut également aider à réduire le gonflement, mais veillez à ne pas le nouer trop serré pour éviter de bloquer la circulation sanguine ; (4) Élévation : L'élévation de la zone affectée peut favoriser la circulation sanguine et lymphatique, prévenir la congestion et réduire le gonflement.

2. Phase 2 – Activités limitées

Après avoir effectué les premiers soins et les procédures de réduction du gonflement, l’étape suivante consiste à se concentrer sur la guérison de la zone touchée. Tout d’abord, nous devons comprendre le rôle que joue le sang dans la guérison de la zone affectée. Les globules blancs du sang ont pour fonction de se défendre contre les bactéries, d'éliminer les tissus nécrotiques et de renforcer l'immunité de l'organisme. Par conséquent, le temps nécessaire à la guérison de la zone affectée est directement proportionnel à l'apport sanguin. Par exemple, la peau et les muscles ont un tissu microvasculaire dense, donc la période de récupération est plus courte ; mais la distribution microvasculaire des ligaments et des tendons est clairsemée, donc il faut au moins six semaines pour guérir ; quant au cartilage qui protège les articulations, comme il n'a aucun apport sanguin du tout, il ne peut être guéri que par chirurgie. Outre la densité de la distribution des vaisseaux sanguins, la quantité d’exercice affectera également le degré de circulation sanguine. Aux premiers stades de la guérison, la zone touchée ne peut pas supporter un exercice intense, c'est pourquoi des compresses chaudes ou des massages sont recommandés pour favoriser la circulation sanguine. Cependant, lorsque le tissu blessé est relativement sain et que la zone affectée ne ressent plus de picotement lors de l'utilisation, vous pouvez entrer dans la deuxième étape, qui consiste à favoriser la circulation sanguine par un exercice modéré. La soi-disant modération signifie que la partie affectée peut bouger dans la plage normale de manière autonome (sans pression) sans ressentir d'inconfort.

3. La troisième étape – la pression progressive

Lorsque la partie affectée est capable de bouger dans ses propres limites sans ressentir de douleur, une pression est appliquée sur le tissu blessé, le renforçant. Cependant, l'intensité de la pression doit être modérée et doit être arrêtée dès que la douleur est ressentie, sinon des blessures secondaires seront provoquées. Deuxièmement, il convient de noter que lors de l’exécution d’un entraînement de résistance au stress sur la zone touchée, les compresses chaudes doivent être évitées dans les 12 heures suivant l’entraînement. De plus, cette étape peut également être utilisée pour corriger le développement déséquilibré des groupes musculaires et renforcer les parties initialement plus faibles en appliquant une pression.

4. La quatrième étape – la guérison de la zone touchée

Une fois la troisième étape terminée, la partie affectée récupérera les 2/3 de sa force musculaire d'origine et l'escalade pourra désormais être utilisée pour favoriser la guérison. Comme la zone affectée n’a pas été utilisée pendant une longue période, elle doit passer par une période de réadaptation avant de pouvoir travailler en coordination avec d’autres groupes musculaires. Au début, vous pouvez faire quelques exercices d’escalade faciles et de faible intensité pour permettre à la partie affectée de s’adapter à différentes postures et mouvements, puis augmenter progressivement l’intensité. Par rapport à la troisième étape, cette étape peut aider les concurrents à revoir leurs propres compétences en escalade. Si vous avez tendance à grimper avec des mouvements fixes ou sur des terrains spécifiques, un entraînement d’escalade diversifié à ce stade réduira la probabilité que le même type de blessure se reproduise.