Comment pratiquer la flexion vers l'avant le plus rapidement possible

La flexion vers l’avant est un exercice pour améliorer la flexibilité du corps. Quand nous étions à l'école, notre professeur nous demandait souvent de faire des flexions avant en cours d'éducation physique. Cet exercice permet de tester la souplesse du corps, de la taille, des hanches et d'autres articulations, ainsi que l'étirement des muscles lorsque les personnes sont dans un état statique. Il est impératif de faire des exercices d'échauffement avant de faire de telles activités, sinon vous risquez de vous blesser accidentellement les muscles et les os. Vous devez faire ces exercices étape par étape.

Comment pratiquer la flexion avant assise :

1. Flexion vers l'avant debout : Tenez-vous debout, les jambes jointes, les genoux tendus, le haut du corps penché vers l'avant, les paumes touchant le sol, le haut du corps et les jambes aussi proches que possible, revenez à la position initiale et continuez (vous pouvez également le faire avec vos mains à l'arrière de vos mollets).

2. Split : placez vos mains sur le sol devant votre corps, écartez vos jambes en ligne droite et allongez-vous sur le ventre ou sur le côté.

3. Coup de pied direct : Tenez-vous debout avec vos bras levés horizontalement, faites un petit pas en avant avec votre pied gauche, étirez votre jambe droite avec votre pied droit, soulevez légèrement votre jambe et donnez un coup de pied rapide et puissant vers le haut jusqu'à une hauteur élevée et atterrissez régulièrement. Entraînez-vous à alterner entre les deux jambes (exercice difficile : coups de pied volants dans les airs).

4. Sautez sur place et penchez-vous en avant : Tenez-vous debout, les jambes écartées, pliez les genoux, balancez les bras vers l'arrière, accroupissez-vous à moitié, sautez vers le haut, en même temps, écartez les jambes et donnez un coup de pied vers l'avant, penchez le haut du corps vers l'avant, étirez les bras vers l'avant pour toucher les pieds (cette action est similaire à la « montée à deux extrémités »).

Note:

Lors de vos exercices de souplesse, vous devez faire attention aux exercices d'échauffement. Ne soyez pas trop impatient, ne faites pas d'exercices trop rapides ou trop vigoureux. Surtout lorsque vous faites de l’exercice en hiver, vous devez faire suffisamment d’exercices d’échauffement. Si vous ne vous échauffez pas avant de faire de l’exercice, vous risquez facilement de provoquer une tension musculaire ou ligamentaire ou une entorse. Améliorer ses performances en flexion-extension ne peut pas se faire en peu de temps. Il faut procéder étape par étape, du plus facile au plus difficile, persévérer et s'améliorer progressivement grâce à nos propres efforts.

Étapes du test de flexion vers l'avant :

1. Placez l'instrument sur une surface plane. Avant le test, utilisez une règle pour calibrer, c'est-à-dire placez la règle sur la plate-forme, faites en sorte que le plan supérieur du vernier soit au niveau de la plate-forme et ajustez l'échelle du vernier à 0.

2. Avant le test, les sujets doivent faire des exercices d’échauffement sur un terrain plat pour éviter les tensions.

3. Le sujet est assis sur un coussin relié à la boîte, les jambes droites et non pliées, les talons joints, les orteils à environ 10-15 cm d'écart, marche sur la plaque plate verticale de l'appareil de mesure et les mains jointes.

4. Redressez vos bras et vos mains, pliez progressivement le haut de votre corps vers l'avant et utilisez le bout de vos majeurs pour pousser doucement le curseur de la règle vers l'avant (aucun mouvement brusque vers l'avant n'est autorisé) jusqu'à ce que vous ne puissiez plus l'étendre.

5. Le plan du bord intérieur de la plaque longitudinale de la pédale du testeur est le point 0, vers l'intérieur est une valeur négative et vers l'avant est une valeur positive. Enregistrez en centimètres, arrondis à une décimale. S'il s'agit d'une valeur positive, ajoutez un signe « + » avant la valeur, et s'il s'agit d'une valeur négative, ajoutez un signe « - ».