Comment gérer les troubles psychologiques des étudiants

Auteur : Wang Yuanli, Premier hôpital affilié à l'Université de Zhengzhou

Réviseur : Li Shuying, médecin-chef, professeur de deuxième classe, premier hôpital affilié de l'université de Zhengzhou

La santé mentale signifie que le processus et le contenu des activités psychologiques de base d'une personne sont complets et coordonnés, c'est-à-dire que la cognition, l'émotion, la volonté, le comportement et la personnalité sont complets et coordonnés, et qu'ils peuvent s'adapter à l'environnement et suivre le rythme du développement social. En termes simples, cela signifie : manger de la nourriture délicieuse, bien dormir, bien travailler, trouver du plaisir et un sens à la vie, être capable de bien s'entendre avec soi-même, accepter les choses calmement, aimer interagir avec les autres, être gentil avec soi-même et les autres, s'adapter à l'environnement, avoir des émotions normales et être capable de réaliser son potentiel.

La santé mentale et la mauvaise santé ne sont pas des opposés évidents, mais un état continu. La santé mentale est relative plutôt qu’absolue. Avoir des manifestations mentales et comportementales malsaines ne signifie pas être mentalement malsain. Les personnes en bonne santé mentale ne sont pas exemptes de douleur et de soucis, mais elles peuvent se libérer de la douleur et des soucis en temps opportun et rechercher activement le changement.

Au cours de nos études universitaires, nous pouvons être confrontés à certaines pressions, telles que la pression académique, la pression des relations interpersonnelles, la pression financière, la pression de l’emploi et l’écart entre les idéaux et la réalité. Les événements et situations stressants constituent des menaces pour la santé mentale. Sous pression, certaines émotions négatives et réactions psychologiques négatives se produiront, qui sont des « pensées anormales ».

1. Détresse émotionnelle courante

1. L'anxiété fait référence à l'état émotionnel de tension, de malaise, d'inquiétude et d'agacement causé par un danger ou une menace imminente ou possible pour un individu. Face à la pression de toutes parts, l’anxiété est fréquente.

2. La dépression se manifeste par une humeur maussade, de l’apathie, un manque d’intérêt, le sentiment que tout ce que vous faites est dénué de sens, du pessimisme et de la déception, ainsi qu’une diminution de l’estime de soi. Diminution de la parole et ralentissement de la pensée. Anorexie, insomnie, oppression thoracique, fatigue. Dans les cas graves, le patient peut devenir engourdi et avoir des pensées suicidaires.

3. L’épuisement professionnel se manifeste par une humeur maussade, un manque de motivation, un faible sentiment d’accomplissement, un faible sentiment d’efficacité et des stratégies d’adaptation négatives. L’épuisement scolaire et l’épuisement professionnel sont fréquents.

2. Comment gérer un « esprit anormal » ?

1. Regardez les choses d’un point de vue objectif. Tout le monde a un « esprit anormal ».

2. Traitez un « cœur anormal » avec un « cœur normal ».

3. Si ces « pensées anormales » atteignent un certain niveau de « trouble psychologique » et ne peuvent pas être réglées par soi-même, vous devez demander l’aide de professionnels.

3. Testez-le vous-même

1. Vos émotions sont-elles extrêmement volatiles ? Avez-vous eu des émotions négatives pendant trop longtemps ou trop intensément ?

2. Pensée : la puissance cérébrale, la mémoire, etc. sont-elles normales ? Avez-vous des pensées inhabituelles ?

3. Comportement Le comportement est-il normal ? Votre sommeil, votre alimentation, votre vie et votre travail sont-ils considérablement affectés ?

4. Fonction sociale : Pouvez-vous encore travailler et vivre comme une personne normale ?

4. Aider la santé mentale

Conseils d'adaptation à la santé

1. Les événements et situations négatifs déclenchent souvent d’abord des émotions négatives. Pour améliorer l’inconfort et la détresse psychologique, vous pouvez commencer par les émotions.

Acceptez le moment présent, acceptez vos émotions et croyez qu’aucune émotion n’est inappropriée. Nous pouvons être heureux, en colère, effrayés, tristes, réussir ou échouer. Reconnaissez que vous êtes une personne émotive et reconnaissez que les autres sont également des personnes émotives. Lorsque vous les acceptez et que vous vous installez avec eux, votre cerveau peut fonctionner de manière rationnelle.

2. Détendez votre corps et votre esprit. Voici quelques conseils pour vous aider à calmer vos émotions.

(1) Méthode de relaxation par respiration abdominale : Fermez les yeux, maintenez une posture équilibrée et inspirez lentement (comptez un, deux, trois, quatre dans votre esprit). L'air entre par le nez, remplit doucement les poumons le long de la trachée, puis descend jusqu'à l'abdomen, puis expire lentement par la bouche (comptez un, deux, trois, quatre dans votre esprit). Expirez lentement l’air de votre abdomen vers vos poumons.

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(2) Technique de sécurité et de calme : Dans votre monde intérieur, il existe un espace unique qui est isolé du monde extérieur et qui est entièrement contrôlé et construit par vous. C'est un endroit où vous pouvez vous sentir en sécurité et calme. Veuillez fermer les yeux, respirer profondément et trouver cet endroit sûr et paisible. Recherchez dans votre mémoire une expérience agréable de votre passé.

(3) Relaxation en pleine conscience : La pleine conscience est une méthode d’autorégulation qui consiste à concentrer consciemment son attention sur les expériences internes ou externes actuelles et à les accepter sans jugement. Il a été scientifiquement prouvé qu’il est efficace pour améliorer l’humeur et renforcer la concentration.

(4) Différentes compréhensions des événements et des situations négatifs affecteront nos sentiments . L’ajustement cognitif est bénéfique pour maintenir la santé mentale. Nous pouvons nous comprendre nous-mêmes grâce aux commentaires des autres, à l’auto-observation, aux indices internes et à la comparaison sociale.

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(5) Attribution raisonnable.

(6) Attentes et objectifs raisonnables.

(7) Le pouvoir de la suggestion : l’autosuggestion positive peut renforcer la confiance et détendre les émotions.

3. Modulation comportementale

(1) Exercice physique : Des études ont montré que l’exercice physique régulier favorise la libération de substances chimiques positives dans le cerveau, préservant ainsi la santé mentale.

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(2) Écouter de la musique

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(3) Détourner l'attention

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4. Recherchez le soutien social

5. Consultez un médecin. Être malade mentalement, c’est comme être malade physiquement. Il n’y a pas de honte à cela. Il n’est pas nécessaire d’éviter de consulter un médecin.

Médicaments + psychothérapie = meilleure efficacité.