Comment s'entraîner à ne pas avoir le trac

Parler est un art. Il est important de faire en sorte que l'auditeur vous comprenne et vous croie, et vos mots doivent être puissants. Certaines personnes sont très sûres d'elles lorsqu'elles parlent devant leurs amis, mais elles perdent confiance en elles lorsqu'elles sont confrontées à des inconnus ou dans des situations publiques. Cela s'explique par le fait qu'elles ont un peu peur de la scène. J’espère que tout le monde a suffisamment confiance en lui pour ne pas avoir peur s’il est confronté à la nécessité de parler dans une situation donnée. Alors comment pouvez-vous vous entraîner à éviter le trac ?

Partie 1 : Pourquoi souffrons-nous du trac ?

Lorsque les gens sont confrontés à un large public, ils sont complètement exposés et d'innombrables paires d'yeux les fixent en permanence. À ce moment-là, notre corps prend souvent inconsciemment des mesures d'autoprotection. À ce stade, le corps commence à sécréter de l’adrénaline et active le système nerveux sympathique, ce qui mobilise différentes parties du corps : les pupilles se dilatent ; le cœur bat plus vite ; le rythme respiratoire augmente ; et les glandes sudoripares sont activées pour éviter la surchauffe. Ils nous inciteront à enrouler inconsciemment nos bras autour de notre corps. Tout se passe vite quand tant de regards sont braqués sur vous.

Certaines personnes peuvent dire qu’elles n’éprouvent pas ce genre de nervosité. Premièrement, une fois que vous vous serez adapté psychologiquement, la sensation physique deviendra négligeable ; deuxièmement, à mesure que vous gagnerez en expérience, vous pourrez même utiliser cette tension pour rendre votre discours plus excitant. Quelle qu’en soit la raison, cette situation est assez courante, du moins au début.

Si nous pouvons avoir la mentalité mentionnée dans la réponse précédente selon laquelle « personne n’est mort, rien n’arrivera, et si quelqu’un meurt, il n’y aura pas de problème plus grave », peut-être qu’il n’y aura plus de trac. Les orateurs non professionnels, en particulier les nouveaux venus, craignent souvent de ne pas pouvoir bien parler et s'inquiètent des conséquences : ils craignent que leur patron soit insatisfait ; ils craignent que leurs mauvaises performances affectent l'évaluation des autres ; ils craignent que l'avancement du projet soit affecté ;

En fait, si vous n’êtes pas un orateur professionnel, on vous demande souvent de prononcer un discours pour les raisons suivantes : vous avez besoin d’être formé pour diverses raisons ; il n’y a pas de personne plus adaptée ; c’est seulement un domaine que vous connaissez bien ; etc. Quelle que soit la raison, vous devez être clair sur une chose : peu importe comment vous l’expliquez, c’est le meilleur choix, et il n’y a rien de mal à cela, qu’il soit bon ou mauvais.

Partie 2 : Comment éviter le trac.

Premièrement : préparez-vous soigneusement. Si vous passez suffisamment de temps à organiser, analyser et réfléchir à votre discours, cela augmentera considérablement votre confiance.

Lors de la préparation, prenez d’abord un moment pour réfléchir à quelques points : quel est le but de votre discours ? Qui écoute ? Quel contenu les intéresse le plus ? Comment l’exprimer de manière plus compréhensible et acceptable ? Essayez de comprendre ces problèmes autant que possible. Ceci vise principalement à vous aider à organiser votre contenu. Que vous sachiez ou non ce que vous allez dire, réfléchissez à la structure de votre discours comme s'il était complètement nouveau à chaque fois : combien de parties comporte-t-il ? Quelle logique ? pendant combien de temps? Comment commencer ? Comment faire la transition ? Comment terminer ? Bien sûr, la structure spécifique est liée au contenu du travail et à l’occasion, donc je n’entrerai pas dans les détails. En bref, ce ne sont pas des exercices difficiles et vous vous familiariserez de plus en plus avec eux au fur et à mesure que vous les pratiquerez.

Ce qui prend généralement le plus de temps, c'est l'organisation de la langue. En plus de consulter des personnes expérimentées, vous devez préparer soigneusement chaque mot que vous allez dire. J'ai l'habitude, lorsque j'ai besoin d'expliquer un contenu relativement inconnu, d'écrire ce que je veux dire dans les notes en fonction du PPT. Repensez ensuite la logique et les points clés et révisez-le.

Deuxièmement : faites bon usage des outils. Le PPT est un très bon outil auxiliaire pour les présentations. S'il est utilisé correctement, il vous aidera grandement à améliorer l'efficacité de votre présentation.

Si vous avez la possibilité d’utiliser PPT, essayez de l’utiliser pour accompagner votre discours. En plus d'être un aperçu, le contenu visuel aide le public à mieux comprendre ce que vous voulez dire ; vous pouvez également vous concentrer sur vos points clés pendant votre discours.

Concernant les présentations assistées par PPT, il existe de nombreux livres que vous pouvez acheter et il existe également de nombreux cours connexes en ligne. Si vous êtes intéressé, il existe de nombreux experts sur Zhihu. Ceci ne sera pas développé ici.

Quelques points à noter :

1. Vous êtes le centre du discours et le PPT joue un rôle secondaire. Ne mettez pas tout sur PowerPoint

2. Ne lisez pas le PPT. À moins que vous ayez besoin de le souligner. Le contenu principal doit être dit par vous.

3. Le style du PPT doit être adapté à l’occasion.

Troisièmement : apprenez le langage corporel. Dans la communication, le langage corporel est plus important que les mots eux-mêmes.

Un professeur de psychologie étranger a fait des statistiques et a conclu que trois facteurs influencent le public : le langage corporel et l'image représentent 55 %, le son représente 38 % et le contenu linguistique lui-même représente 7 %. Cela semble incroyable à première vue, mais cela a du sens si vous y réfléchissez bien.

Par exemple. Votre patron vous dit « L'entreprise a réalisé 90 % de ses performances l'année dernière » sur un ton très triste et sur un ton très joyeux. Pensez-vous à la différence ? Pour le premier, je penserais « C’est fini, les performances sont mauvaises et le bonus est à nouveau refusé ? » ; pour le second, je penserais « Cela ne semble pas mal, mes collègues sont probablement dans une situation pire. »

Quatrièmement : apprendre des autres. Saisissez chaque occasion d’écouter les discours des autres, apprenez de leurs points forts et évitez leurs points faibles.

D'une manière générale, il y a souvent des occasions d'écouter les interventions d'autres personnes autour de soi, comme lors de formations en entreprise, d'échanges sur le lieu de travail, etc. Si vous en avez l’occasion, jetez un œil à ce que disent les autres. En vous rapprochant, vous pouvez comprendre comment l’autre personne se prépare et s’entraîne.

De plus, il est désormais facile de trouver un grand nombre de vidéos de discours professionnels, tels que des programmes TED et de discours. Vous pouvez apprendre beaucoup de choses utiles grâce aux performances de ces professionnels.

Cinquièmement : entraînez-vous dur. Il existe certes des méthodes et des techniques pour prononcer des discours en public, mais elles doivent s’appuyer sur beaucoup de pratique.

De nombreuses réponses précédentes l’ont mentionné. Il y a deux façons de s'entraîner : l'une consiste à saisir chaque occasion de parler, à se préparer soigneusement et à résumer soigneusement ; la seconde consiste à s'entraîner seul.