Quelles sont les méthodes et les points clés de la respiration abdominale du yoga ?

Tout le monde connaît le yoga, un très bon exercice d'aérobic qui peut être pratiqué aussi bien par les hommes que par les femmes. Il permet de brûler les graisses au cours du yoga, aidant ainsi à perdre du poids. Il peut également modeler le corps. En particulier, le yoga peut aiguiser l'esprit. Lorsque vous faites du yoga, il est recommandé de faire de la respiration abdominale. Ce qui suit présente la bonne méthode de respiration abdominale du yoga.

Méthodes et points de respiration abdominale du yoga :

(1) Respiration abdominale : Allongez-vous sur le dos et posez vos mains légèrement sur votre nombril. Lorsque vous inspirez, respirez l'air directement dans votre abdomen. Lorsque vous inspirez correctement, vos mains se soulèvent avec votre abdomen. Plus l'inspiration est profonde, plus l'abdomen monte haut et, à mesure que l'abdomen se dilate, le diaphragme se déplace vers le bas. Expirez ensuite en rentrant votre abdomen vers votre colonne vertébrale. En contractant votre abdomen autant que possible, expirez tous les gaz résiduels de vos poumons. En faisant cela, votre diaphragme se soulèvera naturellement.

(2) Respiration thoracique : Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous avec le dos droit et respirez profondément sans élargir votre abdomen ; au lieu de le faire, respirez directement dans votre poitrine. Lors de la respiration thoracique, la zone thoracique se dilate et l’abdomen doit rester plat. Ensuite, lorsque l’inspiration devient plus profonde, l’abdomen se contracte vers l’intérieur en direction de la colonne vertébrale ; lorsque vous inspirez, les côtes se dilatent vers l’extérieur et vers le haut, puis lorsque vous expirez, les côtes se contractent vers le bas et vers l’intérieur.

(3) Respiration complète : La respiration complète est la méthode de respiration du yoga la plus correcte. Vous pouvez choisir de vous tenir debout, de vous allonger sur le dos ou de vous asseoir avec le dos droit. Prenez une profonde inspiration, remplissez d'abord le bas des poumons. À ce moment-là, l'abdomen se dilatera, puis remplira les parties moyennes et supérieures des poumons. Lors de l'expiration, l'inverse doit être fait. La partie supérieure des poumons doit être envoyée en premier, puis la partie moyenne, la partie inférieure et enfin l'abdomen est comprimé vers l'intérieur. Cette longue respiration est une façon naturelle de respirer. Après un peu de pratique, cette méthode de respiration sera automatiquement exécutée dans toute la pratique et la vie quotidienne, et vous vous y habituerez. Cette respiration complète du yoga présente de nombreux avantages : grâce à l'augmentation de l'apport en oxygène, le sang est purifié ; le tissu pulmonaire est renforcé et la résistance aux maladies est améliorée ; la vitalité et l'endurance de la poitrine et de l'abdomen sont augmentées et l'esprit devient plus clair.

Respiration abdominale : Inspirez par le nez et concentrez-vous sur votre abdomen. Lorsque vous inspirez, votre abdomen se dilate lentement comme un ballon, et lorsque vous expirez, votre abdomen se resserre et vous le sentez coller au bas de votre dos.

La respiration abdominale est la méthode de respiration la plus importante et la plus fondamentale du yoga. C'est la base pour apprendre d'autres respirations ou pranayama. La respiration abdominale s’accomplit en augmentant l’activité du diaphragme et en réduisant le mouvement de la cavité thoracique. Le processus de respiration nécessite que la poitrine reste immobile, tandis que vous sentez simplement l'abdomen monter et descendre au gré de votre inspiration et de votre expiration. Bien sûr, de nombreux débutants ont du mal à sentir la montée et la descente de l'abdomen au début. Cela n'a pas d'importance. Tant que vous continuez à pratiquer, à concentrer votre conscience sur l'abdomen et à sentir l'abdomen monter et descendre, vous serez en mesure de le maîtriser après une période de pratique. La respiration abdominale peut éliminer efficacement l'excès de graisse abdominale et constitue l'exercice préféré des femmes amoureuses de beauté.