Comment entraîner le sillon entre les muscles abdominaux ?

De nos jours, de plus en plus de personnes aiment faire du fitness. Qu'ils soient hommes ou femmes, ils espèrent tous changer leur silhouette grâce au fitness et devenir plus élégants. De cette façon, ils peuvent améliorer leur qualité de vie. Certains hommes ont une rainure au milieu de leurs muscles abdominaux, ce qui est très sexy. Si vous voulez entraîner cette rainure, vous devez persister longtemps et maîtriser la bonne méthode d'exercice.

Comment entraîner le sillon entre les muscles abdominaux ?

Tout d'abord, vous devez contrôler votre alimentation. Le pack de six est construit sur la base des muscles. Vous ne pouvez pas vous laisser aller à votre appétit et manger moins d'aliments qui accumulent la graisse, ce qui couvrira les muscles de graisse avant qu'ils ne prennent forme.

Continuez à faire de l'exercice, que ce soit pour muscler vos abdominaux ou pour modeler votre corps, vous devez vous en tenir à toutes les activités de fitness similaires. Ne vous contentez pas de faire l'exercice pendant trois jours et de vous arrêter pendant deux jours. Quelle que soit la durée de votre exercice ce jour-là, cela ne vous servira à rien si vous vous arrêtez pendant quelques jours.

Contrôlez la durée de l'exercice. Lorsque vous commencez à établir un programme d'exercices pour vous-même, vous devez procéder étape par étape. Le premier jour, vous pouvez le fixer à cinq minutes, le deuxième jour, à six minutes, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez une durée maximale acceptable. Décidez-en et tenez-vous-y.

Méthode d'exercice

Faites la planche, pliez les bras, posez vos avant-bras à plat sur le sol, appuyez fermement vos orteils sur le sol et gardez votre corps parallèle au sol. Faites cela pendant toute la durée d'une chanson. Lorsque vous ne pouvez plus tenir, n'abandonnez pas, continuez à vous soutenir avec vos avant-bras, laissez votre corps se balancer à gauche et à droite, puis continuez à vous soutenir.

Lever les deux extrémités signifie que les jambes et le haut du corps quittent le sol en même temps. Il peut être difficile de pratiquer ce mouvement au début. Vous pouvez essayer de lever d'abord une jambe, puis alterner entre les deux jambes et essayer progressivement de soulever les deux jambes et le corps du sol en même temps.

La position debout sur la pointe des pieds signifie que la personne est allongée à plat sur le sol, à l'exception de la partie située au-dessus de la poitrine, tandis que le reste du corps est surélevé et perpendiculaire au sol. Si vous ne pouvez pas vous lever, vous pouvez essayer de vous soutenir avec vos deux mains, puis essayer lentement de lâcher vos mains et continuer ainsi pendant toute la durée d'une chanson.

Il existe de nombreuses méthodes d’exercice courantes, telles que les abdominaux, le vélo aérien, etc. Vous pouvez également augmenter la difficulté en vous basant sur les méthodes ci-dessus. Par exemple, lorsque vous faites un appui sur la planche, essayez d'alterner entre vos mains gauche et droite pour marteler doucement le sol, déplacez vos paumes d'avant en arrière, etc.

Quelle que soit la méthode d'exercice que vous préférez, vous devez être très prudent dans le choix de la musique. Choisissez une musique qui vous passionne et qui vous plaît. Cela augmentera considérablement votre motivation pendant l'exercice.