Plus je dors, plus je me sens fatigué et mes membres deviennent faibles

Le sommeil est un moyen important pour notre corps de se reposer. Normalement, après un repos suffisant, notre condition physique devrait être relativement bonne. Cependant, certaines personnes peuvent avoir l'impression que plus elles dorment, plus elles se fatiguent, leurs membres s'affaiblissent et elles ont l'impression de ne pas avoir suffisamment dormi. Dans ce cas, il est nécessaire de trouver la cause et de la résoudre le plus rapidement possible, sinon un cercle vicieux se formera facilement et entraînera des effets durables.

Plus vous dormez, plus vous vous sentez fatigué et plus vos membres sont faibles.

Premièrement, manger beaucoup avant d’aller au lit et remplir votre estomac vous fera vous sentir plus fatigué pendant votre sommeil. Beaucoup de gens aiment manger avant d'aller au lit et ils mangent très rassasiés. À ce moment-là, l'estomac et les intestins doivent se dépêcher pour digérer la nourriture. Par conséquent, un estomac plein de nourriture stimulera constamment le cerveau, le mettant toujours dans un état d'excitation, et la personne ne pourra alors naturellement pas bien s'endormir.

Deuxièmement, si l’oreiller que vous utilisez pour dormir est trop haut, vous serez plus fatigué pendant votre sommeil. En fait, la hauteur idéale de l'oreiller se situe entre huit et douze centimètres. Cette hauteur permet aux gens de s'endormir très confortablement et facilement. Si l’oreiller est trop bas, il peut facilement provoquer une raideur de la nuque ou un reflux sanguin excessif vers le cerveau.

Troisièmement, dormir avec la tête couverte vous rendra plus fatigué pendant votre sommeil. De nombreuses personnes aiment se couvrir la tête avec une couette lorsqu'elles dorment, qu'il fasse froid ou chaud. Cela rend la respiration très difficile et la concentration de dioxyde de carbone dans la couette continue d'augmenter, tandis que la concentration d'oxygène continue de diminuer. L'inhalation d'une grande quantité d'air humide pendant une longue période cause de graves dommages au cerveau humain.

Comment améliorer la qualité du sommeil

1. Achetez un lit confortable

Tout d’abord, si vous voulez avoir un sommeil de bonne qualité, vous devez avoir un lit confortable. C’est très important, car l’état du lit affecte la sensation de sommeil.

2. Limitez le temps de sommeil pendant la journée

Pendant la journée, il vaut mieux ne pas trop dormir. À l'exception de certaines personnes âgées qui peuvent faire une sieste convenable, ne passez pas beaucoup de temps à dormir, sinon cela affectera votre sommeil la nuit.

3. Ne buvez pas de café après 14 heures.

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du café, en particulier certains employés de bureau. Lorsqu'ils sont un peu fatigués, ils boivent du café. Cependant, la durée de reconstitution du café dans le corps est très longue, ce qui affecte le sommeil la nuit.

4. Arrêtez de faire de l’exercice 4 heures avant de vous coucher

L’exercice est bon pour le sommeil. Cependant, il est préférable de ne pas faire d’exercice dans les 4 heures précédant le coucher, sinon l’exercice excitera le corps et rendra difficile l’endormissement.

5. Prenez une douche chaude avant de vous coucher

Prenez un bain chaud 60 à 75 minutes avant d’aller au lit, avec une température de l’eau non inférieure à 38 degrés Celsius et une durée de bain non inférieure à 20 minutes. Un bain chaud aide à détendre vos muscles et à augmenter la température de votre corps. Lorsque vous sortez du bain, la température de votre corps baisse progressivement et la sécrétion de mélatonine par le cerveau augmente, ce qui vous fait sentir fatigué et vous aide à vous endormir plus facilement.

6. Baissez la température de la chambre

Des expériences ont montré que lorsque la température de la chambre est comprise entre 18 et 24 degrés Celsius et celle du lit entre 27 et 30 degrés, la qualité du sommeil est bonne.

7. Faites attention à l'éclairage de la chambre

L’éclairage de la chambre a pour fonction de réguler l’horloge biologique. Une luminosité trop élevée peut réduire la sécrétion de mélatonine dans le cerveau, vous rendant trop éveillé et difficile à vous endormir. Il est préférable de choisir une lumière de lecture plus sombre et plus douce avant d’aller au lit. Il est préférable d’éteindre toutes les sources de lumière pendant le sommeil.