Comment développer la force du poignet ?

1. Vous pouvez trouver des objets lourds à porter tous les jours, comme accompagner votre femme au centre commercial ou au supermarché pour faire ses courses et l'aider à porter des choses ! Vous pouvez également acheter une paire d'haltères et faire quelques exercices vous-même. Ne pensez pas que ces exercices n'ont rien à voir avec la force du poignet. Sachez qu'améliorer votre force de préhension peut développer une plus grande force du poignet !

2. Faites des pompes tous les jours et augmentez progressivement le nombre de pompes de jour en jour ! Après un certain temps, vous constaterez que la force de vos poignets a considérablement augmenté par rapport à avant.

3. Asseyez-vous sur une chaise près de la table, placez l'avant-bras blessé sur la table, paume vers le bas, coude droit et poignet et main suspendus au bord de la table. Placez un poids de 0,5 kg sur votre main, abaissez et soulevez lentement votre main en fléchissant et en étendant votre poignet, répétez 10 fois, reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez au moins 2 séries, 10 fois chaque série. Si l’exercice provoque des douleurs, arrêtez immédiatement et réessayez le lendemain. Faites cet exercice tous les jours. Une fois que l’exercice devient facile, vous pouvez augmenter le poids.

4. Les paumes tournées vers le haut, tenez un bâton en bois aussi épais qu'un manche à balai. Attachez un poids d'environ 0,5 kg au bâton avec une corde. Enroulez alternativement vos mains autour de la corde pour faire monter le poids. Répétez 10 fois et arrêtez immédiatement si une douleur apparaît. Entraînez-vous tous les jours. Vous pouvez augmenter progressivement le poids mais n'augmentez pas le nombre de répétitions.

5. Pour le premier exercice, n'utilisez pas d'haltères trop lourds en fonction de votre propre force. Si vous souhaitez voir des résultats rapidement, essayez d’utiliser la force maximale de votre zone abdominale à chaque fois que vous le faites. Mais si vous faites cela, vous pourriez même ne pas être capable de soulever un bol le lendemain. Mais la méthode la plus scientifique consiste à faire trois séries, la première série dure 10 minutes, suivie d'un repos de 20 minutes, la deuxième série dure 8 minutes, suivie d'un repos de 20 minutes, et la troisième série dure 5 minutes. Commencez simplement par le faire pendant un jour, puis reposez-vous pendant deux jours. Après une semaine, vous pouvez essayer de le faire une fois par jour, et éventuellement tous les jours. Le poids des haltères peut également être augmenté de manière appropriée. Mais attention à ne pas penser uniquement au succès rapide ; si vous utilisez trop de force, vous risquez de vous étirer les ligaments. Faites tout selon vos capacités. Au bout d'un mois, votre force abdominale sera considérablement améliorée.