Comment utiliser correctement l'entraîneur de flexibilité des jambes ?

À mesure que les gens vieillissent, la souplesse de leur corps se détériore de plus en plus. Par exemple, les enfants ont une très bonne souplesse des jambes même sans exercice. Mais lorsque les gens atteignent l'âge moyen ou la vieillesse, de nombreuses fonctions du corps se dégradent et la souplesse devient particulièrement mauvaise. Quoi qu'il en soit, avoir une bonne souplesse est un signe de bonne santé. Il existe désormais sur le marché des appareils d'entraînement de la souplesse des jambes. Nous allons vous présenter ici la bonne façon d'utiliser cette machine.

Comment utiliser l'entraîneur de flexibilité des jambes ?

Étape 1 : Préparez-vous dans la position « huit caractères », placez vos mains sur votre taille, regardez vers l'avant, tenez la poignée avec votre main droite et soulevez votre corps sur le côté à un angle de 45 degrés. Levez votre jambe gauche vers l'avant, le talon posé sur la marche. Utilisez votre jambe droite comme jambe principale pour maintenir votre centre de gravité droit.

Étape 2 : Pointez votre orteil gauche directement vers le haut de votre corps, ne l’inclinez pas ; gardez votre genou gauche droit, ne le pliez pas ; gardez le haut de votre corps droit, avec votre poitrine relevée, votre abdomen rentré et votre taille droite.

Étape 3 : Tenez la plante de votre pied gauche avec votre main gauche, appuyez votre tête et le haut de votre corps vers le bas et répétez les mouvements de pression et de levage plusieurs fois. Lors de l'étirement des jambes, les genoux de la jambe principale et de la jambe motrice doivent être droits et le haut du corps ne doit pas être voûté.

Étapes de l'entraînement des pattes avant

Étape 1 : Pliez votre genou gauche et soulevez-le devant vous. Maintenez votre talon droit avec votre main gauche et continuez à vous déplacer vers le haut.

Étape 2 : Tenez vos talons avec les deux mains en même temps, redressez votre jambe gauche et gardez vos genoux et vos orteils pointés droit ;

Étape 3 : Redressez votre jambe droite, placez toute la plante de votre pied sur le sol et respirez vers le bas pour stabiliser votre centre de gravité.

Étapes d'entraînement au coup de pied avant

Étape 1 : Préparez-vous en vous tenant debout dans une petite position en huit, tenez légèrement le guidon avec votre main droite, déplacez légèrement votre centre de gravité vers l'avant sur la plante de votre pied, touchez le sol avec votre pied gauche et pointez votre genou gauche et vos orteils droit devant.

Étape 2 : Utilisez votre talon gauche ou votre cou-de-pied pour générer de la force, accrochez votre pied ou étirez votre pied vers le haut et donnez un coup de pied en visant votre front et assurez-vous que vos genoux sont droits. Le mouvement de coup de pied se déroule principalement en arc de cercle ascendant et descendant. En même temps, la jambe principale et le haut du corps doivent rester droits, et le processus de coup de pied exige que la jambe supérieure soit rapide et la jambe inférieure lente.

Étapes de l'entraînement à la presse à jambes

Étape 1 : Préparez-vous avec un petit pas de huit caractères, regardez vers l'avant, tenez la poignée avec les deux mains et faites face à la barre. Soulevez la jambe gauche sur le côté et placez le talon sur la barre ; la jambe droite sert de jambe principale, gardant le centre de gravité droit.

Étape 2 : Pointez votre orteil gauche vers le côté de votre corps, ne l’inclinez pas ; gardez votre genou gauche droit, ne le pliez pas ; gardez le haut de votre corps droit, avec votre poitrine relevée, votre abdomen rentré et votre taille droite.

Étape 3 : Ouvrez votre bras droit et appliquez une pression sur votre jambe gauche depuis le côté et le haut de votre tête. Appuyez vers le bas avec votre bras droit, votre tête et le côté de votre corps, en répétant les mouvements de pression et de levage. Lors de l'étirement des jambes, les genoux de la jambe principale et de la jambe motrice doivent être droits et ne pas pivoter lors de la pression latérale.

Étapes de l'entraînement des jambes latérales

Étape 1 : Pliez votre genou droit et soulevez-le sur le côté, tenez votre talon droit avec votre main droite et continuez à vous déplacer vers le haut ;

Étape 2 : Tenez votre talon avec votre main droite, redressez votre jambe gauche et pointez votre genou et vos orteils vers votre côté ;

Étape 3 : Redressez votre jambe gauche, placez toute la plante de votre pied sur le sol et respirez vers le bas pour stabiliser votre centre de gravité.