Le moyen le plus rapide d'apprendre à bouger votre cou

Tout le monde connaît le mouvement du cou car c'est un mouvement de danse, en particulier la danse du Xinjiang. Cependant, bouger le cou peut non seulement produire des mouvements gracieux et beaux, mais aussi soulager et prévenir la spondylose cervicale. De nos jours, la plupart des gens passent plus de temps assis et le manque d'exercice augmente les risques de développer une spondylose cervicale. Les cols blancs qui doivent rester assis pendant de longues périodes au travail peuvent apprendre certaines techniques de mouvement du cou afin de pouvoir bouger leur corps pendant les pauses. Alors, comment apprendre rapidement à bouger son cou ?

1. Détendez d’abord votre cou :

2. Faites des exercices de tête, baissez la tête, bougez-la à gauche et à droite, tournez en rond, bougez-la horizontalement, étirez votre cou vers l'avant et vers l'arrière et ressentez la sensation de torsion de votre cou.

3. Lorsque vous bougez votre cou, rétractez votre menton et laissez retomber vos épaules. L'essentiel est de sentir le cou et d'utiliser la sensation de l'arrière de votre tête. Parfois, vous pouvez entendre le bruit des os qui bougent.

4. Lorsque vous bougez votre cou, vos yeux sont très importants. Vous devez lever vos sourcils et les coins de vos yeux, regarder dans la direction dans laquelle vos yeux bougent, puis rapprocher votre menton le plus possible, et votre cou bougera alors mécaniquement.

5. Comment bouger votre cou : appuyez-vous contre le mur sur le côté. Collez complètement un côté de votre corps au mur (pieds, jambes, bras, épaules) et essayez de faire face au mur*, maintenez la position pendant 20 secondes à chaque fois et répétez 10 fois. Après avoir terminé de vous entraîner des deux côtés, essayez de bouger avec vos mains sur vos épaules devant le miroir.

Vous pouvez vous appuyer contre un coin, ou croiser les mains pour soutenir vos épaules, ou demander à quelqu'un de vous aider à maintenir vos épaules. Le moyen le plus rapide et le plus efficace est de dormir sur (ou de vous appuyer sur) une chaise, avec tout votre corps fixé sur le dossier de la chaise, ne laissant que votre tête à l'extérieur. Placez vos mains sur les accoudoirs de la chaise. Le but de tout cela est d'empêcher les épaules de bouger. Ensuite, veillez à ne pas balancer la tête. La dernière étape, la plus importante, consiste à bouger lentement la tête et le cou vers la gauche ou la droite, de lent à rapide. Pour faire simple, gardez la tête et les épaules immobiles et bougez votre cou vers la gauche et la droite.

Autres actions adaptées aux employés de bureau

1. Les pompes sur bureau stimulent l'abdomen et la poitrine, renforcent les bras et améliorent les muscles du tronc

2. Le vol penché à mains vides entraîne les muscles des épaules et du dos et favorise la circulation sanguine.

3. Soulevez vos jambes et vos bras, tournez votre corps et les quatre membres peuvent être détendus et la force de la taille et de l'abdomen est renforcée.

4. Les extensions d'accoudoirs de chaise peuvent détendre complètement vos bras et vos épaules qui sont tendus depuis longtemps.

5. Poussez vos mains sur la table et tournez vos hanches pour étirer les muscles de vos bras et de vos jambes, tournez vos hanches et desserrez votre taille

Suggestions supplémentaires :

Certaines actions nécessitent une persévérance à long terme pour être efficaces. Il est recommandé de continuer à les faire après avoir quitté le travail. Maintenez une fréquence et un nombre de fois fixes. Si vous avez peur de ne pas pouvoir vous y tenir, vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de vous rejoindre, ou vous pouvez vous enregistrer en ligne.