Méthode d'entraînement par intervalles

Nous savons tous que le but de l’entraînement par intervalles est d’augmenter l’absorption maximale d’oxygène, c’est-à-dire d’améliorer la capacité du système de circulation sanguine à fournir plus d’oxygène aux muscles pendant la course rapide. L'entraînement à la course à pied à un rythme continu vise à permettre à notre corps et à notre volonté de s'adapter à la capacité de courir à un rythme « modérément difficile ». Avec cette compréhension générale, examinons de plus près la méthode d’entraînement par intervalles !

1. Méthode d'entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles fait référence à une méthode d'entraînement qui impose des exigences strictes sur la structure du mouvement, l'intensité de la charge et le temps d'intervalle, de sorte que le corps est dans un état de récupération incomplet et que les exercices sont effectués de manière répétée. L’avantage de cette méthode d’entraînement est qu’elle permet de maintenir la fréquence cardiaque dans la plage optimale pendant l’exercice et pendant les intervalles, améliorant ainsi la fonction de pompe cardiaque.

Dans les années 1950, le cardiologue allemand Reindl et le professeur Beschler ont proposé la théorie de l'entraînement par intervalles, selon laquelle la fréquence cardiaque devrait atteindre 170-180 battements/minute pendant l'entraînement, puis continuer l'entraînement lorsque la fréquence cardiaque atteint 100-125 battements/minute après l'intervalle, ce qui contribuerait à améliorer la fonction de pompe cardiaque. C'est pourquoi l'entraînement par intervalles est également appelé loi de Geschler-Reindl.

2. Effets et formes de l’entraînement par intervalles :

Grâce à un processus d'entraînement par intervalles strict, la fonction cardiaque des athlètes peut être considérablement améliorée ; en ajustant l'intensité de la charge d'exercice, les différentes fonctions du corps peuvent produire des changements adaptatifs qui correspondent aux sports concernés ; grâce à différents types d'entraînement par intervalles, la capacité d'approvisionnement en énergie du système énergétique lactique, la capacité fonctionnelle du système métabolique mixte phosphate et acide lactique, la capacité d'approvisionnement en énergie mixte du système énergétique lactique et du système métabolique aérobie, et la capacité d'approvisionnement en énergie métabolique aérobie peuvent être efficacement développées et améliorées ; grâce à un contrôle strict du temps d'intervalle, il est bénéfique pour les athlètes de stabiliser et de consolider les mouvements techniques dans des environnements de confrontation féroce et de compétition complexes et difficiles ; grâce à la stimulation d'une fréquence cardiaque à charge plus élevée, la résistance acide du corps peut être améliorée pour garantir que les athlètes ont la capacité de continuer à faire de l'exercice tout en maintenant une intensité d'exercice plus élevée.

Il existe trois types de base d’entraînement par intervalles :

1. Méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité (développement de la capacité fonctionnelle du système énergétique de l'acide lactique)

2. Une méthode d'entraînement importante pour la capacité d'approvisionnement en énergie du système métabolique mixte du phosphagène et de l'acide lactique)

3. Méthode d'entraînement par intervalles intensifs (une méthode d'entraînement importante pour développer la capacité d'approvisionnement en énergie mixte du système métabolique de l'acide lactique et du système métabolique aérobie et de la fonction cardiaque) et méthode d'entraînement par intervalles de développement (une méthode d'entraînement importante pour développer la capacité d'approvisionnement en énergie du système métabolique aérobie

4. Une méthode d’entraînement importante pour l’intensité de l’exercice sous le métabolisme aérobie et la fonction cardiaque).

Entraînement par intervalles à haute intensité, entraînement par intervalles intensifs (types A et B) et entraînement par intervalles de développement. Le temps d'entraînement par intervalles à haute intensité est inférieur à 40 secondes, la fréquence cardiaque est de 190 battements/minute et récupère à 120-140 battements/minute. L'intensité est élevée et les intervalles sont très insuffisants. Pour un entraînement par intervalles intensif, le temps d'entraînement de type A est inférieur à 40-90 secondes, avec une fréquence cardiaque de 180 battements/minute et un taux de récupération de 120-140 battements/minute. L'intensité est élevée et les intervalles sont insuffisants. Pour un entraînement de type B, le temps d'entraînement est inférieur à 90-180 secondes, avec une fréquence cardiaque de 170 battements/minute et un taux de récupération de 120-140 battements/minute. L'intensité est élevée et les intervalles sont insuffisants. La durée de l'entraînement par intervalles de développement est supérieure à 5 minutes, avec une fréquence cardiaque de 160 battements/minute et un rythme de récupération de 120 battements/minute. L'intensité est modérée et les intervalles sont insuffisants. Les méthodes par intervalles sont la marche et le jogging léger.