Le meilleur aliment pour renforcer les os et les muscles

Pour les amateurs de Sanda ou les gymnastes, un entraînement musculaire régulier est essentiel. Beaucoup de ces personnes ressentent souvent des douleurs dans les os et les articulations pendant l’entraînement et peuvent également entendre des crépitements dans leurs articulations. Certaines personnes se blessent accidentellement au poignet pendant l'entraînement. Tant qu'elles exercent trop de force, des douleurs au poignet sont susceptibles de se produire. Si vous souhaitez renforcer vos muscles et vos os, dans de nombreux cas, les compléments alimentaires ne sont pas aussi efficaces que les compléments médicinaux.

1. Quels aliments peuvent nourrir les os et les tendons ?

1. Mangez plus d’aliments riches en vitamine D. Divers légumes vert foncé, le brocoli et les produits laitiers sont riches en vitamine D. Une supplémentation en vitamine D peut favoriser l’absorption du calcium et ainsi améliorer la densité osseuse.

2. Mangez souvent de l’ail et des oignons. L'ail et les oignons sont riches en soufre. La réparation et la reconstruction des os, des cartilages et des tissus conjonctifs ne peuvent être séparées du soufre, une matière première importante. Sa supplémentation favorise l'absorption du calcium. De plus, les asperges et les œufs contiennent également du soufre.

3. Faites bouillir les pissenlits dans de l’eau et buvez-les. Il existe autour de nous de nombreuses herbes et ingrédients pratiques et utiles, tels que la racine de pissenlit, l'herbe d'orge, l'ortie et l'églantier, qui ont pour effet de renforcer les os. Comme les pissenlits, vous pouvez les manger crus, les faire sauter, faire des soupes, les faire bouillir dans l’eau ou les faire sauter.

4. Mangez régulièrement des myrtilles. Une étude récente menée aux États-Unis a révélé que manger plus de myrtilles peut rendre les os plus forts et plus sains.

5. Manger plus d’aliments contenant du calcium et du magnésium peut renforcer les os. Par exemple : mangez plus de lait, de produits laitiers, de graines de sésame, de soja, de tofu, de jaunes d’œufs, de crevettes séchées, de varech, d’algues, de céleri, de bananes, de chou, de carottes, etc.

6. Diversifiez votre alimentation, mélangez viandes et légumes, aliments fins et grossiers, et ne soyez pas exigeant sur la nourriture. Veillez à manger moins d'aliments à forte teneur en acide oxalique car cela affectera l'absorption du calcium. Par exemple : essayez de boire moins de boissons gazeuses comme le cola.

7. Buvez un verre de lait chaque jour. Le lait est riche en calcium, vitamine D, protéines, potassium et autres nutriments bénéfiques pour les os. Vous pouvez boire un verre de lait par jour.

2. L’effet de bonnes habitudes de vie sur le renforcement des tendons et des os

1. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt pour profiter du soleil. Se coucher tôt, se lever tôt et s’exposer au soleil au moins 15 minutes le matin peuvent augmenter considérablement le niveau de vitamine D dans le corps, favoriser l’absorption du calcium et renforcer les os.

2. Faites des exercices de saut tous les jours. Faites de l’exercice régulièrement pour garder vos os en bonne santé. La danse, la montée des escaliers, la course, le jogging, l’haltérophilie, etc. sont tous bénéfiques pour renforcer les os. Si les conditions physiques le permettent, la persistance des mouvements de saut joue un rôle très important dans l’augmentation de la densité osseuse maximale et le retard du déclin de la densité osseuse.

3. Arrêtez de fumer et buvez moins. Le tabagisme et la consommation d’alcool sont étroitement liés à la perte osseuse. Il est donc préférable d’arrêter complètement de fumer et de contrôler votre consommation d’alcool.