Bonne condition physique

Dans la vie, on parle toujours de forme physique. En fait, si votre condition physique est bonne, la probabilité de tomber malade est relativement faible. Ainsi, lorsqu’il s’agit de la manifestation de la forme physique, elle se reflète dans les maladies. Si votre condition physique est mauvaise, vous risquez d’attraper un rhume, de la fièvre, la grippe et d’autres maladies. Cependant, si votre condition physique est mauvaise, vous pouvez également l’améliorer grâce au sport et à l’alimentation.

Auto-évaluation

Comment mesurer vous-même votre fréquence cardiaque

Méthode d'entraînement physique militaire : courez jusqu'à quatre étages en une seule respiration, puis mesurez votre fréquence cardiaque. Critères d'évaluation : Si vous pouvez courir jusqu'à quatre étages en une seule respiration sans ressentir aucun effort ni être essoufflé, cela prouve que vous avez une bonne forme physique. Les personnes dont le rythme cardiaque se situe entre 100 et 130 battements par minute ont une très bonne condition physique. Les personnes dont le rythme cardiaque se situe entre 130 et 140 battements par minute ont une silhouette moyenne. Les personnes dont le rythme cardiaque est supérieur à 150 battements par minute ont une mauvaise condition physique et doivent veiller à renforcer leur activité physique.

Comment tester votre endurance

Debout sur la même marche, faites deux pas en avant avec votre pied droit, puis deux pas en avant avec votre pied gauche, puis deux pas en arrière avec votre pied droit. Répétez ce cycle en effectuant un tour toutes les 2 à 3 secondes et mesurez votre pouls après 3 minutes. Critères d’évaluation : En raison de différences physiologiques importantes entre les hommes et les femmes, les normes d’endurance sont également différentes. Chez les hommes, un pouls de 63 à 76 est bon ; de 77 à 90 est bon ; de 91 à 106 est moyen ; de 107 à 120 est acceptable ; et de 121 à 134 est mauvais. Chez les femmes, un pouls de 73 à 86 est bon ; de 87 à 100 est bon ; de 101 à 117 est moyen ; de 118 à 130 est acceptable ; et de 131 à 144 est mauvais. Comment tester vous-même votre force physique : faites des abdominaux et des pompes ; tenez-vous debout, le dos contre un mur, les mollets en position de cheval à 90 degrés, jusqu'à ce que vos cuisses soient chaudes. Critères d'évaluation : Abdominaux : 30 pour les hommes et 20 pour les femmes.

Pompes : 18 pour les hommes et 10 pour les femmes. Ceux qui peuvent maintenir la position du cheval pendant 1 minute sont admis, ceux qui peuvent la maintenir pendant 2 minutes sont considérés comme bons et ceux qui peuvent la maintenir pendant plus de 3 minutes sont considérés comme excellents. Comment tester vous-même votre flexibilité : Asseyez-vous sur une chaise, les jambes droites et les talons au sol. Placez une règle horizontalement entre vos talons, à 40 cm l'un de l'autre. Penchez-vous ensuite en avant et étirez vos bras vers vos pieds aussi loin que possible. Touchez vos orteils avec vos mains. Si vous ne pouvez pas les toucher, écartez davantage vos pieds jusqu'à ce que vous puissiez juste toucher vos orteils. À ce moment, notez l'échelle sur la règle entre vos talons. Critères d’évaluation : Les normes de flexibilité sont différentes pour les hommes et les femmes. Chez l'homme, la souplesse est bonne lorsque la distance entre les deux pieds est de : 20 à 30 cm ; moyenne lorsqu'elle est de 40 à 53 cm ; et mauvaise lorsqu'elle est supérieure à 60 cm. Chez la femme, la souplesse est bonne lorsque la distance entre les deux pieds est de : 35 à 40 cm ; moyenne lorsqu'elle est de 50 à 58 cm ; et mauvaise lorsqu'elle est supérieure à 70 cm.