Comment corriger le valgus de la cuisse

La courbure est une déformation très courante des jambes. La plupart des déformations des jambes sont causées par une incapacité à les corriger à temps ou par des problèmes osseux. Elles peuvent être lentement rétablies grâce à quelques exercices visant à renforcer les muscles et à sculpter le corps. Cette méthode ne nécessite pas de correction chirurgicale ni de port de plaques et d'attelles en acier. Il suffit de quelques mouvements simples pour récupérer.

Les exercices pour les muscles des cuisses sont les suivants :

1. Squat lesté

Position initiale : Placez la barre sur les épaules derrière le cou, tenez la barre avec les deux mains, tenez-vous droit et gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

Amplitude de mouvement courte : pliez vos jambes et accroupissez-vous jusqu'à la position la plus basse, puis levez-vous jusqu'à ce que tout votre corps soit droit, et répétez.

Effet d'action : Cette action a un effet stimulant très fort sur les quadriceps, le grand fessier, les muscles de la taille et du dos, etc.

Points clés de l'action : Lorsque vous portez la barre sur les épaules derrière le cou, faites attention à l'équilibre gauche-droite et n'appuyez pas sur la saillie du cou derrière le cou. Le corps doit garder la poitrine haute, la taille pliée et les hanches relevées. Ne vous accroupissez pas trop fort pour éviter de blesser les articulations du genou. En position debout, ne soulevez pas d'abord les hanches puis le haut du corps, mais utilisez la tête pour pousser tout le corps vers le haut.

2. Squat sur une jambe

Posture initiale : (Prenez la jambe gauche comme exemple) Tenez-vous debout sur la jambe gauche, étendez la jambe droite vers l'avant et placez vos mains sur un objet fixe.

Processus d'action : pliez lentement la jambe debout et accroupissez-vous jusqu'au point le plus bas, gardez la jambe droite étendue vers l'avant et ne touchant pas le sol, puis redressez la jambe gauche avec force, revenez au mouvement initial et répétez.

Action : Cette action permet de stimuler pleinement les parties antérieures et latérales du quadriceps fémoral et du grand fessier.

Points d'action : Bougez régulièrement et ne vous accroupissez pas brusquement pour éviter d'endommager l'articulation du genou. Les membres supérieurs servent uniquement à équilibrer le corps. Essayez de ne pas utiliser la force de vos membres supérieurs pour tirer votre corps vers le haut.

3. Flexion des jambes en position allongée

Posture initiale : (la personne qui fait l'exercice est A, et la personne qui l'assiste est B) A est allongé sur un long banc, tenant fermement le banc avec les deux mains. B se tient d'un côté de A face à la direction des pieds de A, les deux mains appuyant respectivement sur les talons gauche et droit de A.

Processus d'action : A plie ses mollets avec force, et B applique une certaine résistance dans la direction opposée avec ses mains, mais n'arrête pas le mouvement de A. Lorsque A plie ses jambes à l'extrême, B repousse A vers la position initiale avec force, et répète ce processus.

Fonction d'action : Exerce principalement le semi-membraneux, le semi-tendineux, le biceps fémoral et le gastrocnémien du mollet de la partie postérieure de la cuisse.

Points clés du mouvement : A et B doivent coopérer de manière coordonnée pour que la vitesse du mouvement soit uniforme et fluide. Ne démarrez pas ou ne revenez pas brusquement et ne laissez pas le mouvement stagner.