Est-ce que rester éveillé tard affecte la croissance musculaire ?

De nos jours, les gens subissent une grande pression dans leur vie et leur travail, en particulier au travail. S'ils ne peuvent pas terminer une tâche à temps, ils ont tendance à rester éveillés tard. Cependant, rester éveillé tard peut avoir un impact important sur le corps des gens, en particulier cela peut facilement provoquer des problèmes tels qu'une diminution de l'immunité et de la résistance. Gagner du muscle est quelque chose que les gens considèrent désormais comme très important, mais certains doutent que le fait de veiller tard ait souvent un effet sur le gain musculaire. Rester éveillé tard a-t-il donc un impact sur le gain musculaire ?

Ø 21h-23h est le moment pour le système immunitaire (lymphatique) de se détoxifier

Ø De 23h à 1h du matin, c'est le moment où le foie se détoxifie, vous devez donc dormir profondément.

Ø 1h-3h du matin, le temps de la détoxification de la vésicule biliaire

Ø 3h-5h du matin, le temps de la détoxification pulmonaire

Ø 5h-7h, le temps pour le gros intestin de se détoxifier

Ø Le petit-déjeuner doit être pris entre 7 et 9 heures du matin, lorsque l'intestin grêle absorbe beaucoup de nutriments

Avez-vous toujours l'impression que malgré un entraînement intensif et une alimentation adéquate, vos muscles se développent lentement ? Que se passe-t-il exactement lorsque nous dormons ?

Le sommeil peut être grossièrement divisé en deux phases : le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Lorsque vous dormez, vous entrez d'abord dans la phase de sommeil non paradoxal, qui dure généralement 70 à 85 minutes, puis dans la phase de sommeil paradoxal, qui dure généralement 5 à 20 minutes. Les deux phases alternent ensuite jusqu'à votre réveil.

Bien que le sommeil paradoxal soit court, la majeure partie de la récupération du corps se produit pendant cette période.

Quelles sont les causes du manque de sommeil ?

1. Diminution de l'hormone de croissance

La première chose que le manque de sommeil entraîne est une diminution de la sécrétion d’hormone de croissance. Il est bien connu que l’hormone de croissance est l’hormone la plus importante du corps humain, pas n’importe quelle autre hormone.

Elle est responsable d'un large éventail de projets. En plus de son impact sur la croissance musculaire et osseuse, l'hormone de croissance détermine également en grande partie votre capacité à métaboliser les graisses.

2. Augmentation de l'orexine et diminution de la leptine

Il y a ensuite une augmentation de l’orexine et une diminution de la leptine. En termes simples, l’orexine vous donne une sensation de faim, et lorsque la leptine entre en action, nous nous sentons rassasiés.

Mais lorsque vous ne dormez pas suffisamment, non seulement votre orexine augmente, mais votre leptine diminue. Ce va-et-vient vous fera certainement sentir extrêmement affamé toute la journée, mais vous ne pourrez jamais vous sentir rassasié.

3. Résistance à l’insuline

Le manque de sommeil peut également provoquer des troubles de l’insuline dans notre corps, dont le plus évident est une augmentation de la résistance à l’insuline et une diminution de la sensibilité.

Le manque de sommeil ralentit la sécrétion d'insuline. La sécrétion opportune et appropriée qui était possible à l'origine est maintenant perturbée, ce qui conduit à l'accumulation de graisses inutiles (en particulier dans le foie).

4. Augmentation du cortisol

Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, est une hormone que votre corps sécrète pour se protéger lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress. En augmentant la dégradation musculaire, il réduit la consommation de graisse.

Le manque de sommeil provoque une augmentation rapide du cortisol, obligeant le corps à décomposer les muscles.

5. Les capacités athlétiques sont considérablement réduites

Le manque de sommeil affecte le mouvement de deux manières principales : diminution de la capacité de contraction musculaire et affaiblissement de la rétroaction nerveuse somatosensorielle.

La manifestation la plus directe de la diminution de la capacité de contraction musculaire est que le poids que vous pouvez soulever est réduit, la hauteur à laquelle vous pouvez sauter est réduite et le temps que vous pouvez durer est beaucoup plus court qu'avant ; et la rétroaction nerveuse somatosensorielle est affaiblie, ce qui signifie que vous avez une idée inexacte de la position de diverses parties du corps lorsque vous effectuez un mouvement.

De cette façon, l’efficacité de l’entraînement est grandement réduite, sans parler de la perte de poids.

6. Impact sur la croissance musculaire

L’augmentation de la masse musculaire et de la force suit souvent le principe de super-récupération. L’entraînement et l’alimentation sont importants, mais même si vous vous entraînez bien et que vous vous nourrissez suffisamment, si vous ne vous reposez pas et ne dormez pas suffisamment, votre vitesse de récupération ne suivra pas, ce qui réduira les bénéfices de cet entraînement et sera également affecté lors de l’entraînement suivant.

Le meilleur moyen de développer ses muscles est de dormir ! Le moyen le plus rapide et le plus efficace de les réparer est de dormir. Le manque de sommeil et le fait de rester éveillé tard sont des obstacles majeurs à la prise de masse musculaire. Non seulement les muscles récupéreront lentement, mais même les muscles que vous avez travaillé dur pour entraîner seront consommés par le fait de rester éveillé tard.

7. Impact sur la perte de graisse

Le manque de sommeil affectera évidemment votre énergie et entraînera une baisse de votre condition physique lors de votre prochain entraînement. Vous serez peut-être trop paresseux pour vous entraîner ou faire des exercices d'aérobic. Cela entraînera également une diminution de la sécrétion d'hormones thyroïdiennes, du métabolisme et du métabolisme des graisses, ce qui rendra la perte de poids plus difficile.