Quels mouvements sont bons pour la colonne cervicale

De nos jours, de nombreuses personnes doivent maintenir une posture pendant une longue période ou travailler à un bureau pendant une longue période. Cela empêche la colonne cervicale de se reposer et les oblige à être très fatigués tous les jours. Cela peut endommager la colonne vertébrale pendant une longue période. Pour le bien de votre colonne cervicale, vous devez organiser votre temps de manière raisonnable et faire des activités appropriées pour permettre à votre colonne cervicale de se reposer. Il existe de nombreux mouvements simples dans la vie qui seront bénéfiques pour la colonne cervicale.

Méthode 1 : L’action la plus courante et la plus simple est de se tenir debout contre le mur pendant 5 à 10 minutes.

Méthode spécifique :

1. Restez debout pendant quelques minutes avec tout votre corps, de l'arrière de la tête, des épaules, des hanches jusqu'aux talons, appuyé contre le mur.

2. Rentrez votre menton pour réduire la charge sur vos épaules et votre cou, et pour détendre les muscles de votre corps. Rentrez votre menton et ne baissez pas la tête, sinon certains petits groupes musculaires se contracteront de manière invisible.

Méthode 2 : Asseyez-vous en position sur une jambe, sur deux jambes ou en tailleur.

Comment faire : Utilisez un coussin pour surélever vos hanches de 2 à 4 centimètres, gardez votre corps droit, puis rétractez votre menton et regardez vers le bas à environ 45 degrés, puis gardez tout votre corps détendu et respirez lentement.

Méthode 3 : Se retourner et frapper le mur peut augmenter la force de la taille et de l’abdomen.

Comment faire : Tenez-vous debout, le dos contre un mur, les talons à environ 30 centimètres du mur. Levez vos paumes vers l’avant, détendez vos coudes et laissez-les pendre naturellement, et détendez vos épaules pour que la force de votre taille puisse être concentrée. Tournez-vous lentement vers la droite, faites face au mur et tapez dessus avec vos paumes à plat sur le mur. Restez ainsi pendant 1 à 3 secondes, redressez votre corps, puis passez sur le côté gauche. Au début, vos pieds peuvent bouger avec le mouvement pour réduire la charge sur votre taille. Lorsque votre taille et votre abdomen deviennent plus forts, essayez de ne pas bouger vos pieds.

Méthode 4 : Monter sur le ballon et faire rebondir. Rebondir de haut en bas peut soulager la pression sur les disques intervertébraux, et des exercices de saut réguliers peuvent aider à stimuler le cerveau et la sécrétion d’hormones.

Mouvements spécifiques : Respirez naturellement, gardez le corps droit, sans incliner ni tordre le bassin, asseyez-vous facilement sur le ballon et rebondissez de haut en bas.

Conseil : Ne restez pas assis trop longtemps à un bureau, car cela pourrait endommager vos vertèbres cervicales et votre colonne vertébrale. Ne croisez pas non plus les jambes. Après être resté assis longtemps, levez-vous et marchez pendant quelques minutes pour donner à votre cerveau le temps de se reposer.

Auto-traitement de la spondylose cervicale :

1. Soutenez votre tête

Lorsque vous êtes fatigué au travail, vous sentirez que les muscles de votre cou sont visiblement tendus, ce qui peut facilement entraîner des douleurs et des raideurs au niveau du cou. À ce moment-là, vous pouvez vous asseoir à la table, vous pencher en avant, poser vos coudes sur la table, soutenir votre front avec vos paumes et le maintenir pendant environ cinq minutes.

2. Exercice de levage

Les exercices de levage sont plus adaptés aux cols blancs qui restent assis au bureau pendant de longues périodes. Asseyez-vous détendu sur une chaise, placez vos mains sur le bord de la chaise, soutenez votre corps, soulevez vos jambes et vos hanches, maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez.

3. Contractez vos épaules

Le patient doit être assis droit avec la colonne vertébrale droite. Ensuite, placez vos mains sur vos jambes, tirez vos épaules vers l’arrière, détendez-vous après quinze secondes et répétez plusieurs fois.