Que faire si vous ressentez des douleurs partout après avoir couru

De nombreuses personnes aiment atteindre leurs objectifs de remise en forme en courant. Courir régulièrement est bon pour la santé, mais tout le monde n'est pas apte à courir à haute intensité. Certaines personnes peuvent ressentir des réactions indésirables après avoir couru. Cette situation est liée à de nombreux facteurs, vous devez donc faire attention à votre méthode de course. Alors, que devez-vous faire si vous ressentez des douleurs partout après avoir couru ?

1. Activité aérobique

Après avoir couru, ne vous arrêtez pas immédiatement pour vous reposer, mais bougez lentement, par exemple en faisant du jogging. Arrêtez progressivement l’exercice, ce qui prend environ 10 à 20 minutes, pour libérer l’acide lactique produit par l’exercice.

2. Étirements statiques

Assurez-vous d’étirer tout votre corps après avoir couru. Pratiquez des étirements statiques en vous concentrant sur plusieurs grands groupes musculaires : cuisses (devant, derrière, intérieur et extérieur), mollets (devant et derrière), fessiers (devant et derrière), torse (haut du dos, bas du dos, poitrine et abdomen), épaules et cou. Chaque mouvement d'étirement doit être maintenu pendant 20 à 30 secondes et au moins 2 cycles doivent être effectués. Les étirements statiques peuvent accélérer la relaxation musculaire et aider à la récupération des muscles spastiques.

3. Pack de glace ou bain d'eau froide

Étant donné que la microstructure musculaire est endommagée après l'entraînement, un bain d'eau chaude accélère la circulation sanguine des muscles blessés, aggravant ainsi les dommages causés à la microstructure musculaire. Par conséquent, la douleur le lendemain d'un bain d'eau chaude sera certainement plus intense que le lendemain d'un bain d'eau froide. En même temps, cela augmentera la fatigue d'une personne et réduira même la glycémie. Les compresses de glace ou les bains d'eau froide peuvent rétrécir les capillaires des muscles endommagés, empêchant ainsi les dommages causés à la microstructure musculaire par l'entraînement de continuer à s'étendre. Les compresses froides ont également un effet analgésique.

4. Refaire le plein d'énergie

Boire de l'eau après avoir couru suffit à reconstituer l'eau perdue par le corps, tandis que boire des boissons pour sportifs est plus utile pour la récupération du corps. Deuxièmement, après une course longue ou rapide, n’attendez pas trop longtemps pour manger. Des études ont montré que les muscles sont plus susceptibles de réparer le glycogène dans les 30 minutes suivant l'exercice. Cela signifie que pendant cette période, vous devez manger plus d'aliments alcalins, tels que des fruits, des légumes et des produits à base de soja, pour maintenir un équilibre de base entre l'acidité et l'alcalinité dans le corps et éliminer la fatigue causée par l'exercice dès que possible. Cela peut minimiser la raideur ou la douleur musculaire.