Comment perdre du poids au niveau du cou le plus rapidement et le plus efficacement possible

Un cou gras est appelé en plaisantant « cou de dinde » car la graisse s'accumule sous la peau du cou. Ceux qui aspirent à un col de cygne gracieux sont très inquiets. La meilleure façon de perdre la graisse du cou est de faire des exercices de perte de poids spécifiquement pour le cou. C’est un processus difficile qui prend beaucoup de temps, alors voici quelques choses à savoir avant de commencer à perdre du poids.

Méthodes/Étapes

1. Gardez une posture assise droite et ne baissez pas la tête ni les épaules. En restant assis avec la tête affaissée, les muscles de votre mâchoire et de votre cou se détendront de plus en plus, ce qui facilitera l’accumulation de graisse.

◇Être assis avec la tête baissée et les épaules affaissées entraînera une accumulation de graisse dans votre cou. S'asseoir droit avec la tête inclinée vers le haut peut aider à répartir la graisse autour de votre cou de manière plus plate, la rendant moins visible.

◇ S’asseoir droit peut renforcer les muscles de votre mâchoire, de votre cou et de votre dos, car vous devez utiliser ces muscles pour maintenir le haut de votre corps droit.

◇Si nécessaire, vous pouvez utiliser une chaise réglable.

2. Perdre du poids. Il est presque impossible de perdre du poids dans une seule zone de votre corps, vous devez donc perdre du poids sur tout votre corps.

◇Bien qu’il soit difficile de perdre du poids dans une seule partie du corps, renforcer les muscles de votre cou peut toujours donner à votre cou une apparence moins grasse. Cependant, n'oubliez pas que même si les muscles de votre cou sont aussi forts qu'un roc, vous ne pouvez pas perdre de graisse au niveau du cou.

◇Pour perdre du poids, vous devez avoir une alimentation saine et faire plus d’exercice. L’exercice que vous faites doit être modéré et vous devez augmenter lentement son intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit élevé au moins une fois toutes les 30 minutes, trois fois par semaine. Mais n’oubliez pas, vous devez vous calmer après l’exercice afin que votre rythme cardiaque puisse lentement revenir à la normale.

◇En moyenne, le taux de graisse corporelle approprié pour les femmes est de 14 à 24 %, et pour les hommes, il est de 6 à 17 %.

3. Concentrez-vous sur ce sujet. Quel que soit votre objectif de remise en forme, la seule façon de réussir est d’être déterminé et optimiste.

◇Soyez patient et réaliste. Ne vous attendez pas à perdre toute la graisse de votre cou du jour au lendemain. Visez haut, mais consultez un expert en fitness pour voir si vos objectifs sont atteignables.

◇ Fixez-vous des objectifs pour vos programmes de remise en forme hebdomadaires et mensuels. Si vous avez beaucoup de graisse au niveau du cou que vous souhaitez perdre, prenez une résolution pour la nouvelle année.

Méthode/Étape 2

1. Il est également important de maintenir une alimentation équilibrée. Votre alimentation quotidienne doit comprendre beaucoup de céréales complètes, de produits laitiers, de viandes maigres, de fruits et de légumes.

◇ Mangez avec modération et contrôlez votre apport calorique afin de ne pas manger trop d’aliments dont votre corps n’a pas besoin. Pour contrôler votre consommation, essayez d’utiliser des assiettes plus petites. Les personnes qui utilisent de grandes assiettes se sentent souvent obligées de finir tout ce qu’elles contiennent. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. L’eau est très importante pour assurer le bon fonctionnement de chaque partie de votre corps. De plus, une peau hydratée paraît rarement affaissée. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, perdre du poids sera presque impossible. L’eau peut également réduire votre appétit, alors assurez-vous de manger avec modération et non en excès.

◇Choisissez de l’eau et du jus non sucré plutôt que du jus sucré ou du soda. Les jus de fruits sucrés sont souvent riches en calories.

◇Ne buvez pas de boissons qui vous déshydratent. Cela inclut toutes les boissons contenant de la caféine, comme les sodas, le café, le Gatorade et d’autres boissons contenant de l’alcool.

2. Choisissez des aliments riches en glucides plus sains. Les glucides raffinés ont peu de valeur nutritionnelle, même s’ils sont nécessaires au fonctionnement de chaque partie de votre corps. Les glucides à grains entiers sont riches en fibres, ce qui les rend plus sains et plus propices à la perte de poids.

◇Les fibres peuvent ralentir votre processus de digestion, vous faire sentir rassasié plus longtemps et donner à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments. Les légumes à feuilles contiennent également beaucoup de fibres.

3. Mangez de la viande maigre. Le poisson et les viandes maigres, comme le poulet, sont meilleurs que les viandes rouges comme le bœuf.

◇La viande rouge contient plus de graisse. Si vous souhaitez éviter l’excès de graisse et les aliments qui contiennent autre chose que des protéines, ne les mangez pas.

◇Choisissez de manger du poisson frais plutôt que du poisson en conserve. Le poisson frais contient de petites quantités de sodium, mais trop de sodium peut entraîner une rétention d’eau dans votre corps, ce qui peut vous faire paraître plus gros, même si le sodium est nécessaire à l’organisme.

◇Les protéines sont importantes car elles vous aident à développer des muscles forts. Afin de renforcer les muscles de votre cou, vous devez consommer plus de protéines pour vous aider à atteindre cet objectif.

4. Évitez les graisses saturées. Cette graisse dans votre corps vous fera prendre du poids et n’a aucune valeur nutritionnelle.

◇Le moyen le plus simple d’éviter ces graisses est d’éviter les aliments préemballés et la restauration rapide. Les aliments surgelés et les desserts fabriqués en usine sont les pires aliments préemballés. Lisez toujours l’étiquette nutritionnelle sur les emballages des aliments.

Précautions

Si les muscles de votre cou sont trop tendus ou comprimés, arrêtez de tourner votre cou. Une déchirure musculaire du cou est très douloureuse.