Que dois-je faire si mon articulation du genou n'est pas en bon état ?

Alors que le niveau de vie dans la société réelle continue d'évoluer, de nombreuses personnes manquent souvent d'exercice physique en raison d'un travail chargé, ce qui peut facilement entraîner des problèmes au niveau des articulations du genou. Les problèmes au niveau des articulations du genou peuvent facilement entraîner des douleurs ou des rougeurs et des gonflements au niveau des articulations du genou, ce qui affecte grandement le travail normal. Il existe de nombreuses façons de soulager les problèmes d'articulation du genou. Vous pouvez bouger les articulations du genou de manière appropriée et les masser plus souvent.

Que faire si votre articulation du genou est mauvaise ?

Demi-squat pendant 3 à 5 minutes, puis repos pendant 30 secondes. Il est normal de se sentir chaud et engourdi. Faites cela pendant une demi-heure chaque jour. C'est très efficace. Toute personne souffrant de problèmes de genoux peut utiliser cette méthode.

Vous devez persister à le faire tous les jours pour voir de bons résultats. Si vous ne recherchez qu'une amélioration temporaire, cela ne mènera qu'à une amélioration temporaire.

Après l'exercice, le bruit de claquement peut disparaître ou être réduit. En état de demi-squat, les genoux sont mis sous pression pour les stimuler et accélérer la circulation sanguine. Notre corps réagira instinctivement et de l'eau sera injectée.

L'injection d'eau n'est pas de l'eau réelle, mais elle augmente la lubrification du genou grâce à la pression, de sorte que le bruit s'arrêtera après un certain temps.

Style de marche

1. Marchez sur une route plate. Vous pouvez marcher sur une route plate et, avant de marcher, accroupissez-vous à moitié et faites pivoter vos genoux pour vous échauffer. Lorsque vous marchez, levez lentement vos jambes et posez-les doucement pour éviter d’aggraver les blessures à l’articulation du genou. Marchez soixante pas par minute, pas trop vite. Il est préférable de marcher une demi-heure ou une heure à chaque fois. Si vous vous entraînez sur un tapis de course dans une salle de sport, ne réglez pas le mode inclinaison. Il est préférable de ne pas marcher sur le tapis de course, car cela fait mal aux genoux.

2. Nagez davantage. Dans l'eau, le poids sur les articulations est réduit. La brasse est la meilleure nage car elle ne fait pas mal aux genoux. La nage papillon n'est pas recommandée, mais peu de personnes peuvent la pratiquer. C'est agréable de marcher dans l'eau aussi.

3. Faites du vélo. Il est tout à fait possible de faire du vélo de spinning en salle de sport. Faire du vélo n'exerce pas de pression sur les articulations, ce qui est bénéfique pour le maintien et la récupération des fonctions articulaires. Mais il faut bien régler la hauteur du siège. Il n'est pas bon que le siège soit trop haut ou trop bas. Ne pédalez pas trop fort en montée.

4. Pratiquez le yoga. Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes pour les surélever est également un bon exercice. Soulevez vos jambes d'environ 30 degrés et maintenez-les pendant 1 à 3 minutes au début, en alternant entre les jambes selon les exigences du professeur. Vous pouvez également faire plus de demi-squats et de squats profonds pour renforcer vos genoux.