Que faire si l'articulation du genou a moins de liquide lubrifiant ?

Le lubrifiant pour les articulations du genou fait référence à un liquide présent dans l'articulation du genou humain. Si le lubrifiant pour les articulations du genou est sécrété normalement, les jambes peuvent se plier librement. Un manque de lubrifiant pour les articulations du genou peut facilement entraîner des douleurs au genou ou des maladies telles que l'arthrite. Cela peut également facilement entraîner des complications articulaires. Il existe de nombreuses façons d'améliorer le manque de lubrifiant pour les articulations du genou. Vous pouvez vous masser fréquemment pour soulager les symptômes et manger des aliments plus nutritifs.

Que faire si la lubrification de l’articulation du genou est faible ?

Dans des conditions physiologiques normales, il y a du liquide synovial dans la cavité articulaire, dont la fonction principale est de lubrifier les articulations et de nourrir le cartilage. Un mouvement articulaire libre est un signe de sécrétion normale de lubrification. Lorsque l’inflammation se produit dans les os et les articulations, la sécrétion de liquide synovial peut diminuer et des adhérences de la membrane synoviale et des tissus mous autour des articulations peuvent se produire, provoquant des douleurs articulaires et une limitation des mouvements articulaires.

Dans des conditions physiologiques normales, il y a du liquide synovial dans la cavité articulaire, dont la fonction principale est de lubrifier les articulations et de nourrir le cartilage. Il est recommandé de pratiquer une activité articulaire libre chez les personnes présentant des symptômes légers. Des mesures non médicamenteuses telles que le repos, les compresses chaudes, les massages et la perte de poids peuvent être utilisées pour améliorer la circulation, favoriser la sécrétion de liquide synovial et soulager les symptômes. Les patients présentant des symptômes graves doivent prendre des médicaments sous la surveillance d’un médecin.

Soins des articulations du genou

Les genoux ne sont pas la partie du corps la plus fréquemment blessée, mais ce sont les articulations les plus faibles et les plus exigeantes, car elles supportent souvent tout le poids de la personne et, en raison de leur grande amplitude de mouvement, leur structure les rend plus vulnérables aux impacts que les articulations de la hanche et de la cheville.

L'articulation du genou relie le fémur de la cuisse au tibia et au péroné de la partie inférieure de la jambe, et est surmontée de la rotule (patella). Il y a une rainure à l'avant et à l'extrémité inférieure du fémur qui est adaptée pour placer la rotule, qui peut entièrement accueillir la rotule pour se déplacer de haut en bas dans la rainure. Le cartilage à la surface de ces articulations peut absorber les chocs et résister à la pression jusqu'à ce qu'elles dysfonctionnent.

Entre le fémur et le tibia se trouvent deux grands disques cartilagineux appelés ménisques médial et latéral. Le cartilage, en particulier le ménisque, est la partie la plus vulnérable du corps humain pendant l’exercice.

Il y a du liquide lubrifiant dans les espaces entre les tissus mous du genou. Lorsque les jambes sont droites, la distance entre l’os de la cuisse et l’os du mollet est la plus grande et un certain espace peut être créé entre les tissus mous. Redressez vos jambes et soulevez-les, ce qui revient en fait à utiliser les muscles pour pousser le liquide lubrifiant dans les espaces entre les tissus mous du genou, reconstituant ainsi la nutrition des tissus mous. Faire cela pendant une longue période peut améliorer la résistance à l'usure des tissus mous.

Les genoux ne peuvent pas être entraînés. Nous pouvons seulement réduire la charge sur les articulations du genou, protéger les articulations du genou et améliorer l'état nutritionnel des articulations en augmentant la lubrification du genou et en renforçant les muscles des jambes.

Perdez du poids et remplacez les exercices de port de poids, de course et de saut par de la natation et du vélo. Évitez les activités qui pourraient aggraver les symptômes, comme monter des collines et des escaliers.

1. Ajouter du lubrifiant

Avant de grimper, utilisez vos doigts pour frotter le bord inférieur de vos genoux afin de favoriser la protection des genoux par le liquide lubrifiant ;

Asseyez-vous à plat sur le lit, les jambes tendues. Tout en gardant les jambes tendues, soulevez-les avec force. Répétez 100 fois. Attention ! Vous ne pouvez pas le faire avec les deux jambes en même temps, vous devez le faire séparément. Raisons et effets de cette méthode :

L'étirement des ischio-jambiers et des articulations fémoro-patellaires aide à réduire le risque de blessures au genou

2. Renforcer les muscles des jambes

De nombreuses blessures surviennent lorsque la force physique est faible. Lorsque les cuisses sont fatiguées, les gens bloquent inconsciemment les articulations en marchant. Bloquer les articulations signifie étirer les jambes droites. Cela peut réduire la charge sur les muscles des cuisses et détendre temporairement leurs muscles. Cependant, cela peut facilement provoquer des foulures du genou, des blessures par impact au genou, des foulures de la cheville, des entorses de la cheville et des foulures des muscles lombaires.

Entraînement musculaire : Des muscles développés, notamment les quadriceps, peuvent soulager la pression sur les genoux dans certaines circonstances et minimiser les blessures au genou. Faites plus d’exercices musculaires des jambes dans la vie quotidienne pour réduire autant que possible la pression sur les genoux. Renforcez consciemment l'entraînement du quadriceps (avant de la cuisse) et du ligament croisé, améliorez la force des muscles internes du quadriceps et de la cuisse (par exemple, squats lestés) et combinez les étirements musculaires, la marche, la posture du cheval ou les exercices muraux pour ouvrir la voie au mouvement fluide de la rotule dans la rainure de l'extrémité fémorale. Cependant, le degré de flexion ne doit pas dépasser 90 degrés et doit être guidé par un entraîneur de fitness.

Voici sept types d’exercices qui ont un effet curatif :

① Les talons relevés avec poids (en se tenant sur la pointe des pieds) entraînent principalement le muscle soléaire du mollet. Lorsque les talons sont relevés et abaissés, les muscles de la cuisse sont resserrés. Cela entraîne également les muscles de la cuisse, en les étirant et en les allongeant.

② Allongez-vous sur le dos dans votre lit, les jambes droites, et soulevez-les à environ 30 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes. Chaque 10 à 20 fois compte comme une série. Entraînez-vous jusqu'à ce que vos muscles soient endoloris. Vous pouvez également attacher des sacs de sable de poids approprié à vos mollets pour effectuer des élévations de jambes droites.

③Pratique debout : tenir un ballon ou une souche d'arbre, les genoux légèrement pliés, comme être debout mais pas debout, les fesses légèrement enfoncées, comme être assis mais pas assis, une demi-heure par jour ; position du cheval, plier les genoux et les articulations des hanches, mais pas moins de 90 degrés, demi-accroupissement, maintenir pendant 3 à 5 minutes, 2 à 3 fois par série, deux fois par jour.

④ Exercices d’amplitude de mouvement des articulations : Étant donné que l’arthrose entraîne souvent une limitation importante de la flexion, l’entraînement à la flexion est très important. Allongez-vous sur le dos, redressez un membre inférieur, pliez le genou et la hanche de l'autre côté pour amener la cuisse le plus près possible de la paroi thoracique, puis exercez alternativement l'autre membre inférieur. Vous pouvez également utiliser vos mains pour aider à fléchir vos articulations du genou et de la hanche afin d’augmenter l’amplitude de mouvement des articulations.

⑤ La natation et la marche sont les meilleurs exercices. Ils n'augmentent pas la capacité de charge de l'articulation du genou, mais permettent également d'exercer les muscles et les ligaments autour de l'articulation du genou. Exercices dans l'eau : l'eau a une capacité de flottabilité qui permet de réduire la charge du poids corporel sur les articulations. En même temps, l'eau a une résistance qui est bénéfique pour l'entraînement musculaire. L’entraînement à la marche aquatique et à la natation est recommandé. La natation est également un excellent exercice aérobique qui peut améliorer la condition physique. Marche lente : La marche lente est une forme d’exercice simple et pratique, bénéfique pour le métabolisme du cartilage et prévient l’atrophie musculaire par inadvertance.

⑥ Les redressements assis, les pompes, les arches en forme de pont, les exercices répétés de lever et d'abaisser les jambes en position allongée sur le dos et l'imitation du vélo sont tous de bons exercices pour les patients.

⑦Entraînement de force musculaire isotonique et isocinétique : Rendez-vous à l'hôpital ou au centre de rééducation et utilisez un équipement spécial pour effectuer un entraînement de force musculaire en résistance isotonique sur les muscles correspondants. Lorsque les conditions le permettent, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement musculaire isocinétique, qui peuvent aider à restaurer la force musculaire mieux et plus rapidement.