Méthode d'entraînement pour la récupération des muscles du plancher pelvien

La grossesse est un processus relativement difficile. Au fur et à mesure que le fœtus grandit, l'utérus de la femme enceinte va également changer. Le principal problème sera la compression de la cavité pelvienne, ce qui entraînera un relâchement du plancher musculaire pelvien. Par conséquent, après l'accouchement, vous devez faire un bon travail d'exercice du plancher musculaire pelvien, étirer les ligaments et favoriser la contraction des ligaments. À ce stade, vous pouvez pratiquer le yoga, mais pendant un certain temps après l'accouchement, vous devez faire attention à la méthode et à la force de pratique du yoga et suivre les dispositions du médecin et du professeur de fitness.

Outils/Matières premières

Muscles du plancher pelvien

Yoga

Méthodes/Étapes

Choisir de pratiquer le yoga est une option efficace. Environ quinze jours après l'accouchement, choisissez d'abord des exercices avec des amplitudes plus petites. Après environ un mois, vous pourrez pratiquer des mouvements avec des amplitudes plus importantes. Mais que faire si certaines personnes n’aiment pas pratiquer le yoga ?

Un autre exercice efficace et simple consiste à faire des exercices de contraction anale, 2 à 3 fois par jour, 200 fois à chaque fois. Cet exercice peut être effectué à tout moment, mais vous devez utiliser plus de force dans le processus pour atteindre l’objectif de l’exercice. Surtout les femmes enceintes qui accouchent naturellement.

Vous pouvez faire cet exercice quand vous avez du temps, que vous soyez assis ou allongé, et plus tôt vous le faites après l'accouchement, meilleur sera l'effet. Si la période post-partum est longue, les muscles du plancher pelvien se rétabliront d'eux-mêmes dans une certaine mesure, puis ne se rétabliront plus. À ce moment-là, il sera difficile de les modifier par une force externe.

Après l'accouchement, les femmes doivent effectuer des exercices de récupération scientifiques, sinon cela entraînera de mauvaises séquelles, comme ne pas pouvoir attraper froid, ne pas pouvoir se laver les cheveux, etc. Pour le bien de leur propre santé, chacun doit avoir une compréhension globale avant que cela puisse être bon pour son corps.

En ce qui concerne l'alimentation, veillez à manger moins à chaque fois, à manger plus souvent et à éviter les fruits, le sel, les gros poissons et la viande. Vous pouvez manger du foie d'animaux de manière appropriée, ce qui est bon pour votre corps. Je souhaite à tous un bon rétablissement et j'espère que cela pourra vous être utile.