Combien de temps faut-il pour développer un col de cygne ?

Dans la société moderne, de nombreuses personnes regardent toujours vers le bas, ce qui nuit non seulement aux yeux, mais aussi au cou. C'est pourquoi de nombreuses personnes ont déjà le cou en avant. En été, les gens portent des vêtements fins, donc la posture du cou penché en avant peut les rendre laids. Par conséquent, à ce moment-là, vous devez entraîner votre cou de cygne pour lui redonner sa forme normale. Combien de temps faut-il pour voir les résultats de l’entraînement du col de cygne ?

Quelle est la longueur standard du cou d'un cygne ?

En fait, il n'existe pas de longueur standard spécifique pour un col de cygne. La norme pour un col de cygne varie en fonction de la morphologie de chaque personne, mais en règle générale, un col de cygne est relativement fin et sa circonférence est généralement inférieure à 35 cm.

En termes simples, le col de cygne fait référence au fait d'avoir un cou fin et long comme un cygne. Plus précisément, la distance entre la mâchoire inférieure et la clavicule correspond à la longueur du cou, et la longueur standard doit être la moitié de la longueur de la tête, soit 0,5 longueur de la tête.

Si vous souhaitez avoir un col de cygne, vous devez persister longtemps, changer vos mauvaises habitudes, dormir avec un oreiller plus plat, garder votre cou droit lorsque vous marchez et appliquer des produits de soin sur votre cou de manière appropriée. Une approche plus avancée consiste à trouver un chirurgien plasticien pour effectuer des injections ou des traitements de beauté au laser. La forme du cou ne peut pas être modifiée naturellement, mais ce que les hommes apprécient, ce n'est pas le cou élancé en forme de cygne, mais la qualité parfaite de la peau du cou : une peau délicate, pas de lignes évidentes (ils comprennent tous que les lignes du cou sont inévitables, mais au moins ne voyez pas trois cercles lorsque vous levez la tête), pas de taches, pas de différence de couleur avec le visage, pas de relâchement ni de teint irrégulier.

Comment dresser le col de cygne

1. Tenez la serviette avec les deux mains, inspirez, redressez votre poitrine, soulevez votre menton en diagonale vers le haut pour tirer vos vertèbres cervicales, et en même temps étirez vos bras en diagonale vers l'arrière pour élargir votre cavité thoracique, et maintenez pendant quelques secondes.

2. Expirez, essayez d’abaisser la tête et la poitrine, rétractez votre menton près de votre clavicule et étirez les muscles de vos épaules et de votre cou. Maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez 5 à 8 fois. Bougez lentement, en vous étirant ou en vous contractant toujours jusqu'à la limite, suggérant que vous avez un beau col de « cygne ».

3. Enveloppez votre tête avec une serviette, utilisez vos deux mains pour tirer les coins de la serviette vers l'avant (parallèlement au sol), utilisez les muscles de votre cou pour pousser votre tête vers l'arrière, maintenez la position un instant et répétez environ 5 fois. C’est un bon moyen d’améliorer la force des muscles de votre cou, et vous n’en tirerez des bénéfices que si vous pratiquez avec diligence.

4. Placez votre main gauche sur votre taille et appuyez sur votre tempe gauche avec votre main droite. Expirez, tirez doucement votre tête vers la droite avec votre main droite, et en même temps appuyez sur votre épaule gauche, maintenez un instant puis changez de direction. Peut être répété 5 à 8 fois. Utilisez la pointe de votre tête pour tirer la colonne cervicale en diagonale vers le haut, et ne la poussez pas vers le sol, sinon le résultat sera contre-productif !

5. Tenez-vous droit, croisez les doigts et placez-les derrière votre cou. Utilisez la base de vos paumes pour appuyer et serrer les muscles situés derrière votre cou. Faites cela 10 fois. C’est une bonne façon de détendre les muscles, de favoriser la circulation sanguine et de prévenir les tensions musculaires causées par des mouvements difficiles ultérieurs.

6. Essayez de lever les bras derrière la tête, tenez fermement la serviette avec les deux mains et ouvrez toute la poitrine. Maintenez cette position pendant 1 minute. Vous sentirez les muscles de votre dos se contracter, puis détendez-vous et relaxez-vous. Répétez 5 à 8 fois. Plus votre serviette est longue, moins vous aurez besoin de fournir d'efforts. Au contraire, si votre serviette est plus courte, vous devrez fournir plus d'efforts pour détendre le dos qui soutient vos épaules et votre cou.

7. Redressez votre taille, placez vos mains ensemble devant votre poitrine, expirez et tournez la tête vers la gauche aussi loin que possible, en même temps poussez vos mains vers votre épaule droite et maintenez pendant un moment. Faites ensuite le mouvement inverse et répétez 5 à 8 fois. Lorsque vous tournez la tête, votre menton doit être parallèle au sol et votre corps ne doit pas se tordre lorsque vous poussez avec les deux mains.

8. Tendez vos bras, tenez la chaise avec vos mains, écartez vos pieds, appuyez votre poitrine vers le sol et essayez d'élargir votre poitrine. Inspirez et regardez vers le haut, expirez et baissez la tête avec votre menton près de votre clavicule. Répétez 5 à 8 fois. Que vous regardiez vers le haut ou vers le bas, vous devez vous rappeler que votre cou doit être aussi élégant et fin qu'un cygne, et que vous ne devez pas le rétrécir.