Comment réduire la graisse du ventre

La plupart des personnes obèses ont une graisse abdominale, en particulier les femmes qui viennent d'accoucher. La plupart d'entre elles ont beaucoup plus de graisse abdominale qu'avant, et il est évident que leur ventre est plus épais et contient plus de graisse. Une graisse abdominale excessive peut facilement entraîner des maladies cardiovasculaires et cardiaques, ce qui est très nocif. Il est donc nécessaire de contrôler la graisse abdominale, de contrôler le poids et de maintenir un corps sain. Alors, comment réduire la graisse abdominale ?

Une recherche sur Baidu d'articles du type « Comment réduire la graisse du ventre » donne 3 940 000 résultats pertinents, ce qui suffit à montrer que ce titre est très populaire. On peut également en déduire que de nombreuses personnes souhaitent savoir comment perdre la graisse du ventre. Les conditions de vie s'améliorant de plus en plus, nous avons de moins en moins de temps pour faire de l'exercice et de plus en plus de temps pour manger et boire. Le résultat final est que nous avons de plus en plus de graisse sur le ventre.

Bon, sans plus tarder, laissez-moi commencer par vous présenter comment perdre la graisse du ventre. Réduire la graisse abdominale n'est pas un travail technique. Cela n'implique pas beaucoup de contenu technique. C'est principalement un travail physique. Tout d’abord, il faut préciser qu’avant de suivre les méthodes ci-dessous, vous devez être en mesure de vous garantir que vous persisterez à faire de l’exercice pendant au moins 6 à 12 semaines. Deuxièmement, respectez strictement les exigences de formation et les exigences alimentaires ci-dessous. Si vous pouvez clarifier les deux points ci-dessus, vous êtes déjà à mi-chemin de la perte de graisse du ventre.

Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes pour réduire la graisse abdominale. La méthode présentée ici est également très simple, il s'agit d'un entraînement alternant exercices aérobiques et anaérobiques. La méthode spécifique est la suivante :

1. Courez pendant 3 minutes + des abdominaux (exercices principalement pour les muscles abdominaux) pendant 1 minute

2. Courez pendant 3 minutes + accroupissez-vous à mains nues (exercice principalement des muscles des jambes) pendant 1 minute

3. Courez pendant 3 minutes + pompes (exercice principalement des muscles de la poitrine) pendant 1 minute

4. Courez pendant 3 minutes + faites des élévations de jambes en décubitus dorsal (principalement pour entraîner les muscles abdominaux) pendant 1 minute

5. Courez pendant 3 minutes + faites des fentes accroupies (principalement pour exercer les muscles des jambes) pendant 1 minute

6. Courez pendant 3 minutes + support de planche (exercice principalement des muscles abdominaux) pendant 1 minute

7. Courez pendant 3 minutes + flexion et extension des pompes (exercez principalement les triceps des bras) pendant 1 minute

8. Courez pendant 3 minutes + asseyez-vous et étirez vos jambes (principalement pour entraîner les muscles abdominaux) pendant 1 minute

9. Courez pendant 3 minutes + allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les hanches relevées (principalement pour exercer les muscles du bas du dos) pendant 1 minute

10. Courez pendant 3 minutes + allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les jambes fléchies (principalement pour entraîner les muscles abdominaux) pendant 1 minute

Les 10 séries d'exercices ci-dessus utilisent toutes les exercices les plus simples. Les praticiens n'ont pas besoin d'aller dans des salles de sport professionnelles. Ils peuvent les faire à la maison ou dans la communauté. On peut dire que c'est simple et pratique. Cependant, lorsque vous pratiquez la méthode d'entraînement ci-dessus consistant à alterner exercices aérobiques et anaérobiques, vous devez prêter une attention particulière aux points suivants :

1. Pendant 3 minutes de course, vous pouvez non seulement courir, mais aussi sauter à la corde, courir sur place, etc. L'intensité de l'exercice doit être contrôlée à environ 70 %. Comment mesurer cette intensité d’exercice de 70 % ? On peut le mesurer de cette façon : lorsque l'on court, le corps doit se sentir entre fatigué et pas fatigué.

2. 10 séries de mouvements d'entraînement. Les pratiquants peuvent choisir de faire 10 séries ou 5 séries de mouvements d'entraînement en fonction de leur condition physique. Les praticiens peuvent adopter une approche étape par étape et augmenter progressivement le nombre d’exercices, car plus ils font d’exercices, meilleur est l’effet de réduction de la graisse du ventre.

3. Lors de l'entraînement musculaire, il est recommandé d'en faire le plus possible en 1 minute. Si vous pouvez en faire 10, ne soyez jamais paresseux et n'en faites que 8. Plus vous le faites, plus l’effet de réduction de la graisse du ventre sera important. Si vous n'arrivez pas à persister pendant 1 minute lors d'un entraînement musculaire, vous pouvez faire une pause de 3 à 5 secondes selon votre condition physique pour vous assurer de pouvoir persister.