Entraînement efficace des muscles abdominaux, cette méthode est trop puissante

Tout le monde a des muscles abdominaux, mais tout le monde ne peut pas les voir. Afin de faire apparaître les huit muscles abdominaux, vous devez faire des exercices correspondants. Si vous assurez un apport important en protéines pendant l'entraînement des muscles abdominaux, cela rendra non seulement les muscles abdominaux plus visibles, mais augmentera également la taille des muscles abdominaux, tout en augmentant le tissu musculaire dans tout le corps.

1. Crunchs en décubitus dorsal

Le premier exercice concerne principalement l'exercice de crunch en position couchée, qui peut très bien exercer notre haut de l'abdomen.

Tout d’abord, nous nous allongeons sur le dos sur le tapis avec nos jambes pliées à 90 degrés dans les airs. Ensuite, mettez vos mains derrière vos oreilles. Expirez en vous recroquevillant et inspirez en revenant à la position de départ. Répétez cet exercice.

Certaines personnes peuvent avoir du mal à réaliser ce mouvement, c'est-à-dire qu'elles tiennent leurs vertèbres cervicales avec les deux mains. C'est un problème très sérieux. Parce que lorsque votre abdomen n’a pas de force, vous ne pouvez pas faire d’abdominaux, et vous comprimerez naturellement votre colonne cervicale pour vous aider à terminer les abdominaux. Cela exercera trop de pression sur votre colonne cervicale et pourrait provoquer des blessures à votre colonne cervicale. Assurez-vous donc de prêter attention à ce problème lorsque vous le faites.

Une autre question concerne la respiration. Pourquoi est-ce que j'insiste sur le fait qu'il faut expirer l'air de la cavité abdominale en se retournant ? Parce que si vous faites cela au fil du temps, votre taille et votre abdomen deviendront de plus en plus fins. Si vous retenez votre souffle en faisant cela, l’air restera dans votre cavité abdominale et l’effet d’amincissement de votre taille et de votre abdomen ne sera pas très évident.

Je recommande aux débutants de faire 3 à 4 groupes. Étant donné que les exercices des muscles abdominaux peuvent être effectués à la maison, je pense que de nombreuses personnes feront des exercices des muscles abdominaux à la maison, il n'y a donc aucun problème à organiser 3 à 4 séries d'exercices des muscles abdominaux. Le nombre de répétitions peut varier d'une personne à l'autre. Si votre force abdominale est suffisante, je vous suggère d'essayer d'atteindre l'épuisement à chaque série.

(ii) Élévation de la jambe en décubitus dorsal

Le deuxième exercice que nous allons apprendre est une élévation des jambes en position couchée, qui peut bien exercer notre bas-ventre.

Tout d’abord, allongez-vous sur le dos sur le tapis, puis placez vos mains au-dessus du tapis et étirez vos jambes droites dans les airs. Pliez ensuite vos genoux en ramenant vos cuisses vers votre poitrine tout en étendant vos jambes vers le haut. En même temps, laissons nos fessiers quitter le tapis. Répétez simplement cet exercice.

Je suggère aux débutants d'effectuer 3 à 4 séries et de faire chaque série jusqu'à l'épuisement. Tant que vous vous y tenez, il n’y aura aucun problème pour modeler notre abdomen. Au fur et à mesure que vos capacités s’améliorent, vous pouvez modifier vos mouvements, soit en ajoutant du poids, soit en augmentant la difficulté.