Quelles sont les méthodes efficaces pour entraîner votre capacité pulmonaire ?

La capacité pulmonaire peut en fait juger indirectement de la santé du corps. La capacité pulmonaire est également un projet du corps humain pour détecter le vieillissement, donc tout le monde doit faire attention à sa capacité pulmonaire. Il existe de nombreuses façons d’exercer la capacité pulmonaire dans la vie, comme les exercices de course d’endurance, les exercices d’expansion thoracique, la plongée ou la natation, etc., qui sont tous de bons moyens d’exercer la capacité pulmonaire.

1. Pour les exercices de course d'endurance , faites attention à la nécessité de courir régulièrement, de coordonner la course et la respiration, de courir à une distance appropriée et de ne pas courir à haute intensité. La course à pied est simple et pratique, elle n’est pas affectée par les saisons et peut être pratiquée en toutes saisons. La première étape consiste naturellement à courir lentement, puis à passer à la course à vitesse variable. Bien entendu, la course doit être modérée.

2. Faites régulièrement des exercices à main levée tels que l’expansion de la poitrine et le tremblement des bras . L'un des avantages des exercices d'expansion thoracique est qu'ils sont efficaces pour prévenir une diminution de la capacité pulmonaire. Vous pouvez les faire deux fois par jour, matin et soir, et en faire une cinquantaine à chaque fois. Je pense qu'avec le temps, vous ressentirez clairement une augmentation de votre capacité pulmonaire.

3. Pratiquez la plongée ou la natation . Dans l'eau, il faut non seulement continuer à pagayer avec les bras, mais aussi vaincre la résistance de l'eau pour respirer. C'est une bonne façon de faire de l'exercice et d'améliorer votre capacité pulmonaire. En nageant, la poitrine doit supporter une forte pression. De plus, l'eau froide stimule les muscles à se contracter, ce qui rend la respiration difficile, obligeant les gens à respirer fort et à augmenter la profondeur de la respiration afin que la quantité d'oxygène inhalée puisse répondre aux besoins du corps. La natation favorise le développement des muscles respiratoires, augmente le tour de poitrine et la capacité pulmonaire. Elle ouvre également davantage d'alvéoles lors de l'inspiration, permettant une ventilation plus fluide, ce qui est extrêmement bénéfique pour la santé.

4. Maintenez une posture assise correcte, car si vous pouvez maintenir une posture debout et assise correcte pendant une longue période, votre capacité pulmonaire peut augmenter de 50 à 20 %, et la quantité d'oxygène obtenue par divers tissus du corps augmentera également en conséquence.

5. Le saut à la corde est un exercice aérobique pour tout le corps qui convient à tous les âges. Il est d'une grande aide pour le système cardio-pulmonaire et d'autres organes, la coordination, la posture, la perte de poids, etc. Il existe de nombreux types de cordes à sauter et vous pouvez en choisir une en fonction de votre propre situation. Mais vous devez faire attention à l'échauffement avant de sauter à la corde et ne pas boire beaucoup d'eau.

La communauté médicale a adopté la capacité pulmonaire comme test privilégié pour détecter le vieillissement humain. La capacité vitale est la quantité d'air qu'une personne expire après avoir pris une inspiration maximale puis une autre respiration maximale. La capacité pulmonaire d'un homme adulte est d'environ 3 500 à 4 000 ml ; celle d'une femme adulte est d'environ 2 500 à 3 000 ml. La capacité pulmonaire dépend principalement du degré d’expansion et de contraction de la paroi thoracique. Pour prolonger votre vie et exploiter pleinement le potentiel de votre fonction pulmonaire, vous pouvez adopter les méthodes simples et faciles suivantes pour augmenter votre capacité pulmonaire. Vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour utiliser la respiration afin d’augmenter votre capacité pulmonaire.

1. Méthode de respiration profonde : Tout d’abord, inspirez lentement par les narines pour remplir la partie inférieure des poumons d’air. Lors de l’inspiration, l’abdomen se gonfle lentement tandis que la cavité thoracique se soulève vers le haut et que le diaphragme se déplace vers le bas. Continuez ensuite à inspirer pour remplir d'air la partie supérieure des poumons. Les côtes se soulèveront alors et la cage thoracique se dilatera. Ce processus prend généralement 5 secondes. Enfin, retenez votre souffle pendant 5 secondes. Après une période de pratique, vous pouvez augmenter le temps de retenue du souffle à 10 secondes ou même plus. Une fois que les poumons ont absorbé suffisamment d’oxygène, expirez lentement et les côtes et le sternum reviendront progressivement à leur position initiale. Après une pause d'une ou deux secondes, recommencez depuis le début et répétez pendant 10 minutes. Après une longue pratique, cela peut devenir une méthode de respiration normale.

2. Méthode de respiration silencieuse : appuyez sur la narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par la narine gauche, en imaginant consciemment que l'air circule vers le front. Lorsque vos poumons sont saturés d’air, appuyez sur votre narine gauche avec l’index et le majeur de votre main droite, retenez votre souffle pendant 10 secondes puis expirez. Puis recommencez en tenant la narine gauche. Faites 5 fois de chaque côté.