Comment améliorer la faible immunité et la sensibilité au rhume ?

Lorsque les saisons changent, que l’air passe du chaud au froid ou que le virus du rhume se propage, certaines personnes attrapent immédiatement un rhume, mais d’autres ne présenteront jamais de symptômes de rhume dans de telles circonstances. En effet, certaines personnes ont une faible résistance et sont sujettes aux rhumes et aux maladies. Pour ces personnes, tant qu'elles font un peu de conditionnement dans leur vie quotidienne, elles éviteront d'être infectées par le rhume. Voici quelques moyens d'améliorer la faible résistance et les rhumes faciles :

1. Dormez suffisamment

Des études ont montré que rester éveillé toute la nuit pendant une longue période peut sérieusement endommager le système immunitaire humain, le rendant plus vulnérable aux infections virales. Rester éveillé tard consomme les tissus musculaires du corps. Les gens modernes restent éveillés tard principalement à cause de la position assise et du travail à long terme, ce qui entraîne une accumulation de graisse. Ce changement dans les nutriments du corps n'est pas facile à détecter à court terme et réduira l'immunité du corps à long terme.

2. Petit déjeuner au yaourt

Une étude menée par l’American Health Association a révélé que le yaourt peut réduire les niveaux de « mauvais » cholestérol (lipoprotéines de basse densité LDL) et réduire le risque d’infections des voies urinaires de 47 %. Les probiotiques contenus dans certains yaourts peuvent améliorer considérablement l’immunité de l’organisme et sa résistance aux maladies. Les calories contenues dans le yaourt sont environ 1,5 fois supérieures à celles de la même quantité de lait et le pH du yaourt est faible. Par conséquent, boire du yaourt pendant la journée permet de reconstituer plus d'énergie que le soir, et il est également plus facile à digérer et à absorber.

3. Mangez plus d’ail

Une étude menée par le centre médical de l’Université du Maryland a révélé que manger régulièrement de l’ail contribue non seulement à améliorer l’immunité, mais également à prévenir les maladies cardiaques. En tant que plante de la famille des Allium, l'ail contient des composés bactéricides et antiviraux, qui aident le corps humain à améliorer l'immunité et à lutter contre les « envahisseurs » de toutes ses forces. L’allicine contenue dans l’ail peut inhiber les réponses inflammatoires dans le corps humain et réduire les dommages causés par les radicaux libres aux cellules humaines.

4. Soupe de poulet aux légumes

Il existe depuis toujours une croyance populaire selon laquelle boire de la soupe au poulet peut guérir le rhume. Une étude menée par le Centre médical de l’Université du Nebraska a montré que les légumes combinés à la soupe au poulet ont un certain effet anti-inflammatoire et peuvent éliminer partiellement l’inflammation causée par le rhume. Des études antérieures ont également montré que la soupe au poulet peut soulager des symptômes tels que la congestion et les maux de gorge. Les légumes qui se marient bien avec la soupe au poulet comprennent : les oignons, les patates douces, les radis, les carottes, le céleri, la coriandre, etc.

5. Buvez régulièrement de l'eau au miel, de l'eau au gingembre et de l'eau au citron

Des études ont montré que les antioxydants contenus dans le miel renforcent l’immunité ; le gingembre est un analgésique et un détoxifiant naturel, et a un certain effet dans la lutte contre les infections et l’élimination des virus de la grippe ; les citrons sont riches en vitamine C, qui possède des propriétés antioxydantes. Les aliments riches en antioxydants et en vitamine C peuvent protéger le corps des radicaux libres et des dommages causés par les molécules nocives, et favoriser un système immunitaire sain.

6. Faites de l'exercice chaque semaine

Un rapport de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis montre que l’exercice peut aider à « éliminer » les bactéries des poumons et à augmenter la circulation des globules blancs, améliorant ainsi la capacité du système immunitaire à détecter les maladies. Les activités quotidiennes et l’exercice physique peuvent augmenter la masse musculaire du corps et maintenir l’état nutritionnel.

7. Prenez plus de soleil

Une étude menée par la faculté de médecine de l’université de Yale aux États-Unis a révélé qu’une exposition régulière au soleil peut aider à réduire les effets nocifs du virus de la grippe et d’autres maladies respiratoires courantes. Les chercheurs pensent que maintenir des niveaux élevés de vitamine D dans l’organisme peut mieux prévenir des problèmes tels que les maux de gorge, le rhume et la congestion nasale. Les personnes qui vivent dans des régions ensoleillées sont moins susceptibles de contracter le virus de la grippe que celles qui reçoivent moins de soleil.