Un mauvais sommeil à long terme peut-il affecter la glycémie ?

Un mauvais sommeil a un impact important sur notre santé. Un sommeil de mauvaise qualité à long terme affecte en effet la glycémie. Chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, il peut également provoquer l'obésité et une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une résistance de l'organisme à l'insuline.

1. Un grand nombre d’études ont confirmé qu’un mauvais sommeil est gravement nocif pour la santé des diabétiques.

Premièrement, les troubles du sommeil raccourcissent la durée du sommeil effectif, ce qui inhibe la sécrétion d’insuline et augmente la sécrétion d’hormones qui antagonisent l’insuline, entraînant une résistance à l’insuline dans l’organisme.

Deuxièmement, les troubles du sommeil peuvent affecter le rythme circadien normal des hormones. Par exemple, des concentrations accrues d'hormones qui augmentent la glycémie la nuit (comme le cortisol) peuvent entraîner une résistance accrue à l'insuline le matin, et une sécrétion prolongée d'hormone de croissance peut également provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang.

Troisièmement, les troubles du sommeil peuvent modifier la sécrétion d'hormones régulatrices de l'appétit par l'organisme, ce qui pousse les personnes à manger trop. Parallèlement, leur niveau d'activité diminue pendant la journée en raison de la somnolence et de la fatigue. Cela peut facilement conduire à l’obésité et aggraver la résistance à l’insuline.

2. Comment les patients diabétiques peuvent-ils assurer leur sommeil ?

Tout d'abord, les diabétiques doivent limiter leur temps de sommeil pendant la journée. À l'exception des personnes âgées qui peuvent faire une courte sieste pendant la journée, elles doivent éviter de dormir pendant la journée.

Deuxièmement, nous devons développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, établir un système de vie régulier et maintenir un rythme veille-sommeil normal. Les personnes diabétiques ne doivent pas lire, regarder la télévision ou travailler au lit.

De plus, évitez de consommer des stimulants comme le café, l’alcool, le thé fort ou de fumer excessivement 6 heures avant d’aller vous coucher. Ne faites pas d'exercice physique intense avant d'aller vous coucher et n'écoutez pas de musique stimulante comme du rock. Vous pouvez vous étirer pour vous détendre ou compter à plusieurs reprises pour détendre votre esprit. Lorsque vous allez dormir, vous pouvez choisir une posture confortable, comme vous allonger sur le côté droit, essayer d'éviter les stimulations sonores et lumineuses, rester calme, éliminer les pensées distrayantes et détendre votre esprit.

3. Enfin, si des symptômes tels que l’insomnie persistent après les ajustements ci-dessus, consultez rapidement un médecin et recevez un traitement symptomatique après évaluation par un médecin. Si des symptômes tels que le ronflement apparaissent, la fonction thyroïdienne doit être testée rapidement et le SAHOS causé ou aggravé par l’hypothyroïdie doit être traité. Si le SAHOS est causé par une hypertrophie du tissu muqueux, une correction chirurgicale peut également être choisie. En même temps, veillez à contrôler votre poids. Les personnes en surpoids ou obèses peuvent perdre du poids sous la supervision d'un médecin.