Comment entraîner la force des bras le plus rapidement possible

Dans la vie quotidienne, les bras jouent un rôle important dans la vie des gens, parmi lesquels la force des bras joue un rôle décisif dans la force des bras d'une personne. Si une personne a des bras forts, elle peut soulever des objets plus lourds. La force des bras n'est pas seulement liée à une capacité innée, mais a aussi beaucoup à voir avec le travail acharné et la pratique. Alors si vous voulez entraîner la force de vos bras, comment devez-vous vous entraîner pour obtenir des résultats rapides ?

1. Pompes

Les pompes sont un exercice de base dans les cours d'exercices quotidiens et d'éducation physique, en particulier dans l'entraînement physique militaire. Les pompes exercent principalement les muscles des membres supérieurs, de la taille et de l'abdomen, en particulier les muscles pectoraux. C'est une méthode d'entraînement en force très simple et facile mais très efficace. Les débutants peuvent faire deux séries de pompes, de 15 à 20 par série ; les athlètes avec un certain niveau de compétences de base peuvent faire trois séries de 20 par série ; les personnes avancées peuvent essayer quatre séries de 30 à 50 pompes.

Il est bien connu que faire des pompes peut entraîner la force des bras, mais vous ne pouvez pas le faire à l'aveugle, cela nécessite de la technique ; trouvez un endroit avec des marches, à peu près à la même hauteur que les genoux, posez vos pieds sur les marches, soutenez votre corps avec vos mains sur le sol et gardez votre taille serrée ; lorsque vous pliez vos bras, abaissez lentement votre corps et bougez lentement ; lorsque vous redressez vos bras, bougez rapidement, c'est-à-dire ralentissez et montez rapidement, ce qui peut améliorer la puissance explosive de vos bras.

2. Tractions

La deuxième méthode consiste à faire des tractions. C'est plus amusant car lorsque vous vous déplacez vers le haut, vous tirez votre propre poids corporel vers le haut. Lorsque vous faites des tractions, ne les faites pas aveuglément en une seule respiration, car cela n'obtiendra pas l'effet souhaité. Lorsque vous tenez la barre de fer, vous pouvez la tenir avec vos mains en sens inverse. Lorsque vous tirez vers le haut, le mouvement doit être lent et le mouvement doit être tiré jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre de fer. Lorsque vous vous relâchez, vous devez également détendre lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droits. À ce moment-là, vous devez rester une à deux secondes, puis répéter les mouvements ci-dessus.

3. Barre de force pour les bras

Le troisième est la barre de bras de fer ; action préparatoire : tenez les deux extrémités de la barre de bras de fer avec les deux mains et étirez les deux bras vers l'avant ; lorsque vous luttez avec force sur la barre de bras de fer, pliez-la lentement jusqu'à ce que les deux extrémités de la barre de bras de fer se touchent, puis relâchez-la lentement. Les bras ne peuvent pas être pliés pendant le processus.

4. Haltères

La quatrième consiste à tenir un haltère et à frapper droit ; choisissez un haltère de poids approprié, tenez fermement les haltères dans les deux mains, faites des mouvements préparatoires de style combat, restez sur place et frappez deux coups en groupe ; lors du coup de poing, le mouvement doit être rapide et le bras doit utiliser la force pour attaquer, et lors de la rétraction du poing, le mouvement doit également être rapide. Lorsqu'il est rétracté en état de combat, les muscles des deux bras doivent se détendre, puis répéter l'action précédente.

Poinçon de 5 pouces

Le cinquième est de frapper en pouces ; se tenir dans la position du Tai Chi, enfoncer le Qi dans le Dantian, maintenir la poitrine et l'abdomen, détendre les muscles des bras, serrer les poings, les placer directement devant soi, les poings tournés vers l'avant, et les mouvements préparatoires sont terminés ; lorsque vous frappez directement devant vous, vous devez utiliser votre force interne pour exercer une force, et lorsque le poing atteint le point extrême, toute la force doit être libérée. Ce mouvement doit être effectué un coup à la fois.