Comment réduire efficacement l’hypertension artérielle ?

Le problème de l'hypertension artérielle est un problème que nous ne pouvons pas ignorer, car de nos jours, de nombreuses personnes y sont sujettes. Nous devons donc veiller à réguler notre tension artérielle, rester calme en temps normal et ne pas trop nous exciter. En même temps, nous devons également avoir une alimentation raisonnable et saine et limiter notre consommation de tabac et d'alcool.

1. Gardez une humeur calme

Des études ont montré que lorsqu’une personne est en colère ou excitée, sa tension artérielle augmente brusquement d’environ 30 mmHg. Les fluctuations émotionnelles telles que l’anxiété, la tension, la colère, la peur, la peur, la dépression, ainsi que le travail de longue durée à haute intensité et le stress mental excessif sont tous des facteurs qui provoquent l’hypertension artérielle. Ainsi, lorsque vous n’avez rien à faire, respirez profondément, écrivez 3 choses qui vous rendent heureux chaque jour, cultivez vos propres intérêts et passe-temps, apprenez à parler, etc., tout cela peut aider à stabiliser votre tension artérielle.

2. Faites 6 000 pas par jour

Une grande quantité de graisse excédentaire augmentera la charge sur le cœur et la résistance des vaisseaux sanguins, induisant ainsi une hypertension artérielle. Des études ont montré que pour chaque kilo de perte de poids, la pression artérielle diminue de 1 mmHg. Manger moins et faire plus d’exercice est le meilleur moyen de perdre du poids. Sortir se promener plus souvent à des heures différentes chaque jour, le matin, à midi et le soir, peut non seulement vous remonter le moral, mais aussi maintenir votre tension artérielle stable. Ne faites pas cela pendant une longue période, faites attention de ne pas pêcher pendant trois jours et de sécher le filet pendant deux jours.

3. Pas plus de 5 grammes de sel

Les enquêtes épidémiologiques montrent que plus une région consomme de sel, plus on y trouve de patients souffrant d’hypertension. Par conséquent, si vous souhaitez éviter l’hypertension artérielle, vous devez contrôler votre consommation de sel. L’Organisation mondiale de la santé recommande que 5 grammes par personne et par jour soient suffisants. La méthode pour contrôler le sel est très simple. Par exemple, ajoutez une petite quantité de sel ou pas de sel lors de la cuisson. Vous pouvez également choisir d'ajouter du sel au moment de servir ; utilisez pleinement des ingrédients naturels tels que le vinaigre, le sucre, la courge amère et le piment pour ajuster le goût ; « arrêtez le sel » pendant un jour par mois et soyez attentif au « sel invisible » dans les aliments.

4. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Lorsque les Chinois exhortent les autres à boire, ils disent souvent « sentiments profonds, buvez-le d'un trait », mais ils ne savent pas qu'à mesure que vous buvez ces coupes de vin émotionnel, l'hypertension artérielle se rapproche progressivement de vous. La nicotine (nicotine) contenue dans le tabac va exciter le système nerveux central et le système nerveux sympathique, accélérer le rythme cardiaque et inciter également les glandes surrénales à libérer de grandes quantités d'hormones, augmentant ainsi la pression artérielle. Une recherche américaine montre que la pression artérielle systolique augmente de 10 à 25 mmHg après avoir fumé une cigarette.