Que dois-je faire si ma cheville est entorse et enflée ? Je t'apprends à gérer les

En cas d'entorse de la cheville, vous devez vous reposer et arrêter de faire de l'exercice. Vous devez évaluer rapidement la gravité de votre blessure. Vous pouvez appliquer des compresses froides pendant une courte période pour réduire l'enflure. Vous pouvez masser et appliquer des compresses chaudes dans les 24 heures. Vous ne devez faire de l'exercice qu'après avoir récupéré et éviter de rester debout pendant de longues périodes.

1. Arrêtez de faire de l'exercice. Si vous vous faites une entorse à la cheville en jouant au basket-ball, arrêtez immédiatement l'exercice et reposez-vous pour éviter d'aggraver la blessure en exerçant à nouveau une force sur la partie blessée. Vous pouvez surélever votre pied foulé ou utiliser des objets tels qu’un sac à dos pour surélever votre pied, ce qui peut favoriser le retour veineux et réduire l’enflure et la douleur.

2. Déterminer la blessure Après une entorse à la cheville, vous devez d'abord vérifier et déterminer la blessure. Si vous pouvez encore vous tenir debout ou même marcher après une entorse à la cheville, cela signifie qu'il peut s'agir d'une entorse légère et que vous pouvez essayer de la traiter vous-même. Cependant, si une déformation ou un bruit ou une sensation de frottement osseux se produit après l'entorse et que vous ne pouvez pas vous tenir debout ou bouger, vous pouvez avoir de graves lésions ligamentaires ou une fracture de la cheville. Il est recommandé de consulter un médecin et de suivre un traitement à temps.

3. Appliquez une compresse froide sur la zone blessée. S'il s'agit d'une entorse légère, appliquez une compresse de glace ou une serviette froide sur la zone blessée pendant environ 15 minutes et appliquez de la glace toutes les deux à trois heures. Il peut ralentir la circulation sanguine locale dans la zone blessée et provoquer la constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la douleur et l’enflure.

4. Un bandage compressif peut être appliqué en utilisant un bandage élastique, un bandage triangulaire, des vêtements et d'autres articles pour appliquer une pression sur l'articulation de la cheville et sa zone environnante afin de fixer l'articulation de la cheville, de réduire l'amplitude des mouvements, de réduire l'enflure et d'empêcher la partie blessée d'être tirée davantage pour aggraver la blessure.

5. Massage et pétrissage : Il est déconseillé de frotter la zone blessée immédiatement après une entorse, car cela provoquerait un hématome plus important. Il est recommandé d'utiliser des méthodes de massage appropriées 24 heures après l'entorse, en se concentrant sur la zone entorse et enflée, et en massant doucement dans toutes les directions autour d'elle.

6. Repos et récupération : il est très important de se reposer et de récupérer après une entorse à la cheville en jouant au basket-ball. Ne recommencez jamais à jouer au basket-ball avant que l'entorse ne soit guérie. Au début d’une entorse, évitez les activités intenses sur la partie blessée et, même après la disparition du gonflement, essayez d’éviter de rester debout pendant de longues périodes.