Comment réduire l'hémoglobine glycémique plus efficacement

Le test d’hémoglobine glyquée permet de savoir si notre glycémie se situe dans une plage normale. Si l’hémoglobine glyquée est élevée, cela signifie que la probabilité de développer un diabète augmentera également. Par conséquent, si nous voulons réduire efficacement l’hémoglobine glyquée, nous devons faire attention à l’exercice physique approprié et réduire la consommation d’aliments riches en calories.

1. Essayez de faire de l'exercice à haute intensité pendant une courte période

Selon une étude présentée lors des sessions scientifiques de l’American Heart Association de 2015, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui faisaient de l’exercice pendant 10 minutes trois fois par jour, cinq jours par semaine, à une fréquence cardiaque du 85e percentile, présentaient une amélioration deux fois plus importante de leur taux d’A1C que celles qui faisaient de l’exercice pendant 30 minutes par jour à une fréquence cardiaque du 65e percentile. Avant de vous lancer dans un exercice de haute intensité, consultez votre médecin et portez un moniteur cardiaque pour éviter le surmenage.

2. Réduisez votre bol

Utilisez des bols plus petits plutôt que des bols plus grands pour manger. Ce simple échange peut tromper vos yeux et votre cerveau en leur faisant croire que vous mangez plus que vous ne le faites en réalité, de sorte que vous vous sentirez satisfait avec moins de nourriture. Cette astuce est particulièrement utile pour les aliments féculents. Il n'y a pas beaucoup de pâtes dans un grand bol, mais dans un petit bol, elles se remplissent rapidement.

3. Mangez plus d’aliments entiers

Choisissez des aliments entiers, comme des fruits et des légumes, plutôt que des jus ; cela évitera que votre glycémie ne monte en flèche. Lorsque vous mangez une pomme ou une orange, par exemple, vous absorbez des fibres, ce qui aide à ralentir l’absorption rapide du sucre par votre corps. Le jus, en revanche, est dépourvu de toutes fibres, de sorte que le sucre passe directement dans votre circulation sanguine. De plus, les fibres contenues dans les aliments entiers vous aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui vous permet de manger moins.

4. Dormez suffisamment, mais pas trop

Une étude de 2013 a révélé qu’un sommeil plus long ou plus court était associé à des niveaux d’A1C plus élevés, indépendamment de l’activité physique, du régime alimentaire, de l’obésité ou de la dépression. Les résultats ont montré que les personnes qui dormaient plus de 7,4 heures ou moins de 6,5 heures étaient susceptibles d’avoir un risque accru d’hyperglycémie. (Les chercheurs n’ont cependant pas étudié la qualité du sommeil.)

5. Écrivez-le

Prenez l’habitude de noter les résultats de vos analyses de sang, ainsi que ce que vous avez mangé, les exercices ou activités que vous avez faits, comment vous vous êtes senti, etc. Toutes ces informations peuvent vous aider, vous et votre médecin, à déterminer comment votre taux de sucre dans le sang est affecté par votre régime alimentaire et vos habitudes de vie et peuvent être utilisées pour améliorer votre plan de gestion.