Comment améliorer la tension du tendon du coude

La tension du tendon du coude doit être améliorée et résolue par certaines méthodes d'entraînement, mais l'entraînement doit prêter attention à certaines méthodes. L'angle du poignet doit être modifié régulièrement, et il faut faire attention au poids de l'entraînement, et le temps ne doit pas être trop long.

1. Changez l’angle de votre poignet. Assurez-vous que vos poignets restent droits pendant cet exercice. Si vous faites l'exercice de poussée du câble pour triceps, assurez-vous que vos paumes sont tournées vers vos cuisses, et non vers le sol, lorsque vous poussez le câble vers le bas. Suivez le même principe pour les extensions des triceps en position allongée. Ne pliez pas vos poignets vers l'arrière. Gardez vos poignets droits lorsque vous les abaissez, et enfin touchez votre front ou votre nez avec le dos de vos mains.

2. Réduisez le poids de l’entraînement. Avant de maîtriser complètement l’utilisation des poignets droits pour entraîner vos triceps, vous devez réduire le poids d’entraînement en conséquence et procéder étape par étape. Lorsque le mouvement devient naturel, augmentez progressivement le poids d’entraînement pour vous assurer de pouvoir effectuer au moins 12 à 15 fois chaque série. Ne vous inquiétez pas, la période d’adaptation ne sera généralement pas trop longue.

3. Entraînez les fléchisseurs de votre poignet. Vous disposez de nombreuses possibilités pour entraîner les fléchisseurs de votre poignet. L'exercice le plus courant est le curl du poignet, qui peut être essayé avec des haltères ou une barre. Tenez-vous debout, la poitrine relevée, les avant-bras près des cuisses et tenez la barre avec les paumes tournées vers le haut. Laissez vos poignets bouger librement vers le bas et enroulez la barre vers votre corps. Vous pouvez également effectuer ce mouvement en posant vos avant-bras sur un banc d'entraînement. Si les flexions régulières des poignets vous causent des douleurs, essayez de les effectuer avec une prise arrière étroite. Lorsque vous effectuez ce mouvement, soulevez vos poignets aussi haut que possible sans ressentir de douleur, restez au point le plus élevé pendant un moment, puis abaissez-les à la position initiale.

4. Les symptômes d’une blessure latérale du coude se manifestent également par une protrusion osseuse et articulaire. On l'appelle l'épicondyle latéral. Elle est principalement causée par une pression externe et une blessure chronique aux muscles extenseurs à la connexion entre l’avant-bras et le poignet. Ce que les gens appellent généralement le tennis elbow est l’épicondyle latéral, mais généralement seules les personnes qui jouent régulièrement au tennis souffrent du tennis elbow. Le renforcement des extenseurs du poignet peut réduire ces blessures. À ce stade, vous pouvez également utiliser une barre ou un haltère pour vous entraîner. La différence est que l'action préparatoire consiste à orienter vos paumes vers le bas et à lever vos poignets vers le haut.