Comment détendre les muscles du mollet

Pour les amis qui font de l'exercice, que ce soit avant ou après l'exercice, ils doivent faire attention à détendre les muscles des mollets. Vous pouvez faire quelques massages des mollets, mais vous devez également faire attention à certains points et techniques de massage, plutôt que de le faire à l'aveugle.

1. Masser l'avant du mollet

Point de massage : Muscle tibial antérieur

*Tapotement du muscle tibial antérieur

Le tibial antérieur est le muscle le plus important de la partie antérieure du mollet. Presque tout le monde ressent une douleur lors du massage de ce muscle, très douloureux ! Lors du massage, la force doit être contrôlée jusqu'au point où cela fait mal, mais les muscles peuvent rester détendus. Une force trop forte provoquera une tension musculaire réflexe, ce qui n'aura pas pour effet de les détendre.

2. Masser les deux côtés du mollet

Points de massage : muscle péronier, muscle soléaire

*Détendez le mollet supérieur droit

Lors de l'étirement du mollet, il est souvent difficile d'étirer les côtés gauche et droit des muscles du mollet. Le massage par compression avec les paumes peut obtenir un effet de relaxation plus profond que l'étirement. Contrairement au mouvement précédent, vous pouvez utiliser une force plus importante lors du massage des muscles des deux côtés du mollet. Vous pouvez sentir la force des deux mains s'opposant l'une à l'autre à l'intérieur du mollet, et la sensation de douleur et de gonflement du mollet sera plus évidente.

3. Massage des mollets

Points de massage : gastrocnémien, soléaire

* Tapotement du mollet droit

Ces deux muscles situés à l'arrière du mollet sont ceux qui sont le plus facilement sollicités. Après avoir fait les courses ou couru, ils resteront là comme deux pierres. Lorsque vous les massez, trouvez le point le plus douloureux et massez-le à plusieurs reprises avec votre pouce jusqu'à ce que la douleur soit soulagée.

Massage des pieds

Point de massage : fascia plantaire

4. *Appuyez sur la semelle droite

La relaxation de la plante des pieds est une chose que beaucoup de gens ont tendance à négliger. En effet, après un exercice de longue durée, le fascia à la surface des muscles va devenir tendu. Le fascia plantaire implique les muscles de tout le mollet et même de la cuisse. Le relâcher peut détendre indirectement les jambes.

Il y a une raison pour laquelle les salons de massage des pieds réussissent si bien de nos jours.

5. Étirement des mollets

L'étirement consiste à étirer les muscles dans leur ensemble, et les parties des muscles qui sont tendues sont souvent différentes. Si vous vous étirez au début, vous ne pourrez pas détendre efficacement les parties les plus tendues. Le massage vise à détendre les points tendus des muscles et à équilibrer la tension dans différentes parties des muscles. Est-il plus confortable de s’étirer après avoir appuyé que de s’étirer directement ?