Que dois-je faire si les muscles de mes jambes me font mal ?

Si vous avez des douleurs musculaires aux jambes, vous devez faire attention à en comprendre les causes. Par exemple, certaines personnes ressentent souvent des douleurs musculaires après l'exercice. À ce stade, vous devez faire attention à la préparation avant l'exercice et faire fréquemment des exercices d'étirement musculaire. En même temps, l'exercice ne peut pas être fait d'un seul coup, mais doit être fait étape par étape.

1. Il existe deux types de courbatures. La première survient pendant ou immédiatement après l'exercice. Elle est causée par l'accumulation d'acide lactique, car la teneur en acide lactique atteint son maximum à ce moment-là.

2. L'autre type de douleur est la douleur musculaire le deuxième ou le troisième jour après l'exercice. Ce type de douleur est principalement causé par des lésions musculaires. Il n'est pas surprenant que les douleurs musculaires soient causées par des lésions occasionnelles des fibres musculaires, car le processus de croissance musculaire est le processus de super-récupération de la destruction à la récupération des fibres musculaires. Cependant, des douleurs musculaires prolongées ou sévères sont une manifestation d'un surentraînement, qui causera de graves dommages à l'organisme.

3. Les moyens de prévenir les douleurs musculaires comprennent :

1. Faites des exercices d’étirements musculaires avant et après le fitness, principalement des étirements statiques.

2. Assurez-vous de suivre le principe de progression progressive, peu importe qu'il s'agisse de mise en charge ou d'intensité d'entraînement. Pour les débutants, les courbatures musculaires apparaîtront même sans capacité de mise en charge, sans parler de mise en charge. Peu importe le poids que vous pouvez soulever, vous devez commencer à partir d'une intensité nulle et l'augmenter lentement.

3. Après l’entraînement, ajoutez des protéines et des glucides pour réparer les muscles.

4. En cas de contracture musculaire pendant une séance de fitness, vous pouvez utiliser des compresses froides et chaudes pour éliminer la douleur. 1 à 2 jours de compresses froides peuvent soulager la douleur, suivis de 1 à 2 jours de compresses chaudes pour éliminer complètement la douleur. Pendant cette période, vous pouvez faire quelques activités simples, comme la marche et des exercices d'étirement.