Les aliments qui favorisent le sommeil, en manger davantage vous aidera

Étant donné que de nombreuses personnes souffrent d'insomnie, la résolution du problème et la manière d'avoir un sommeil de bonne qualité sont devenues des questions qui préoccupent tout le monde. La médecine traditionnelle chinoise considère que le sommeil est également étroitement lié à l'alimentation des personnes. Alors, quels aliments pouvons-nous manger pour favoriser le sommeil ?

1. Xiaomi

Il est de nature légèrement froide et a pour effet de « renforcer l'estomac, d'harmoniser la rate et de favoriser le sommeil ». Des études ont montré que le millet est riche en tryptophane, qui est la teneur la plus élevée parmi toutes les céréales. De plus, le millet est riche en amidon, ce qui permet aux gens de se sentir chauds et rassasiés après avoir mangé, peut favoriser la sécrétion d'insuline et augmenter la quantité de tryptophane pénétrant dans le cerveau. Faire bouillir du millet pour en faire de la bouillie et la manger avant d’aller au lit peut aider les gens à s’endormir paisiblement. Le millet contient une grande quantité de tryptophane, qui a pour effet de renforcer la rate et l’estomac et de favoriser le sommeil. La façon générale de le consommer est de cuire du millet en bouillie et de le manger avant d'aller au lit.

2. Longane

Son goût est sucré et sa nature chaleureuse. Il nourrit le cœur et le cerveau, nourrit le sang et apaise l'esprit. Vous pouvez boire du thé de longane ou ajouter du longane et du sucre pour faire une décoction avant d'aller au lit, ce qui est bénéfique pour améliorer le sommeil.

3. Fruits

Les fruits contiennent du fructose, de l'acide malique et un arôme riche, qui peuvent induire une série de réactions dans le corps et produire de la sérotonine, vous aidant ainsi à vous endormir. Pour ceux qui souffrent d'insomnie due à une fatigue excessive, manger des pommes, des bananes, des agrumes, etc. avant d'aller au lit peut résister à la fatigue musculaire. Le parfum du fruit lui-même peut également favoriser le sommeil.

4. Graines de lotus

Les graines de lotus sont astringentes et neutres par nature, tandis que les noyaux de lotus sont amers et froids par nature. Tous deux ont pour effet de nourrir la santé et d'apaiser l'esprit. Le « Dictionnaire de médecine chinoise » affirme qu'il peut guérir les « rêves fréquents la nuit ». Des études ont montré que les graines de lotus contiennent des ingrédients tels que le nélumboside et la rutine, qui ont un effet sédatif, peuvent favoriser la sécrétion d'insuline par le pancréas et aider les gens à s'endormir. Avant d'aller au lit, vous pouvez faire bouillir des graines de lotus dans de l'eau et ajouter un peu de sel à boire ; ou vous pouvez faire cuire les graines de lotus et ajouter du sucre à boire. Les graines de lotus sont parfumées et délicieuses. Elles nourrissent le cœur et la rate, apaisent les nerfs et nourrissent le sang. Elles peuvent augmenter l'apport de sérotonine (une substance sécrétée par le cerveau) et favoriser l'endormissement. Prendre des graines de lotus bouillies dans de l'eau sucrée avant d'aller au lit chaque soir aura un bon effet sur le sommeil.

5. Mûres

Il a un goût sucré et est de nature froide. Il peut nourrir le sang, nourrir le yin et régénérer le foie et les reins. Il est souvent utilisé pour traiter les étourdissements et l’insomnie causés par une déficience du Yin et une hyperactivité du Yang. Faites bouillir les mûres dans de l'eau pour en extraire le jus, mettez-les dans une casserole en céramique et faites-les bouillir jusqu'à obtenir une pâte, ajoutez une quantité appropriée de miel et mélangez bien pour le stockage, prenez 1 à 2 cuillères à chaque fois et buvez avec de l'eau tiède.