Le meilleur moment pour faire le plein d'eau après un exercice intense

La vie est faite d'exercice. Tout le monde devrait consacrer un certain temps à l'exercice, ce qui peut accélérer le métabolisme et rendre le corps plus sain. Il y a cependant quelques points à prendre en compte lors du réapprovisionnement en eau après un exercice intense. Après avoir beaucoup transpiré après l'exercice, vous devriez boire un peu d'eau légèrement salée pour refaire le plein d'énergie.

Le meilleur moment pour se réhydrater après un exercice intense

Tout d’abord, buvez environ 500 ml d’eau bouillie 2 heures avant l’exercice. En effet, le fait de reconstituer l’eau avant l’exercice peut améliorer la capacité du corps à réguler la chaleur et à réduire la fréquence cardiaque pendant l’exercice. Une réhydratation 2 heures à l’avance peut donner aux reins suffisamment de temps pour métaboliser, ajuster l’équilibre hydrique et la pression osmotique à l’état optimal et avoir suffisamment de temps pour excréter l’excès d’eau du corps.

Deuxièmement, pendant l'exercice, si le temps dépasse 1 heure, vous devez boire de l'eau légèrement salée, ajouter 0,11 à 0,15 gramme de sel par litre d'eau et contrôler la température de l'eau à 15-22 degrés Celsius.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez beaucoup et la sueur contient de nombreux ions. À ce stade, boire de l'eau plate sans aucun ion n'aura aucun effet réparateur. Cependant, l’eau salée légère peut reconstituer les ions perdus au fil du temps et prévenir les réactions indésirables telles que l’hypernatrémie.

Lors de l'exercice, il est préférable d'emporter un thermos avec soi et de le mélanger avec de l'eau légèrement salée en proportion. Même si vous n'avez pas soif, il est préférable de boire une ou deux gorgées toutes les 20 minutes d'exercice pour équilibrer la perte de sueur dans le corps et éviter la déshydratation et les dommages corporels.

Troisièmement, buvez des boissons électrolytiques après l’exercice, c’est-à-dire des boissons contenant des minéraux tels que le sodium, le potassium, le chlorure, le magnésium, le calcium et le phosphore. Ou vous pouvez ajouter du sucre à l’eau bouillie dans un rapport de 1:15 et le boire. Du sucre est ajouté à l’eau afin de maintenir une certaine concentration de sucre dans le sang, retarder l’apparition de la fatigue et ainsi assurer la santé de l’amateur de fitness.

En fait, parfois, lorsque nous voulons rester en forme ou perdre du poids, la clé n'est pas le type d'exercice que nous faisons, mais l'ajustement global avant et après l'exercice, en particulier le réapprovisionnement en eau à temps après l'exercice, ce qui peut non seulement perdre du poids mais aussi aider le corps à se détoxifier, obtenant véritablement le double de résultat avec la moitié de l'effort.