Méthode de pratique de la respiration par pompes

Les pompes sont une très bonne forme d'exercice, mais maîtriser certaines méthodes de respiration tout en faisant des pompes peut également mieux exercer notre fonction cardio-pulmonaire. Ce qui suit présentera spécifiquement les méthodes de respiration synchronisée et les étapes pour les pompes.

1. Méthode de respiration synchronisée

Respirez à chaque fois que vous faites une action, et la respiration est complétée pendant l'action.

1. Inspirez lorsque les muscles se contractent avec force et expirez lorsqu’ils s’étirent et reviennent à leur position initiale.

Inspirez rapidement lorsque vos muscles se contractent et expirez lentement lorsque vos muscles s'étirent. Cette méthode de respiration est l'inverse de la précédente. L'inspiration est rapide et énergique, et l'expiration est lente et profonde. Il est généralement utilisé lorsque la charge est légère et que des exercices de contraction excentrique sont effectués.

2. Expirez lorsque les muscles se contractent avec force et inspirez lorsqu’ils s’étirent et reviennent à leur position initiale.

Lorsque vos muscles se contractent, retenez votre souffle un instant et expirez rapidement ; lorsque vos muscles s’étirent, inspirez lentement.

Ce sont deux méthodes de respiration opposées. Au cours des dernières décennies de pratique. De nombreux experts en ont discuté. Mais ces deux méthodes de respiration. Ils ont tous une exigence commune : éviter de retenir sa respiration pendant une longue période tout en exerçant une force.

2. Respiration asynchrone

La fréquence respiratoire n’est pas égale au nombre de mouvements et la respiration s’effectue pendant les intervalles entre les mouvements. Un souffle, plusieurs mouvements ou un mouvement, plusieurs souffles

1. Poids léger. La vitesse rapide utilise plusieurs mouvements avec une seule respiration.

Faites quelques mouvements et une respiration. Après avoir effectué plusieurs mouvements d’affilée, faites une pause et respirez, puis effectuez plusieurs autres mouvements d’affilée et respirez à nouveau. Cette méthode est souvent utilisée au début d’une séance d’entraînement, lorsque le poids est léger, la vitesse est rapide et l’énergie est abondante, ou lors d’exercices d’échauffement. Par exemple, il peut être utilisé pour faire des pompes, des flexions des jambes, des abdominaux et d'autres exercices.

2. Utilisez la méthode de respiration secondaire lorsque vous effectuez des poids extrêmes ou lourds.

Faites quelques respirations pour chaque mouvement. Cette méthode de respiration est utilisée pour ajuster votre respiration lorsque vous portez une charge lourde (plus de 90% du poids que vous pouvez supporter) ou lorsque votre corps est proche de la fatigue, afin que vous puissiez faire un autre effort pour terminer l'exercice.