Scientifiquement, boire de l'eau n'est pas aussi simple que « huit tasses », boire plus ou moins est un problème

Mercredi dernier c'était la Journée mondiale de l'eau, l'appel annuel à la sensibilisation à la protection des ressources en eau. L’eau est indispensable dans notre vie quotidienne et notre existence. C'est un composant important de nos fluides corporels, de nos cellules et de nos tissus. C'est également le milieu liquide de toutes les réactions biochimiques et du transport des substances dans le corps. Il a pour fonction de réguler la température corporelle et la lubrification. Nous devons renouveler notre eau chaque jour, mais connaissez-vous la méthode scientifique pour renouveler notre eau ?

L'eau, trop ou trop peu, n'est pas bonne

La soif est le signe le plus évident de déshydratation du corps. Si vous ressentez la soif, vous êtes déjà déshydraté. En outre, la déshydratation peut également être constatée à partir de l'urine. Une urine moins abondante et jaune est un autre signe d'auto-évaluation de la déshydratation. À mesure que la déshydratation du corps augmente, il y a moins d'urine et la couleur jaune de l'urine s'accentue progressivement.

Lorsque la pénurie d’eau atteint un certain niveau, on parle de perte d’eau. Perdre 10 % d’eau peut rendre les gens irritables, faibles dans tout le corps, provoquer une augmentation de la température corporelle, une baisse de la pression artérielle et une perte d’élasticité de la peau. Perdre plus de 20 % du poids corporel peut entraîner la mort.

Pour notre corps, trop peu d’eau n’est pas bon, mais trop d’eau peut aussi être dangereux. Cependant, chez les personnes normales, les reins ont une capacité d’excrétion normale et l’intoxication hydrique se produit rarement. Cependant, dans certains cas, comme les maladies rénales, les maladies du foie, l'insuffisance cardiaque congestive, etc., il ne faut pas boire trop d'eau, car cela peut provoquer un excès d'eau dans le corps ou une intoxication hydrique. Il faut suivre les conseils du médecin pour consommer une quantité d'eau appropriée.

Le réapprovisionnement en eau doit également être analysé au cas par cas

On entend souvent les gens dire « buvez huit verres d’eau par jour », est-ce que tout le monde le fait ? En fait, boire de l'eau est comme beaucoup d'autres choses. Cela varie d'une personne à l'autre, et la quantité d'eau à boire la plus scientifiquement possible est celle qui vous convient.

Les personnes qui pratiquent des activités physiques normales dans un environnement général : Les besoins en eau du corps sont affectés par de nombreux facteurs tels que l'âge, l'activité physique et la température ambiante, ils varient donc considérablement. En général, il est recommandé aux adultes ayant une activité physique légère et vivant dans des climats doux de boire 1 500 ml à 1 700 ml (environ 7 à 8 tasses) d’eau par jour.

Les personnes travaillant ou faisant de l’exercice dans un environnement chaud : Les personnes travaillant ou faisant de l’exercice dans un environnement chaud ont un niveau d’activité physique plus élevé et transpirent davantage. En fonction de la charge de travail physique et de l’état de stress thermique de l’individu, ses besoins quotidiens en eau doivent être augmentés de manière appropriée.

Les personnes ayant un niveau d'activité physique élevé à des températures ambiantes normales : à des températures ambiantes normales, les personnes ayant un niveau d'activité physique élevé, comme les athlètes, les agriculteurs, les soldats, les mineurs, les ouvriers du bâtiment, les pompiers, etc., ont beaucoup d'activités physiques dans leur travail quotidien, ce qui augmente la perte d'eau par transpiration. Ils doivent prêter attention à un apport supplémentaire en eau et envisager de compléter avec de l'eau légèrement salée.

Buvez de l'eau, faites attention à la méthode scientifique

Petites quantités et plusieurs fois : environ 200 ml (1 tasse) à chaque fois. Lorsque le niveau d’eau dans le corps atteint un équilibre, il peut assurer une sécrétion adéquate de sucs digestifs pendant les repas, augmenter l’appétit et faciliter la digestion. Boire une grande quantité d'eau à la fois augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal et diluera le suc gastrique, ce qui réduira non seulement l'effet bactéricide de l'acide gastrique mais entravera également la digestion des aliments.

Faites le plein d’eau à temps : buvez de l’eau à tout moment de la journée et ne buvez jamais d’eau uniquement lorsque vous avez soif. Vous pouvez boire un verre d'eau à jeun après vous être levé le matin. Boire un verre d'eau peut réduire la viscosité du sang et augmenter le volume sanguin en circulation. Vous pouvez également boire un verre d’eau avant d’aller vous coucher, ce qui aide à prévenir l’augmentation de la viscosité du sang pendant la nuit. Pendant l’exercice, le corps perd de l’eau plus rapidement et si elle n’est pas reconstituée à temps, cela entraînera une carence en eau. Lorsque vous pratiquez un sport de haute intensité, veillez à vous réapprovisionner en eau et en minéraux pendant l'exercice. Après l'exercice, vous devez boire suffisamment d'eau au moment opportun, selon vos besoins.

Choisissez de l'eau bouillie : bon marché, sûre et hygiénique sont les principaux avantages de l'eau bouillie. Par rapport aux boissons sucrées, l'eau bouillie permet également d'éviter le risque d'obésité dû à l'excès de sucre, ainsi que les risques de carie dentaire, de diabète et d'autres risques causés par l'excès de sucre.