Compétences de course sur 50 mètres pour être facilement le premier

Il semble que courir 50 mètres soit simple, mais si vous voulez arriver premier, vous devez comprendre les compétences pertinentes, sinon votre résultat sera certainement en retard par rapport aux autres. De nos jours, que ce soit lors de l'examen d'entrée au collège ou à l'examen d'entrée à l'université, la course de 50 mètres peut être utilisée comme une compétition pour défier les limites des étudiants. La technique de course de 50 mètres est donc très importante.

1. Gardez une bonne attitude. La compétition sur 100 mètres est très intense, il est donc inévitable que les athlètes se sentent nerveux. Cela dépend de qui saura bien s'adapter. Si vous souhaitez ajuster votre état d’esprit, vous devez considérer cette compétition comme un entraînement normal. Pour que vous puissiez concourir sereinement et performer à votre plus haut niveau.

2. Faites un échauffement complet . Les athlètes savent tous que l’échauffement avant un match est important. Surtout lors de compétitions plus intenses comme le 100 mètres, si vous ne vous échauffez pas suffisamment, il est facile d'avoir des symptômes tels que des crampes aux jambes pendant la compétition, et vous ne pouvez alors que soupirer vers le ciel. Il est donc nécessaire de pratiquer des élévations de jambes hautes et de faire des exercices d'échauffement avant le match.

3. Maîtrisez la technique de démarrage. La clé de la course de 100 mètres est le départ, et la vitesse du départ est directement liée aux résultats. Au départ d'une course, il faut réagir rapidement. Du son du pistolet de départ à la coordination de votre cerveau et de vos pieds, vous devez vous concentrer pleinement. Il faut aussi que vous ayez la bonne posture de départ. Il existe généralement deux façons de démarrer : en squat et debout. Le départ en squat est souvent utilisé dans les compétitions à grande échelle : c'est-à-dire que vous posez fermement vos pieds sur les pédales à l'arrière, vous vous appuyez avec vos mains, vous accroupissez au sol et vous vous préparez à démarrer. Lorsque vous entendez le son « prêt », cambrez votre corps, étirez votre dos et placez le centre de gravité sur vos avant-bras et vos jambes avant. Lorsque le coup de sifflet ou le coup de pistolet de départ retentit, appuyez immédiatement sur la pédale avec votre pied arrière. Veillez à pousser droit et à ne pas lever le pied trop haut, car cela ralentirait votre vitesse de démarrage. Au même moment, ses bras se balançaient rapidement et il se précipitait en avant. Soyez particulièrement prudent lors des faux départs ; si vous le faites deux fois, vous serez disqualifié.

4. Maintenir une bonne puissance explosive. La puissance explosive est très importante dans le sprint de 100 mètres, car elle est directement liée à la vitesse à laquelle vous démarrez et à la vitesse à laquelle vous accélérez. La puissance explosive est directement proportionnelle à la forme physique de chacun. C'est pourquoi, dans les compétitions internationales de 100 mètres, tous les champions de sprint ont une forme physique très forte. En plus de la forme physique, nous pouvons également améliorer notre puissance explosive grâce à un entraînement intensif dans la vie quotidienne, principalement en pratiquant la force des jambes et l'agilité. Les méthodes d’entraînement les plus couramment utilisées incluent la course avec les jambes attachées, ce qui consiste à attacher des objets tels que des sacs de sable à vos jambes pour vous entraîner au démarrage.