Comment rendre vos bras plus épais s'ils sont trop fins ? Faites ces mouvements plus souvent

De nos jours, beaucoup de gens s'inquiètent de leurs bras épais, surtout les femmes, mais certaines personnes pensent que leurs bras sont trop fins. Les hommes en particulier, si leurs bras sont trop fins, auront l'air peu virils. Vous pouvez faire les exercices suivants plus souvent et augmenter la valeur nutritive de votre régime alimentaire.

1. Effectuez ces actions plus souvent

1. Curl alterné : entraîne principalement les biceps et sépare les biceps.

Action : Asseyez-vous (ou restez debout), tenez les haltères dans vos deux mains et laissez-les pendre à vos côtés, les paumes face à face et les coudes contre vos côtés. Utilisez votre coude comme point d'appui, penchez-vous vers le haut tout en faisant pivoter votre avant-bras vers l'extérieur avec votre paume tournée vers le haut. Soulevez jusqu'au point le plus haut et contractez vos biceps. Faites une pause pendant un moment, puis contrôlez et revenez à la position initiale. Faites-le en rotation.

2. Mental curl : entraîne principalement le pic des biceps.

Action : Tenez-vous debout, le haut du corps naturellement penché vers l'avant, en tenant un haltère dans une main suspendu devant votre corps, le bras supérieur reposant sur votre genou ou votre jambe du même côté. Pliez votre autre bras et placez-le sur votre genou ou votre jambe du même côté pour stabiliser votre corps. Pliez le bras qui tient l'haltère vers le haut jusqu'au point le plus haut, en contractant les biceps jusqu'à la limite, faites une pause pendant un moment, puis revenez lentement à la position d'origine.

3. Side curl : entraîne principalement les muscles brachiaux et de l'avant-bras.

Action : Asseyez-vous (ou levez-vous), tenez un haltère dans chaque main et laissez-le pendre sur les côtés du corps, les paumes face à face, les bras supérieurs près des côtés du corps et utilisez l'articulation du coude comme point d'appui. Penchez-vous vers le haut jusqu'au point le plus haut avec force, faites une pause pendant un moment, puis revenez lentement à la position initiale. Astuce : vous pouvez le faire avec les deux bras en même temps ou en alternance.

Deuxièmement, vous pouvez également ajuster votre régime alimentaire pour grossir.

1. Fast-food végétalien

Sans surprise, les Américains sont devenus plus gros depuis que ces produits sont arrivés sur le marché. La plupart de ces fast-foods contiennent peu de fibres et sont faciles à consommer en excès. De plus, certains d'entre eux contiennent plus de calories que les ingrédients qui les composent ! Vous pourriez manger une boîte entière de ces horribles biscuits végétaliens de 600 calories au lieu du fast-food de 280 calories que vous vouliez vraiment.

2. Falafel

Ce n’est pas parce que le falafel est végétarien qu’il est forcément sain. Les boulettes de pois chiches et d'herbes de cette salade sont frites puis arrosées d'une vinaigrette crémeuse ou d'une sauce tahini du Moyen-Orient. La salade de sésame de ce plat contient 210 calories pour trois cuillères à soupe. Au total, un falafel contient 550 calories et 32 ​​grammes de matières grasses. Les aliments du Moyen-Orient sont généralement moins riches en graisses saturées et plus riches en fer, en calcium et en fibres (grâce aux graines de sésame, aux haricots et à l’huile d’olive).

3. Yaourt glacé

« Ne vous faites pas d’illusions : ce n’est qu’une glace avec du yaourt » et cela ne vous fera aucun bien. Certaines marques de yaourt contiennent plus de calories qu'une petite glace (185 calories par demi-tasse) en raison de leur teneur élevée en sucre.

4. Poulet rôti

Remplacer simplement les aliments frits par des aliments grillés ne suffit pas : même les options de poulet grillé instantané « saines » contiennent souvent de grandes quantités de fromage et de sauces crémeuses. Par exemple : le sandwich au poulet grillé dans la section hamburger contient 530 calories et 26 grammes de matières grasses, tout cela grâce à la salade de chou à la mayonnaise.

5. Bière

Boire une canette de 375 ml par jour, soit 147 calories, vous fera prendre 7 kg en un an

Lorsque des amis se réunissent pour dîner ou chanter, la bière est une boisson indispensable pour animer l'atmosphère. Cependant, boire une seule canette de bière par jour entraînera une prise de poids de 7 kilos au bout d’un an. C'est pourquoi la bière est appelée « pain liquide », et les personnes qui boivent régulièrement de la bière finiront également par avoir un gros ventre de bière. La bière ne contient presque aucun élément nutritif autre que les calories, elle n’apporte donc aucun bénéfice à votre santé, si ce n’est de vous faire grossir.