Quelques minutes seulement peuvent conduire à un grand miracle

Le vieillissement humain est un processus d’« oxydation » lent, donc tout le monde a besoin d’antioxydants. Le thé a une forte capacité antioxydante et développer l’habitude de boire du thé tous les jours peut lutter efficacement contre les problèmes de vieillissement. Bien sûr, il existe de nombreux autres conseils antioxydants en plus de ceux-ci. Petits conseils santé aux grands effets, voici 4 conseils santé simples et faciles.

1. Cinq minutes de course rapide équivalent à 45 minutes de jogging.

Courir 5 minutes par jour trois fois par semaine ou faire du vélo 45 minutes par jour peut stimuler votre métabolisme et favoriser la santé cardiaque. Comparé à d’autres exercices tels que le jogging et la marche rapide, l’exercice de haute intensité peut produire les mêmes résultats sur une période de temps plus courte et est plus propice à la persévérance.

L'exercice physique est divisé en exercices aérobiques et exercices anaérobiques. Le sprint fait partie de ces derniers, car il peut améliorer la puissance explosive et la vitesse de réaction, maintenir l'équilibre endocrinien et réduire le risque de chute.

Il est désormais généralement admis dans le monde universitaire que les personnes âgées ont également besoin d’exercice anaérobie. Les personnes âgées doivent prendre des mesures de protection lorsqu’elles courent vite pour éviter les chutes et la fatigue excessive. Vous pouvez également pratiquer le développé couché, les tractions, les pompes, etc. pour renforcer la force de vos membres, de votre taille et de votre dos.

2. 5 minutes de méditation équivalent à 1 heure de sommeil profond.

Beaucoup de gens pensent que la méditation est « très mystérieuse ». La méditation est un terme occidentalisé. En Chine, on l'appelle « vipassana » et en psychologie, « pleine conscience ». Elle est assez similaire à la méditation zen traditionnelle et à la méditation assise.

La méditation consiste à prêter attention à sa respiration, à ramener son esprit au corps et à arrêter de penser à des choses insignifiantes. Cela aide à améliorer la concentration et est également bon pour la santé.

Une étude en neurosciences montre que la méditation de pleine conscience peut améliorer la connectivité cérébrale, renforcer la mémoire et éliminer la peur et le stress. La méditation la plus basique est simple et facile à apprendre, et sa principale caractéristique est de « ne pas penser » : regarder quelque chose sans aucune évaluation, comme contempler une fleur, observer une feuille, regarder le ciel nocturne…

En quelques minutes seulement, vous pouvez détendre votre cerveau et votre humeur, soulager l’anxiété et la fatigue et revenir à un état d’énergie totale et de pensée claire, tout comme si vous vous réveilliez naturellement d’un sommeil profond.

3. Une sieste de 10 minutes équivaut à un sommeil profond de 2 heures.

Une étude a révélé qu’une sieste de 10 minutes l’après-midi chaque jour peut chasser la somnolence et a un effet relaxant sur les nerfs comparable à 2 heures de sommeil profond. Si vous faites une sieste de 30 minutes chaque jour, votre sécrétion hormonale peut être plus équilibrée et votre risque de maladie coronarienne peut être réduit de 30 %.

Faire une sieste pour vous « ressourcer » peut améliorer la réactivité de votre cerveau et augmenter votre efficacité au travail l’après-midi. Les personnes qui ont du mal à dormir la nuit devraient faire une courte sieste l’après-midi pour améliorer les effets du manque de sommeil.

Le moment de la sieste peut être choisi une demi-heure après le déjeuner. Ne vous couchez pas immédiatement après avoir mangé. La durée de la sieste ne doit pas dépasser une demi-heure, sinon vous vous sentirez plus fatigué. Les employés de bureau doivent éviter de s'allonger sur la table pendant la sieste. Ils peuvent apporter leurs propres chaises pliantes.

4. Rire pendant 20 minutes équivaut à faire du jogging pendant une demi-heure.

Des études ont montré que rire pendant 20 minutes peut apporter les mêmes bienfaits pour la santé que faire du jogging pendant une demi-heure. Les personnes qui regardent des comédies ont une tension artérielle, des niveaux d’hormones de stress et de cholestérol considérablement plus bas, et leur appétit augmente, ce qui a le même effet que l’exercice.

Cela montre que les émotions ont un impact sur le corps, et les changements dans le corps provoqués par le rire et l’exercice sont très similaires. Fu Chunsheng a déclaré que d'un point de vue physiologique, le rire est un processus de relaxation musculaire, qui peut améliorer l'immunité ; d'un point de vue spirituel, le rire est une expression d'émotions joyeuses qui peuvent libérer l'énergie négative.

Pour les personnes âgées qui ne peuvent pas faire beaucoup d’exercice physique, rire fréquemment est plus important pour les soins de santé. Fu Chunsheng suggère que tout le monde devrait rire souvent et apprendre à s'autoréguler grâce à cela.

Vous pouvez souvent regarder des films humoristiques, des séries télévisées, des dialogues croisés, des sketches ou observer attentivement des choses intéressantes autour de vous. Lorsque vous rencontrez des choses désagréables, autant les gérer avec humour et autodérision.