Exercices pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire

Notre fonction cardio-pulmonaire est très importante pour nous, car l'amélioration de la fonction cardio-pulmonaire peut aider à améliorer notre énergie cardio-pulmonaire, et lorsque nous faisons un exercice intense, si notre fonction cardio-pulmonaire ne peut pas suivre, nous ressentirons facilement une hypoxie et des étourdissements. La plupart des exercices qui peuvent améliorer la fonction cardio-pulmonaire sont des exercices aérobiques, alors quels exercices peuvent améliorer la fonction cardio-pulmonaire ?

L’exercice aérobique est une routine rythmique qui fait travailler de grands groupes musculaires et améliore la forme cardiaque et pulmonaire d’une personne. La callisthénie comporte trois étapes de base : l’exercice à fort impact, l’exercice à faible impact et l’aérobic. Lorsqu’une personne assiste à un cours d’aérobic, elle peut utiliser une série de pas d’aérobic de base ou une combinaison des trois. En aérobic à faible impact, un pied reste au sol en permanence, tandis qu'en aérobic à fort impact, les deux pieds peuvent quitter le sol, comme dans une routine de saut. Les personnes qui pratiquent l'aérobic step s'entraînent en montant et en descendant sur une plate-forme.

Choisir le meilleur programme d’aérobic step au niveau individuel est rarement un problème pour l’individu, mais cela peut être un défi pour l’instructeur d’aérobic. Cependant, les individus doivent généralement choisir le meilleur programme de fitness pour leur entraînement en sélectionnant des cours, des vidéos et d’autres routines complètes. Lors de la conception d'une routine, il est important de choisir les bonnes étapes et de les suivre de manière fluide tout au long de l'entraînement. Souvent, le choix d'une routine parmi plusieurs options prédéfinies dépend davantage de la musique, de l'intensité et de l'orientation générale des options présentées, car les mouvements individuels ne varient pas.

Les personnes qui envisagent de nombreuses routines d’exercices d’aérobic prédéfinies seront peut-être mieux servies en réfléchissant au thème de la routine plutôt qu’aux étapes individuelles. Les routines d'aérobic step ciblent souvent des parties spécifiques du corps ou peuvent être ciblées sur certains niveaux de forme physique. Il y avait également des différences entre les conventions concernant les types de musique utilisés, dont certaines auraient pu sérieusement diminuer le plaisir des participants, en fonction des goûts de chacun.

Les pas de callisthénie de base à faible impact comprennent le grapevine, qui est un pas de côté de base, et le shuffle. Pour effectuer le grapevine, l'exerçant commence par faire un pas vers la droite avec son pied droit, puis croise son pied gauche derrière sa main droite. Il avance ensuite davantage vers la droite avec son pied droit et place son pied gauche à côté de manière à ce que ses pieds soient ensemble. Répétez ensuite avec votre pied gauche.

L’un des mouvements de gymnastique de base essentiels à fort impact est le jumping jack. Pour effectuer un jumping jack, le stagiaire se tient debout, les pieds joints, puis saute dans les airs, les pieds écartés. Puis il se releva d'un bond et remit ses pieds ensemble. Les personnes qui font des sauts avec écart lèvent généralement les bras en l'air lorsqu'elles sautent et étendent les jambes, puis abaissent les bras lorsqu'elles rapprochent les pieds. Les sauts avec écartement sont parfois appelés sauts en étoile ou sauts latéraux.

Une autre étape cardio basique à fort impact consiste à courir et à donner des coups de pied en position. Les variantes de ce mouvement incluent des fentes latérales lors du jogging. Marcher sur place est une autre étape aérobique essentielle. Si un sportif se fatigue pendant une séance d’entraînement, marcher sur place est souvent un bon moyen d’empêcher que son rythme cardiaque ne s’accélère sans se surmener ni se blesser.

Les pas d'aérobic step comprennent les pas de base à droite et de base à gauche. L'utilisateur effectue un pas de droite de base en plaçant son pied droit sur la plate-forme, puis en plaçant son pied gauche sur la plate-forme. Il a terminé en reculant de la plate-forme avec son pied droit, puis son pied gauche. La gauche fondamentale est l’opposé de la droite fondamentale. Le pratiquant monte sur la plate-forme d'abord avec le pied gauche, puis avec la main droite. Le Tap Step est une variante du pas gauche ou droit de base. L'utilisateur monte sur la plate-forme avec un pied, puis lève l'autre pied, tape sur la plate-forme et place le pied sur le sol.