Comment étirer les muscles de la taille ?

Les muscles de la taille sont très importants pour le corps humain et on peut dire que la force centrale du corps humain est générée par la taille. Dans la vie quotidienne, de nombreuses activités nécessitent l'utilisation des muscles de la taille. De nombreuses personnes accordent plus d'attention à leur taille et l'exercent grâce à certains exercices. Avant d'exercer les muscles de la taille, vous devez les étirer. Alors, comment étirer les muscles de la taille ?

Méthode d'étirement :

1. Tenez-vous debout horizontalement, les pieds écartés à la largeur des épaules, la tête haute et la poitrine bombée, puis faites des élévations latérales et des flexions pour étirer les gros muscles de votre taille, 4 à 8 temps de chaque côté.

2. Utilisez la flexion latérale de style yoga pour étirer votre taille, ce qui entraînera l'étirement des muscles du bas de la taille. Cela aura un meilleur effet. Faites 4 et 8 temps de chaque côté.

3. Penchez-vous et posez vos doigts ou vos orteils sur le sol pour étirer les muscles de la taille et du dos, ce qui est l'exercice abdominal et du dos, 4 et 8 temps de chaque côté.

4. Penchez-vous et touchez vos orteils avec votre main arrière pour étirer votre taille. Cet exercice permet principalement de pratiquer l'étirement longitudinal de la taille, 4 à 8 battements de chaque côté.

5. Utilisez un ballon de fitness pour détendre votre dos. Allongez-vous sur le ballon de fitness et étirez les muscles de votre taille. Cela étire principalement les muscles avant de la taille, c'est-à-dire les muscles abdominaux. Faites-le simplement pendant environ 1 minute à chaque fois, et faites-le plusieurs fois.

6. Les tractions sont un exercice d'étirement de la taille. Cet exercice utilise votre propre gravité pour étirer les muscles de la taille dans le sens longitudinal. Restez suspendu pendant 10 secondes et faites 8 à 12 séries.

Exercices inappropriés pour les douleurs lombaires

Mauvaise méthode d'exercice 1. Penchez-vous et touchez vos orteils

Cette action exercera une lourde charge sur la colonne vertébrale, les disques intervertébraux et les ligaments, et étirera excessivement les muscles de la taille, ce qui est nocif pour les personnes souffrant de lombalgie.

Mauvaise méthode d'exercice 2. Abdominaux

Les redressements assis renforcent votre tronc, ou vos muscles abdominaux, mais la plupart des gens ont tendance à utiliser davantage leurs muscles fessiers lorsqu'ils font des redressements assis. De plus, les redressements assis exercent beaucoup de pression sur les disques de votre colonne vertébrale. De nombreuses personnes qui vont à la salle de sport pour faire de l'exercice souffrent de douleurs dorsales dues à des tensions musculaires. Ne faites jamais ce genre d'exercice.

Le professeur McGill, qui enseigne depuis 30 ans la biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo au Canada, a souligné un jour dans une interview à la BBC : « Il existe encore de nombreux « exercices stupides » dans les salles de sport, comme les abdominaux, qui provoquent souvent des maux de dos. »

Mauvaise méthode d'exercice 3. Élévation des jambes en décubitus dorsal (à utiliser avec prudence)

L'élévation des jambes en position couchée peut être utilisée pour travailler les muscles abdominaux ou centraux. Cependant, s'allonger sur le dos avec les jambes jointes et surélevées sollicite particulièrement les muscles de votre tronc. Si vos muscles abdominaux sont faibles, cet exercice peut aggraver vos maux de dos.